برپی گائیڈ: کامل فارم کے ساتھ برپی کرنے کا طریقہ

جب بات جسمانی وزن کی مشقوں کی ہو جو ایک سے زیادہ پٹھوں کو کام کرتی ہے اور آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے تو ، برپی ایک بہترین انتخاب ہوتا ہے۔

شخصیت کا مقصد کیا ہے؟

سیکشن پر جائیں

• ایک برمی کیا ہے؟
• برپی کرنے کا طریقہ
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

ایک برمی کیا ہے؟

برپی ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو آپ کے جسم میں پٹھوں کے سب سے بڑے گروہوں میں کام کرتی ہے ، بشمول پیٹ ، گلوٹ ، کواڈس ، ڈیلٹس اور ہیمسٹرنگس۔ برپیوں کو کھڑے پوزیشن سے اسکویٹ پوزیشن میں منتقل کرنے کے بعد انجام دیا جاتا ہے ، پھر آپ کے پیروں کو لات مارنا اور تختی کی پوزیشن میں جاکر۔ ہر تکرار کے اختتام پر ، آپ اگلے نمائندہ پر جانے سے پہلے کھڑے ہو کر زمین سے کود جائیں۔ مناسب برپی شکل کے ساتھ ، یہ جسمانی ورزش کارڈیو فٹنس کو بڑھا سکتی ہے ، کیلوری کو جلا سکتی ہے اور قلبی برداشت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ کچھ برپی مختلف حالتوں میں برپی باکس جمپ ​​، برپی ٹک جمپ ، اور برپی پل اپ شامل ہیں۔

برپی کرنے کا طریقہ

برپی کے لئے ، 10-15 تکرار کے 2-3 سیٹ انجام دے کر شروع کریں۔ تمام سیٹوں اور تکراروں میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی اپنی صلاحیت کی بنیاد پر اپنے سیٹ اور تکرار کا انتخاب کریں۔

1. پوزیشن میں جاؤ: اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ اور اپنے گھٹنوں میں ہلکا سا موڑ کر کھڑے ہو جاؤ۔ آپ کے کندھوں کو سیدھے سر اور گردن کی پوزیشن کے ساتھ آپ کے کولہوں پر براہ راست ہونا چاہئے۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا پکڑے ہوئے ہیں۔ آپ کے پیروں کا وزن ہر ایک پاؤں کے ساتھ یکساں طور پر تقسیم کرنا چاہئے۔ ایک مستحکم پیر کی پوزیشن بنانے کے لئے اپنے پیروں سے فرش کو گرفت میں رکھیں۔ آپ کے بازوؤں کو آپ کی گوشوں میں ہلکا سا موڑنے کے ساتھ آپ کے اطراف طویل ہونا چاہئے۔ پریشان کن اپنے کندھوں ، کولہوں ، اور اپنے کور کو مشغول کریں۔ تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونے چاہئیں۔
2. غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنے کے دوران ، اپنے آپ کو فرش کی طرف نیچے کرنے کے لئے اپنے کولہوں ، گھٹنوں اور ٹخنوں پر قبضہ کرلیں۔
3. اپنے ہاتھوں کو زمین پر رکھیں ، کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا وسیع تر۔
4. اپنے ہاتھوں کو زمین اور بازوؤں سے لمبے لمبے رابطے میں رکھتے ہوئے ، اپنے پیروں کو پیچھے سے چھلانگ لگائیں تاکہ آپ دباؤ انداز میں ہوں۔
5. مناسب صف بندی کرتے ہوئے ، اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں کی طرف چھلانگ لگائیں۔
6. ہوا میں کودنے کے لئے زمین سے دھماکہ خیز دباؤ ڈال کر اپنی اوپر کی حرکت کا آغاز کریں۔ جب آپ اپنی ٹانگیں سیدھا کرتے ہیں تو اپنے بازوؤں کو آگے اور اوپر سوئنگ کرتے ہیں۔ آپ کی چھلانگ کے اوپری حصے پر ، آپ کے بازو آپ کے سر کے اوپر اور پیروں کو سیدھے ہونا چاہئے۔
7. اپنے پیروں کی گیندوں پر چھلانگ سے آہستہ سے اتریں ، پھر اپنے وزن کو ہر ایک پاؤں کے ساتھ یکساں طور پر بانٹ دیں جبکہ اپنے کولہوں اور گھٹنوں کو طاقت جذب کرنے کی اجازت دیں۔ آپ کے جسمانی وزن کو ہر پاؤں کے وسط پیر اور ہیل میں لادنا چاہئے ، لیکن اپنے پیر کی انگلیوں کو مصروف رکھنے اور فرش کے ساتھ رابطے میں رکھنا چاہئے۔ آپ کے گھٹنوں کو آپ کے پیروں کو ٹریک کرنا چاہئے۔ لینڈنگ کے دوران اپنے کور کو مصروف رکھیں۔
8. اگلے نمائندہ کے لئے فوری طور پر پیچھے دھکیلنے کی پوزیشن میں نیچے جائیں۔

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ کوئی ورزش کرتے وقت اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو فورا note ہی رک جائیں۔

مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اس کے ل He اسے طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

ویڈیو گیم ڈیزائنر بننے کے اقدامات

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے