جسمانی سرگرمی صحت مند طرز زندگی کے ل important بہت اہم ہے اور یہ ہماری جسمانی اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اپنے روز مرہ کے معمولات میں شامل ہونے کے لئے چار بستر سے پہلے ورزش کے ساتھ نیند کے معیار میں باقاعدگی سے ورزش کے جو کردار ادا کیے جاتے ہیں اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
ہمارے مشہوربہترین سے سیکھیں
100 سے زیادہ کلاسوں کے ساتھ ، آپ نئی مہارت حاصل کرسکتے ہیں اور اپنی صلاحیت کو غیر مقفل کرسکتے ہیں۔ گورڈن رمسےباورچی خانے سے متعلق I اینی لیبووٹزفوٹو گرافی ہارون سارکناسکرین رائٹنگ انا ونٹورتخلیقیت اور قیادت deadmau5الیکٹرانک میوزک پروڈکشن بوبی براؤنشررنگار ہنس زمرفلم اسکورنگ نیل گائمنکہانی سنانے کا فن ڈینیل نیگریانوپوکر ایرون فرینکلنٹیکساس اسٹائل بی بی کیو مسٹی کوپلینڈتکنیکی بیلے تھامس کیلرکھانا پکانے کی تکنیک I: سبزیاں ، پاستا اور انڈےشروع کرنے کےسیکشن پر جائیں
- ورزش نیند کے معیار کو کس طرح متاثر کرتی ہے
- 4 ورزش جو آپ سونے سے پہلے کر سکتے ہیں
- ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
- میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
ورزش نیند کے معیار کو کس طرح متاثر کرتی ہے
ورزش اس بات میں ایک کردار ادا کر سکتی ہے کہ ہم رات کو کیسے سوتے ہیں ، حالانکہ اس ارتباط کی مزید وضاحت کے ل additional اضافی تحقیق کی ضرورت ہے۔ یہ کچھ طریقے ہیں جن سے ورزش نیند کو متاثر کرتی ہے۔
- تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے . ورزش سے کورٹیسون اور ایپیینفرین کی سطح کو کم ہوجاتا ہے ، جو ہارمونز ہوتے ہیں جو تناؤ کے جواب میں جسم کو جاری کرتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنا آپ کے جسم کو گہری نیند میں گرنے اور سوتے رہنے میں مدد کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ جسمانی سرگرمی اینڈورفنز ، محسوس کرنے والے اچھے کیمیکلز کی رہائی کو بھی فروغ دیتی ہے جو تناؤ کا مقابلہ کرنے کے لئے مرکزی اعصابی نظام اور پٹیوٹری غدود پیدا کرتی ہے۔
- معمول کی ورزش نیند کے بہتر معیار کا باعث بن سکتی ہے . مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان میں نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے جو نہیں کرتے ہیں ، چاہے آپ کارڈیو ورزش ، اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT) میں مشغول ہو ، یا کسی اور تیز شدت کا ورزش کریں۔ ایک تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ جن لوگوں نے باقاعدگی سے ورزش نہیں کی تھی ان لوگوں کے مقابلے میں جو صبح ورزش اور رات کے دیر سے ورزش کرتے تھے ان کے مقابلے میں نیند کا سب سے زیادہ ناکافی تجربہ ہوا۔
- آپ کی سرکیڈین تال کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتا ہے . آپ کی رکاوٹیں سرکیڈین تال آپ کے نیند کے اٹھنے والے چکر کو متاثر کرسکتے ہیں ، مناسب وقت پر سونے یا اٹھنا مشکل بناتے ہیں۔ دن کے اوائل میں سخت ورزش آپ کو جسمانی داخلی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرسکتا ہے۔
- آپ کے بنیادی جسمانی درجہ حرارت کو تبدیل کرتا ہے . جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کے ٹھنڈے ہوتے ہی آپ کے جسمانی اندرونی درجہ حرارت میں اضافہ ہوتا ہے۔ رات میں بھی یہی اثر ہوتا ہے جب آپ کا جسم نیند کی تیاری کر رہا ہوتا ہے۔ اس عمل کی نقالی کرنے سے آپ کے جسم کو رات کی نیند کے ل ready بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
4 ورزش جو آپ سونے سے پہلے کر سکتے ہیں
نیند کے ماہرین کے مطابق ، آپ نیند کے بہتر معیار کو فروغ دینے کے ل day دن کے کسی بھی وقت ورزش میں مشغول ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ کے متوقع سونے سے دو سے تین گھنٹے پہلے بھاری ورزش (جیسے طاقت کی تربیت یا ایروبک ورزش) کو ختم کرنے کا مقصد evening شام کی ایک سخت ورزش سے دماغ کو نیچے اترنا مشکل ہوسکتا ہے۔ رات کی ورزش میں مشغول ہونے سے پہلے نیند کی خرابی کا شکار افراد کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔ کچھ مشقیں جو آپ بستر سے پہلے کرسکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- یوگا : یوگا اور لائٹ ٹریچنگ شام کی زبردست ورزشیں ہیں جو آپ کے جسم کو نیند کے ل relax آرام کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ یوگا جسمانی اور ذہنی طور پر آپ کو ہوا دینے میں مدد کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں رات کی نیند بہتر آتی ہے۔
- چلنا : سونے سے چند گھنٹے پہلے آرام سے 30 منٹ کی سیر کے لئے جانا دماغی وضاحت پیش کرسکتا ہے جبکہ آپ کی نیند کو فائدہ پہنچانے کے ل your آپ کے جسم کو کافی سرگرمی دے سکتا ہے۔ اگر آپ تیز یا اعتدال پسند واکر ہیں تو اپنے دل کی دھڑکن کو ڈرامائی انداز سے بڑھنے سے بچنے کے لئے اپنی شام کی سیر کے لئے رفتار کو کم کریں ، جس سے نیند آنا مشکل ہوجاتا ہے۔
- ہلکی سوئمنگ : آرام سے رات کے تیرنے سے آپ کی اضافی توانائی ختم ہوجاتی ہے اور پانی کی وزن میں کمی آپ کے پورے جسم پر سکون بخش اور آرام دہ اثر ڈال سکتی ہے جس کی وجہ سے رات کو سو جانا آسان ہوجاتا ہے۔
- ہلکے وزن اٹھانا : رات کے وقت ہلکے وزن اٹھانے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ آپ کے پٹھوں کو گرماتا ہے ، جس سے ایک تھرمل اثر پیدا ہوتا ہے جو انہیں آرام کرنے میں مدد دیتا ہے ، جس سے جاگتے میں داخل ہونا آسان ہوجاتا ہے ، نیند مرحلے . وزن اٹھانا پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بھی بن سکتا ہے ، جس سے آپ کو جلدی سے نیند آنے میں اور زیادہ دیر تک سوتے رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔
