نیند کے مراحل کی وضاحت: 6 عوامل جو نیند کو متاثر کرتے ہیں

نیند آپ کی مجموعی فلاح و بہبود میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے — در حقیقت ، ایک اچھی رات کی نیند آپ کے مدافعتی نظام کو ایجاد کرنے سے لے کر میموری استحکام میں مدد کرنے (قلیل مدتی یادوں کو طویل مدتی یادداشتوں میں تبدیل کرنے) میں سب کچھ کر سکتی ہے۔

سیکشن پر جائیں

• نیند سائیکل کیا ہے؟
• نیند کی دو قسمیں کیا ہیں؟
• نیند کے 5 مراحل
• آپ کی نیند کو متاثر کرنے والے 6 عوامل
• کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
• میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔

نیند سائیکل کیا ہے؟

نیند سائیکل سے مراد نیند کے مختلف مراحل ہیں جن کے ذریعے ہم سوتے ہیں۔ نیند کے چکر میں بیداری شامل ہیں (مرحلے کے ٹھیک ہوجانے سے پہلے) ، تین نیند نیند مرحلے ، اور خواب کی حالت REM نیند . سائیکل عام طور پر اس طرز کی پیروی کرتا ہے: اسٹیج N1 ، اسٹیج N2 ، اسٹیج N3 ، اسٹیج N2 پر واپس ، اور آخر میں REM نیند. ایک عام نیند سائیکل مکمل ہونے میں ایک سے دو گھنٹے کے درمیان لگتا ہے ، اور زیادہ تر لوگ اچھ nightی رات کے آرام کے دوران چار سے چھ سائیکلوں کا تجربہ کریں گے۔

نیند کی دو قسمیں کیا ہیں؟

نیند کے چکر کے دوران ، آپ کو دو مختلف قسم کی نیند کا تجربہ ہوگا:

1. نیند نیند : تیز رفتار آنکھوں کی نقل و حرکت نیند ، جسے غیر REM نیند یا NREM نیند بھی کہا جاتا ہے ، یہ ایک آرام کا عرصہ ہے جو نیند کے چکر کا بیشتر حصہ بناتا ہے۔ NREM نیند تین مراحل پر مشتمل ہے جس کے ذریعے ہم سوتے ہی ہمارے جسموں کو چکر دیتے ہیں: اسٹیج N1 ، اسٹیج N2 ، اور اسٹیج N3۔
2. REM نیند : تیزی سے آنکھوں کی نقل و حرکت (REM) نیند ، جسے بھی جانا جاتا ہے متضاد نیند (PS) یا ڈیسنکرونائزڈ نیند ، نیند کا مرحلہ ہے جہاں زیادہ تر خواب دیکھنا ہوتا ہے۔ اس نیند کی قسم کی خصوصیات میں دل کی تیز رفتار ، تیز آنکھوں کی حرکت ، بلڈ پریشر میں اتار چڑھاؤ ، اور بازوؤں اور پیروں میں عارضی طور پر مفلوج (آپ کو خواب دیکھتے ہوئے گھومنے سے روکنے کے لئے) شامل ہیں۔

نیند کے 5 مراحل

نیند کے چکر کے مختلف مراحل یہ ہیں جو آپ کو سوتے وقت ممکنہ طور پر تجربہ کرتے ہیں:

1. جاگنا : سونے سے پہلے ، آپ بیداری کی ہوش میں ہوں گے ، جس میں آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں تیزی ہوتی ہے ، اور آپ کا دماغ بجلی کی سرگرمی سے گونجتا ہے۔ آپ REM نیند کے ایک مرحلے کے بعد ، رات کے دوران مختلف اوقات میں ، مختصر طور پر جاگتے پن پر بھی مختصر طور پر واپس آسکتے ہیں۔
2. NREM مرحلہ N1 : ڈوزنگ آف اسٹیج کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، یہ نیند کا سب سے مختصر ، ہلکا ترین مرحلہ ہے۔ دماغ کی سرگرمی اس مرحلے کے دوران آہستہ آہستہ شروع ہوجاتی ہے ، لیکن جسم کو مکمل طور پر سکون نہیں ملتا ہے اور ہوسکتا ہے کہ غیر ارادی طور پر گھومنا پڑتا ہے۔ آپ کی دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں بھی کمی آنا شروع ہوجاتی ہے ، جس سے آپ نیند کے دوسرے مرحلے میں تیزی سے منتقلی کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اس مرحلے پر کسی کو بیدار کرنا آسان ہے۔
3. NREM مرحلہ N2 : اس مرحلے کے دوران ، آپ ہلکی نیند میں پڑنا شروع کردیتے ہیں۔ آنکھوں کی نقل و حرکت رک جاتی ہے ، آپ کا داخلی درجہ حرارت کم ہوجاتا ہے ، اور دماغ صرف سرگرمی کے قلعے پھوٹ دیتا ہے ، جسے نیند کی تکلیف کہا جاتا ہے۔ آپ کی نیند کے پہلے چکر کے دوران ، یہ مرحلہ صرف 10 سے 30 منٹ تک جاری رہتا ہے لیکن جب آپ رات میں سائیکل میں داخل ہوجاتے ہیں تو لمبائی میں اضافہ ہوتا ہے۔ زیادہ تر لوگ اپنی نیند کا نصف حصہ اس مرحلے میں صرف کرتے ہیں۔
4. NREM مرحلہ N3 : NREM نیند کا تیسرا مرحلہ وہ جگہ ہے جہاں گہری نیند آتی ہے۔ شارٹ ویو نیند ، کم تعدد اور اعلی طول و عرض کے ڈیلٹا لہر کے نمونوں کی خصوصیت ، وہ جگہ ہے جہاں آپ کی انتہائی آرام دہ نیند آتی ہے۔ دماغ کی لہر کی سرگرمی اور بلڈ پریشر سست ، آپ کے جسمانی درجہ حرارت میں کمی ، آپ کے پٹھوں کو آرام ملتا ہے ، اور آپ کا جسم صحت یاب ہوسکتا ہے۔ رات کی ترقی کے ساتھ ہی یہ مرحلہ مختصر مدت تک جاری رہتا ہے۔
5. REM نیند : جب آپ کا جسم گہری نیند میں گرتا ہے اور آہستہ آہستہ N2 اسٹیج تک واپس آجاتا ہے ، آپ REM نیند میں داخل ہوجاتے ہیں ، جہاں زیادہ تر خواب دیکھنا ہوتا ہے۔ REM مرحلے کی نیند میں ، آپ کے دل کی شرح بلند ہوجاتی ہے ، آپ کا دماغ متحرک تھیٹا لہریں پیدا کرتا ہے ، آپ کی آنکھیں تیزی سے اور تصادفی طور پر حرکت میں آتی ہیں ، آپ کا بلڈ پریشر اتار چڑھاؤ ہوتا ہے ، اور آپ کے بازوؤں اور پیروں کو عارضی طور پر مفلوج ہوسکتا ہے ، جب آپ خواب دیکھتے ہو تو آپ کو گھومنے سے روکتے ہیں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

بہتر نیند کی سائنس پڑھاتا ہے

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

آپ کی نیند کو متاثر کرنے والے 6 عوامل

ایک پرو کی طرح سوچو

نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔

یہاں کچھ اہم عوامل ہیں جو رات کے اچھ restے آرام کو متاثر کرتے ہیں۔

1. روشنی کی نمائش . آپ کی آنکھوں میں روشنی سے متعلق خصوصی خلیات ہوتے ہیں جو روشنی کا پتہ لگاتے ہیں اور آپ کے دماغ کو سگنل بھیجتے ہیں جو آپ کے جسم کو بتاتے ہیں کہ آیا یہ دن ہے یا رات۔ یہ اشارے آپ کے جسم کی داخلی گھڑی (جس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) میں شراکت کرتا ہے سرکیڈین تال ) ، جو جسم کے ہارمون میلٹونن کے سراو کو باقاعدہ کرتا ہے اور یہ طے کرتا ہے کہ آپ کو نیند کب آتی ہے اور آپ کو زیادہ بیدار ہونے کا احساس کب ہوتا ہے۔ الیکٹرک لائٹ ، ٹی وی اسکرینوں اور اسمارٹ فونز سے چمکنے کے ساتھ ، جدید انسانوں کو رات کے وقت نمایاں طور پر زیادہ روشنی پڑتی ہے ، جو ہماری حیاتیاتی گھڑیوں میں خلل ڈال سکتی ہے اور ہمیں بیدار رکھ سکتی ہے۔ اس بارے میں جانیں کہ نیند میں خلل کس طرح متاثر ہوتا ہے۔
2. کیمیکل . ایسی متعدد کیمیکلز ہیں جن کے ساتھ آپ روزانہ کی بنیاد پر رابطہ کرسکتے ہیں جو آپ کے جسم کی نیند کے شیڈول میں خلل ڈال سکتے ہیں: کیفین ، نیکوٹین ، الکحل ، اینٹی ہسٹامائنز ، اور نسخے کی دوائیں۔ ان میں سے بہت سے کیمیکل آپ کے جسم کو نیند کے چکر میں منتقل کرنے کے طریقے کو تبدیل کرسکتے ہیں instance مثال کے طور پر ، کیفین آپ کے جسم کو آہستہ آہستہ نیند میں بسر کرنے والے وقت کی مقدار کو کم کرسکتا ہے ، جبکہ شراب رات میں آپ بیداریوں کی تعداد میں اضافہ کرسکتی ہے۔
3. آپ کے سونے کا ماحول . آپ کے سونے کے کمرے کا ماحول اس پر اثر ڈال سکتا ہے کہ آپ کا جسم کتنی آسانی سے نیند میں چلا جاتا ہے۔ عام طور پر ، کم روشنی ، کم شور سے ، اور ایک ہلکا درجہ حرارت (زیادہ گرم اور زیادہ ٹھنڈا نہیں) اچھی نیند کے ل for سب سے موزوں ماحول ہے۔ اس کے علاوہ ، بہت سے نیند کے امراض کے ماہر تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے بستر کو ویڈیو گیمز پڑھنے یا کھیلنے جیسی سرگرمیوں کی بجائے صرف دو چیزوں یعنی نیند اور جنسی کے لئے محفوظ رکھیں۔ اس طرح ، آپ کا دماغ آپ کے بستر کو نیند کے ساتھ بہتر طور پر جوڑ دے گا ، اور آپ کے جسم کو رات کی نیند کے لئے اچھ .ی حالت میں ڈال دے گا۔
4. تناؤ اور اضطراب . نیند مکمل طور پر حیاتیاتی نہیں ہے — آپ کی آرام دہی آپ کی ذہنی تندرستی پر بھی بھروسہ کرتی ہے۔ اگر آپ خاص طور پر تناؤ کا شکار ہیں یا کسی طبی حالت جیسے تشویش یا افسردگی کی کیفیت سے دوچار ہیں تو ، آپ کو ہر رات سونے میں مشکل وقت اٹھنے کا امکان ہوتا ہے یا رات کے دوران کئی بار جاگ سکتا ہے۔
5. تبدیلی کا کام . جب کہ بہت سے ملازمین دن میں کام کرتے ہیں اور رات کو سوتے ہیں ، بہت سے پیشے ہیں — ایئر لائن کے پائلٹوں سے لے کر میڈیکل اسٹاف تک to جو اکثر رات میں کام کرتے ہیں۔ اگر آپ کی ملازمت سے آپ کو دیر سے رہنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، آپ کے جسم کی نیند کے نمونے اور اندرونی گھڑی نمایاں طور پر متاثر ہوں گی — یا تو پیچھے رہ کر اور آپ کو کام پر نیند لانے یا ڈرامائی انداز میں ایڈجسٹ کرنے سے کہ آپ کو رات کے وقت سونے میں مشکل وقت درپیش ہوگا .
   
6. نیند کی خرابی . بہت ساری صحت کی پریشانیوں سے رات کو نیند کی کمی ہوتی ہے۔ نیند کے شواسرودھ ایک طبی حالت ہے جس میں نیند کے دوران آپ کا جسم آپ کے اوپری ہوائی راستے پر آکسیجن وصول کرنا چھوڑ دیتا ہے (یا تو کسی رکاوٹ یا دماغی سگنل کی وجہ سے)۔ نیند کے مرض میں مبتلا افراد نیند کے چکروں کے مابین دم گھٹنے یا گھونپنے کے لئے جاگ سکتے ہیں۔ نارکولیسی ایک ایسی حالت ہے جس میں جاگنے کے اوقات میں آپ کو شدید غنودگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جو اکثر وقفے وقفے سے نیند کے حملوں کی خصوصیت ہے۔ بے چین ٹانگوں کا سنڈروم اس وقت ہوتا ہے جب آپ کو اپنے پیروں میں ، خاص طور پر بستر میں پریشان کن احساسات کا سامنا ہوتا ہے۔ اندرا ایک ایسی حالت ہے جس میں آپ کو نیند لینے یا نیند آنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو کئی عوامل یا دیگر عوارض کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟

کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔