خرراٹی روکنے کا طریقہ: خرراٹی کو کم کرنے کے 7 طریقے

خراٹے ایک عام واقعہ ہے جو ہر دور کے لوگوں کو متاثر کرسکتا ہے۔ اگرچہ کچھ خرراٹی ہلکی اور کبھی کبھار ہوتی ہے ، لیکن خرراٹی کے کچھ واقعات دائمی اور رکاوٹ پیدا کرسکتے ہیں۔

سیکشن پر جائیں

• خرراٹی کیا ہے؟
• 7 عوامل جو خراٹوں کا سبب بن سکتے ہیں
• خراٹے کم کرنے کے 7 طریقے
• کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
• میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔

خرراٹی کیا ہے؟

خرراٹی ایک آواز ہے جب آپ کے سونے کے وقت ہوا آپ کے گلے سے بہتی ہے ، جس کی وجہ سے زبان ، ٹنسل ، اور نرم طالو جیسے ٹشو کمپن ہوتے ہیں۔ خرراٹی ہلکی ہلکی ہوسکتی ہے کہ خرراٹی ان کے خراٹوں سے بے خبر ہوسکتی ہے یا اس میں سورنسر یا ان کے ساتھی کو جگانے کے لئے کافی رکاوٹ ہوتی ہے۔

خراٹے مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتی ہیں ، جن میں عمر بڑھنے ، وزن ، ہڈیوں سے متعلق مسائل ، نیند سے محروم ہونا ، سونے سے پہلے شراب نوشی ، نیند کی پوزیشن ، اور نیند کی خرابی جیسے رکاوٹ نیند کی بیماری۔

7 عوامل جو خراٹوں کا سبب بن سکتے ہیں

کئی عوامل خرراٹی کا سبب بن سکتے ہیں ، جیسے:

1. عمر : جیسے جیسے ہماری عمر ، ہمارے گلے قدرتی طور پر تنگ اور نرم ہوجاتے ہیں ، جو خراٹوں کا باعث بنتے ہیں۔
2. منہ کی ساخت : اگر آپ خرراٹی کرتے ہو یا نہیں تو آپ کے منہ کی اناٹومی ایک کردار ادا کرسکتی ہے۔ گلے کے اضافی ٹشو اور لمبے لمبے یوولس ہوائی جہاز کے تنگ راستوں کا سبب بن سکتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کو خرراٹی آنے کا امکان زیادہ ہوجاتا ہے۔
3. شراب پینا : شراب آپ کے گلے میں ٹشو کو آرام دیتا ہے ، جس سے یہ اوپری راستوں میں ہوا کے بہاؤ کی وجہ سے کمپنوں کا زیادہ حساس ہوجاتا ہے۔ سونے سے پہلے الکحل پینے سے خراٹے نکل سکتے ہیں ، لہذا ماہرین نیند کی حفظان صحت کو برقرار رکھنے کے لئے سونے کے وقت سے چند گھنٹوں پہلے شراب نوشی کو کیپنگ کی سفارش کرتے ہیں۔
4. سائنس کے مسائل : دائمی ناک کی بھیڑ ، ہڈیوں کا دباؤ ، یا ایک منحرف عضلہ ناک سے گزرنے کی سوزش کا باعث بن سکتا ہے ، خراٹوں میں حصہ ڈالتا ہے۔ یہاں تک کہ ہلکی سی بھری ناک بھی خراٹوں کو بڑھاوا دینے میں کافی رکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے۔
5. نیند کی پوزیشن : آپ کی پیٹھ پر فلیٹ لیٹنے سے آپ کے گلے کے پچھلے حصے کے ؤتکوں کو گرنے کا خدشہ ہے ، آپ کے ایئر ویز کو تنگ کرنا جس سے خراٹے آتے ہیں۔ نیند کے ماہرین کے مطابق ، پیٹ کی نیند سونے کی بہترین پوزیشنوں میں شامل ہے کیونکہ اس سے ہوا کے بہاؤ میں رکاوٹ آنے کا امکان کم ہی ہوتا ہے ، جس سے اونچی آواز میں خراٹے آنے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔
6. نیند کی خرابی : رکاوٹ نیند اپنیا (او ایس اے) ایک ایسی طبی حالت ہے جو دائمی خراٹوں کو متاثر کرتی ہے (اگرچہ تمام خرراؤندوں کو نیند کی شواسیر نہیں ہوتی ہے)۔ باقاعدگی سے خراٹوں کی طرح ، OSA اس وقت ہوتا ہے جب گلے کے پچھلے حصے میں پٹھوں اور ؤتکوں کو آپ کے ہوا کے راستے آرام اور بلاک ہوجاتے ہیں۔ تاہم ، نیند کے شواسرودھ کے ساتھ ، رکاوٹ snorer کی سانس روکنے کا سبب بنتی ہے ، ان کی نیند میں خلل پڑتا ہے اور ممکنہ طور پر دیگر صحت کی حالتوں کا باعث بنتا ہے۔
7. وزن : زیادہ وزن اٹھانا یا گردن کا دائرہ وسیع کرنا خراٹوں کا باعث بن سکتا ہے کیونکہ گردن میں موجود فیٹی ٹشوز اوپری ایئر ویز کو تنگ کرتے ہیں۔

خراٹے کم کرنے کے 7 طریقے

کچھ طریقے ہیں جن سے آپ خرراٹی کے واقعات کو کم کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، جیسے:

1. سونے سے پہلے شراب سے پرہیز کریں . شام کے وقت پینے کا ایک لمبا دن گزرنے کے بعد آپ کا انتخاب کرنا ہوسکتا ہے۔ تاہم ، سونے کے وقت بہت قریب پینے سے اس موقع میں اضافہ ہوسکتا ہے کہ آپ خرراٹی ختم کرسکیں۔
2. اچھی نیند کو برقرار رکھیں . اچھی رات کی نیند صرف یہ نہیں ہے کہ آپ کتنے گھنٹے سوتے ہیں ، بلکہ اس نیند کا معیار بھی ہے۔ آپ کی بہتری نیند کے معیار بستر سے پہلے الیکٹرانک استعمال ، الکحل اور کیفین کی کھپت کو روکنے کے ، اور نہ کھولنے کے لئے کافی وقت چھوڑنے سے خرراٹی کے امکانات کو کم کیا جاسکتا ہے۔
3. زبانی آلہ پہنیں . خراٹے کے واقعات کو دور کرنے میں اینٹی خراٹوں کے منہ سے بچانے کے کارگر موثر ثابت ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک مینڈیبلر ایڈوانسمنٹ ڈیوائس (یا مینڈیبلولر ریپجسٹنگ ڈیوائس) نیچے کے جبڑے کو آگے بڑھاتا ہے ، جس سے آپ کو سانس لینے کے ل air ایک زیادہ واضح ہوا گزر جاتا ہے۔ مزید برآں ، زبان کو برقرار رکھنے والا آلہ آپ کی زبان کو پیچھے سے پھسلنے اور آپ کے گلے کو روکنے سے روک سکتا ہے جب آپ سوتے ہیں۔
4. مختلف نیند کی پوزیشن آزمائیں . خرراٹی کے امکان کو کم کرنے کے ل your ، اپنی پیٹھ کے بجائے اپنے پیٹ (پیٹ پر) اگر سونے کی کوشش کریں ، جو آپ کے ایئر ویز کو تنگ کرسکتا ہے۔ اگر آپ کو اپنی پیٹھ پر سونا ہے تو ، اپنے گلے کے پٹھوں اور زبان کو آپ کے ہوائی راستے کو گرنے اور روکنے سے روکنے کے ل sleep اپنے سر کو بلند رکھنے کی کوشش کریں۔
5. منہ کی ورزش کرنے کی کوشش کریں . منہ کی مشقیں ایک آسان گھریلو علاج ہے جس سے خرراٹی کے واقعات کو کم کیا جاسکتا ہے۔ چونکہ زیادہ تر خرراٹی کمزور یا نرم بافتوں اور پٹھوں کی وجہ سے ہوتی ہے ، لہذا منہ کی کچھ ورزشیں اس علاقے کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہیں۔
6. ایک humidifier استعمال کریں . خشک ہوا ، خاص طور پر سردیوں کے موسم میں ، آپ کی ناک اور گلے کو مزید مشتعل کرسکتی ہے۔ ہوا کو نم رکھنے کے ل hum ہیمیڈیفائر چلانے سے سوھاپن سے بچنے اور آپ کی نیند کا معیار بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہوا صاف کرنے والا ہوا سے الرجینوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے ، جو بھیڑ اور الرجک ردعمل کا مقابلہ کرسکتا ہے۔
7. ایک ناک dilator استعمال کریں . ناک کی پٹییں آپ کے خراشوں کو کھلی اور صاف رکھنے کے ل an چپکنے والی پٹی کا استعمال کرکے آپ کے خراٹوں کی وجہ کا عارضی حل پیش کرتی ہیں۔ اسی اثر کو پہنچانے میں مدد کے لئے سلیکون یا پلاسٹک کے اختیارات بھی موجود ہیں اگر آپ کو چپکنے کی حساسیت ہے۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

بہتر نیند کی سائنس پڑھاتا ہے

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟

کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔