جمپنگ جیکس گائیڈ: جیکنگ جیکس کو مناسب طریقے سے کیسے کریں

اگر آپ کو کل جسمانی کارڈیو ورزش کی ضرورت ہے تو ، ورزش کے معمول میں جمپنگ جیک شامل کریں۔

سیکشن پر جائیں

• جمپنگ جیکس کیا ہیں؟
• جمپنگ جیک کرنے کے 3 فوائد
• مناسب فارم کے ساتھ جمپنگ جیکس کیسے کریں
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

جمپنگ جیکس کیا ہیں؟

جمپنگ جیک ، جسے اسٹار جمپ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، ایک کیلسٹینکس ورزش ہے جو آپ کے جسمانی وزن کو پورے جسم میں پٹھوں کے گروپس کو کام کرنے کے لئے استعمال کرتی ہے۔ اپنے اطراف میں اپنے ہاتھوں سے لمبے کھڑے ہوکر کودنے والی جیک کو انجام دیں۔ اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا سا زیادہ بڑھا کر عمودی طور پر چھلانگ لگائیں ، اور اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر دیر سے اٹھائیں۔

کوئسو فریسکو کس قسم کا پنیر ہے؟

جمپنگ جیک کرنے کے 3 فوائد

جمپنگ جیک کو باقاعدگی سے انجام دینے کے کچھ صحت کے فوائد پر غور کریں۔

1. جمپنگ جیک ایک مکمل جسمانی ورزش ہے . جمپنگ جیک آپ کے اوپری جسم میں عضلاتی گروپوں کی طرح کام کرتی ہے جیسے ٹرانسورس عبڈومینس اور میڈیکل ڈیلٹس ، نیز آپ کے نچلے جسم میں پٹھوں جیسے گلوٹس ، بچھڑوں ، ہیمسٹرنگز اور کوآڈرسائپس کی طرح کام کرتے ہیں۔
2. جمپنگ جیک آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتے ہیں . جیسے دوسرے پلائومیٹرک جمپنگ مشقوں کی طرح برپی اور باکس چھلانگ ، کودنے والی جیک آپ کے دل کی شرح کو بڑھاتی ہیں ، جو قلبی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔
3. جمپنگ جیک ورسٹائل ہیں . جمپنگ جیک کو سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، جس سے وہ گھریلو ورزش کے ل. ایک بہترین آپشن بن جاتے ہیں۔ ایک بار جب آپ باقاعدگی سے جمپنگ جیک کی نقل و حرکت پر عبور حاصل کرلیں تو ، ورزش کے دوران ڈمبلز کا ایک جوڑا پکڑنے پر غور کریں یا اسکواٹ جیک جیسے زیادہ جدید تغیر آزمانے کی کوشش کریں۔

مناسب فارم کے ساتھ جمپنگ جیکس کیسے کریں

اگر آپ جمپنگ جیک کے لئے نئے ہیں تو ، 45-60 سیکنڈ کے 3–5 سیٹ یا 30-50 تکرار سے کام شروع کریں۔ لمبائی یا تکرار کی لمبائی کا انتخاب کریں جو آپ کو تمام سیٹوں اور تکرار میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی سہولت دے گا۔

1. اپنے پیروں کے ہپ چوڑائی کے علاوہ اور اپنے گھٹنوں میں ہلکا سا موڑ کر کھڑے ہوکر شروع کریں۔ آپ کے کندھوں کو غیر جانبدار سر اور گردن کی پوزیشن کے ساتھ آپ کے کولہوں پر براہ راست ہونا چاہئے۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا پکڑے ہوئے ہیں۔
2. ایک مستحکم پوزیشن پیدا کرنے کے ل Even اپنے وزن کو یکساں طور پر تقسیم کریں اور اپنے پیروں سے فرش کی گرفت کریں۔ اپنے بازوؤں کو اپنی کوہنیوں میں ہلکا سا موڑ کر اپنے اطراف کو لمبا رکھیں۔ پریشان کن اپنے کندھوں اور کولہوں ، اور اپنے بنیادی حصے میں مشغول. تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونے چاہئیں۔
3. اپنی صف بندی کو برقرار رکھتے ہوئے ، اپنے پیروں کو اپنے کولہوں سے باہر چھلانگ لگائیں اور اپنے پیروں کی گیندوں پر اتریں جبکہ بازو سر سے اوپر اٹھائیں۔
4. اپنے پیروں کی گیندوں پر رہتے ہوئے ، اپنے پیروں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف سے نیچے لائیں۔
5. مطلوبہ وقت کی لمبائی یا تکرار کی تعداد کے لئے دہرائیں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

آلو کے آگے کیا لگانا ہے

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔

مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اتنی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت ہو۔

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

ایک پرو کی طرح سوچو

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اس کے ل He اسے طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔