آپ کا جسم قدرتی سرکیڈین تال پر چلتا ہے جو آپ کی داخلی گھڑی طے کرتا ہے اور بیداری اور نیند کے احساسات کا آغاز کرتا ہے۔ یہ حیاتیاتی گھڑی نیند کے مستقل شیڈول کا اشارہ دیتی ہے ، اور جب آپ اس باقاعدہ شیڈول کو توڑ دیتے ہیں تو ، آپ کو نیند کے معمول پر واپس آنے کے لئے ہوش میں رکھنا پڑتا ہے۔
ہمارے مشہوربہترین سے سیکھیں
100 سے زیادہ کلاسوں کے ساتھ ، آپ نئی مہارت حاصل کرسکتے ہیں اور اپنی صلاحیت کو غیر مقفل کرسکتے ہیں۔ گورڈن رمسےباورچی خانے سے متعلق I اینی لیبووٹزفوٹو گرافی ہارون سارکناسکرین رائٹنگ انا ونٹورتخلیقیت اور قیادت deadmau5الیکٹرانک میوزک پروڈکشن بوبی براؤنشررنگار ہنس زمرفلم اسکورنگ نیل گائمنکہانی سنانے کا فن ڈینیل نیگریانوپوکر ایرون فرینکلنٹیکساس اسٹائل بی بی کیو مسٹی کوپلینڈتکنیکی بیلے تھامس کیلرکھانا پکانے کی تکنیک I: سبزیاں ، پاستا اور انڈےشروع کرنے کےسیکشن پر جائیں
- نیند کے نظام الاوقات کو برقرار رکھنا کیوں ضروری ہے؟
- اپنی نیند کا نظام الاوقات کیسے طے کریں
- کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
- میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
نیند کے نظام الاوقات کو برقرار رکھنا کیوں ضروری ہے؟
مستقل نیند اٹھنے کے چکر کو برقرار رکھنے سے رات بھر بہتر نیند آجاتی ہے اور دن میں مجموعی طور پر تندرستی بہتر ہوتی ہے۔ کافی معمولی نیند آپ کی یادداشت کو تیز رکھے ، آپ کے مزاج کو بہتر بنائے اور آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بناسکے۔ اگر آپ کو باقاعدگی سے نیند نہیں آتی ہے تو ، آپ کو گھٹیا پن اور چڑچڑا پن کا زیادہ امکان ہوگا۔ طویل نیند کی کمی اضطراب ، افسردگی اور دماغی صحت کے دیگر امور میں مبتلا ہوسکتی ہے ، جو نیند کے عارضے جیسے اندرا جیسے متحرک کرسکتے ہیں۔
اپنی نیند کا نظام الاوقات کیسے طے کریں
اپنے روزمرہ کے معمولات کو ایڈجسٹ کرکے نیند کی اچھی عادات کے نمونے پر اپنے آپ کو واپس رکھیں۔
- سوتے وقت کا معمول تیار کریں . رات کی رسومات بہتر نیند کا باعث بن سکتی ہیں۔ ہر رات سونے کے وقت بھی یہی کام کرنے کی کوشش کریں۔ اس میں نہانا ، گرم چائے پینا ، یا آرام دہ موسیقی سننا شامل ہوسکتا ہے۔ آپ سونے کے وقت کی رسم کو نیند کے آغاز کے ساتھ منسلک کرنے کے لئے اپنے جسم کو تربیت دے سکتے ہیں۔
- رات کو لائٹ ڈیم کریں . آپ کے جسم کی گھڑی روشنی کی نمائش پر ردعمل ظاہر کرتی ہے۔ روشن روشنی جسم میں میلاتون کی رہائی کو روکتی ہے ، ایک قدرتی ہارمون جو نیند آتا ہے۔ رات کی اچھی نیند کے لئے ، سونے کے وقت تک کی روشنی میں دمکتی روشنی پر غور کریں۔
- سونے سے پہلے اسکرین کا وقت محدود کریں . سیل فونز اور دیگر الیکٹرانک آلات کے ذریعہ خارج ہونے والی نیلی روشنی آپ کے جسم کی گھڑی میں خلل ڈال سکتی ہے۔ بستر سے ایک گھنٹہ پہلے ہی آلات کو دور رکھیں ، یا کم از کم اپنی اسکرین پر نیلے رنگ کے روشنی کا فلٹر استعمال کریں۔
- اپنے سونے کے کمرے کا درجہ حرارت کم کریں . رات کے وقت کمرے کا درجہ حرارت 60 سے 67 ڈگری فارن ہائیٹ نیند کے ل op بہترین ہے۔ کمر کا کم درجہ حرارت جسم کے کم درجہ حرارت کی طرف جاتا ہے ، جو آپ کے دماغ کو یہ اشارہ کرتا ہے کہ سونے کا وقت آگیا ہے۔
- اپنی نیند کی جگہ میں رکاوٹوں کو کم سے کم کریں . اگر ممکن ہو تو ، اپنے سونے کے کمرے کو بلیک آؤٹ پردوں سے آراستہ کریں ، اور ایئر پلگ کے ساتھ سونے پر یا رات کے وقت کی آوازوں کو روکنے کے لئے سفید شور مشین استعمال کرنے پر غور کریں۔ اس سے خاص طور پر ان لوگوں کو فائدہ ہوسکتا ہے جو رات کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں اور دن میں روشنی کے اوقات میں ان کو زیادہ تر نیند لینا چاہئے۔
- فعال طور پر جیٹ لیگ میں ایڈجسٹ کریں . نئے ٹائم زون میں پرواز کرنا نیند کی شدید رکاوٹ ہوسکتی ہے۔ نیند کی خراب عادات میں پڑنے کے بجائے ، اپنے جسم کی گھڑی کو اپنے نئے مقام پر ایڈجسٹ کرنے کا ایک نقطہ بنائیں۔ اپنے موجودہ ٹائم زون میں مناسب وقت پر اٹھنے کے لئے الارم گھڑی طے کریں۔ اگلے دن اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو تو ، نیپ لگاکر نیند کو کم سے کم کریں ، لیکن اپنے جھپٹے کو 20 منٹ تک محدود رکھیں۔
- نیند کے ماہر سے مشورہ کریں . اگر آپ خود کو اپنی نیند کا شیڈول خود ہی طے کرنے میں ناکام محسوس کرتے ہیں تو ، نیند کی دوائی کے ماہر کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں جو آپ کو نیند کی صفائی کا ایک طریقہ طے کرنے میں مدد دے سکتا ہے تاکہ آپ اپنے جسم کے سوتے جاگتے چکر کے مطابق ہوسکے۔
کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔
