خلل کی نیند کے چکروں کا جسم کی داخلی گھڑی پر نقصان دہ اثر پڑتا ہے۔ نیند کی خرابی اور دیگر طبی حالات کی طرح جیٹ لیگ نیند کا ایک بڑا خلل ہے جو ہمارے مزاج اور سفر سے لطف اندوز کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرسکتا ہے۔ شکر ہے ، جیٹ لیگ کی علامات کو روکنے کے بہت سارے طریقے ہیں جب آپ اپنے نئے مقام پر آسانی پیدا کرتے ہیں۔
سیکشن پر جائیں
- میتھیو واکر کا ایک مختصر تعارف
- جیٹ لگ کیا ہے؟
- جیٹ لگ کی مدد کے لئے میتھیو واکر کے 6 نکات
- ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
- میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
میتھیو واکر بہتر نیند کی سائنس پڑھاتی ہے میتھیو واکر بہتر نیند کی سائنس پڑھاتی ہے
نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔
ایک گیلن مائع میں کتنے کپ؟اورجانیے
میتھیو واکر کا ایک مختصر تعارف
ڈاکٹر میتھیو واکر نیند کی تحقیق کے ماہر اور یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے بانی ڈائریکٹر ہیں۔ بااثر برطانوی نیورو سائنسدان بین الاقوامی بیچنے والے کا مصنف ہے ہم کیوں سوتے ہیں (2017) ، کی تجویز کردہ نیو یارک ٹائمز نائٹ ٹیبل پڑھنے کے لئے انتہائی عملی معنی میں اور بل گیٹس کے ذریعہ اس کی تائید کی۔ نیند سے دماغ اور جسم پر کس طرح اثر پڑتا ہے اس کی جانچ پڑتال کے علاوہ ، میتھیو نے الزائمر کی بیماری اور افسردگی میں اپنے کردار سے لے کر ہر چیز کا تجزیہ کیا ہے کہ اس سے سیکھنے میں آسانی پیدا ہوسکتی ہے اور ممکنہ طور پر ہماری عمر کی توقع میں توسیع کی جاسکتی ہے۔ انہوں نے پی ایچ ڈی کی سند حاصل کی۔ 1996 میں لندن میں نوٹنگھم یونیورسٹی میں میڈیکل ریسرچ کونسل سے ، بالآخر 2004 میں ہارورڈ میڈیکل اسکول میں نفسیاتی شعبے کا ایک اسسٹنٹ پروفیسر بن گیا۔ ایک مصدقہ نیند کے سائنسدان کی حیثیت سے ، میتھیو نے نیند کے اثرات کے بارے میں وسیع تر تحقیق اور مطالعہ کیا ہے اور یہ ہمارے اثرات کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔ جسمانی اور ذہنی صحت۔
جیٹ لگ کیا ہے؟
جیٹ وقفہ آپ کے جسم میں عارضی خلل ہے سرکیڈین تال جو مختلف ٹائم زون کے درمیان یا اس کے ذریعے سفر کرنے کے بعد ہوتا ہے۔ جیٹ لیگ ، جسے ڈینسنکرونوسس ، ٹریول تھکاوٹ ، یا فلائٹ تھکاوٹ بھی کہا جاتا ہے ، ایک نئے ٹائم زون میں آپ کی آمد اور آپ کی حیاتیاتی گھڑی کے درمیان ایک اندرونی وقفہ ہے ، جو اب بھی پچھلے ٹائم زون میں ملتا ہے۔ جیٹ وقفہ علامات شامل ہیں ضرورت سے زیادہ دن میں نیند ، میموری کے مسائل ، الجھن ، نیند کا ناقص معیار ، سر درد ، موڈ کے جھولے اور قبض جیسے ہاضم مسائل۔ اگرچہ جیٹ وقفے کا کوئی علاج نہیں ہے ، اس رکاوٹ کو دور کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں ، بشمول نیپ ، شراب اور کیفین سے گریز ، آپ کی پرواز کے دوران سونا ، اور روشنی کی روشنی کی روشنی۔
میتھیو واکر نے بہتر نیند کی سائنس پڑھائی۔ ڈاکٹر جین گڈال نے تحفظ ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روچ سکھاaign مہم کی حکمت عملی اور میسجنگ پال کرگمین کو معاشیات اور معاشرے کی تعلیم دیجیٹ لگ کی مدد کے لئے میتھیو واکر کے 6 نکات
ہوسکتا ہے کہ جیٹ لیگ ہر اس شخص کے ل avoid ٹریک نہ ہو جو مختلف ٹائم زون میں سفر کرتا ہے ، لیکن آپ کے اندرونی گھڑی کو ٹائم زون کی تبدیلیوں کے مطابق بننے میں مدد کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ جیٹ لیگ کو آفسیٹ کرنے کے بارے میں نیند کے ماہر میتھیو واکر کے کچھ نکات یہ ہیں:
- ابھی اپنی گھڑیاں تبدیل کریں . جیسے ہی آپ جہاز پر بیٹھے جائیں ، اپنے گھڑی کے تمام چہرے (اپنے لیپ ٹاپ ، واچ ، اور کسی اور آلے پر) اپنی منزل کے مقامی وقت میں تبدیل کردیں۔ ایک بار جب آپ تمام آلات کو نئے ٹائم زون پر سیٹ کردیں تو ، آپ پہلے ہی اس منزل میں وقت پر سوچنا اور چلانا شروع کردیتے ہیں ، جس سے باقی سفر کا انتظام کرنے میں مدد ملے گی۔
- لمبی پرواز کے پہلے نصف کے دوران سوئے . زیادہ تر لوگ اس کے برعکس یہ کرتے ہیں: وہ اپنے ہوائی سفر کے پہلے نصف تک جاگتے رہتے ہیں ، اور پھر آخر کی طرف سو جاتے ہیں۔ اگر آپ کی لمبی فلائٹ دن کے وسط میں روانہ ہوجائے تو ، پہلے سو جانے کی کوشش کریں ، اس کے بعد آپ طیارے پر اٹھنے والے اس مقام سے کم از کم 12 گھنٹے جاگتے رہیں جس کی آپ توقع کرتے ہیں یا آپ سونے کے لئے جانا چاہتے ہیں۔ پہلی رات اس نئے ٹائم زون میں رات۔ سونے اور نیند میں رہنے کے ل even آپ کو کم از کم 12 ، 14 ، یہاں تک کہ 16 گھنٹے کی صحت مند نیند کی ضرورت ہے۔ جب کہ آپ کو ہوائی جہاز پر رات کی پوری نیند نہیں ملے گی ، نیند کی دیر سے محرومی آپ کو اگلے شام کے بعد نئے ٹائم زون میں قدرتی طور پر نیند آنے میں مدد دے گی۔ طیارے معیاری آرام کے لئے مثالی نہیں ہیں ، لیکن آپ زیادہ پر امن ماحول میں سہولت فراہم کرنے اور اپنے جسم کو نیند کی ترغیب دینے کے لئے آنکھوں کے ماسک اور ایئر پلگ استعمال کرسکتے ہیں۔
- شراب سے پرہیز کریں . اگرچہ الکحل جلدی سے آپ کو سونے میں رکھ سکتا ہے ، اس کے بعد رات کے بعد نیند کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں اور اگلے دن غنودگی آجاتی ہے۔ شراب ، کیفین کے ساتھ ، آپ کے سرکیڈین سسٹم کو دوبارہ ترتیب دینا زیادہ مشکل بنا سکتی ہے ، لہذا اپنے 24 گھنٹے کے چکر کو زبردستی ایڈجسٹ کرنے کے لئے ان مادوں کے استعمال سے پرہیز کریں۔
- روشن روشنی کی نمائش انتہائی ضروری ہے . جب آپ اپنے نئے ٹائم زون میں جاگتے ہیں تو ، دن کی روشنی کے لئے باہر جانا ضروری ہوتا ہے۔ ہمیں ہر روز سورج کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ خاص طور پر جیٹلاگ کی شرائط میں مؤثر ہے۔ ورزش کرنے کی کوشش کریں یا 20 سے 30 منٹ تک پیدل چلیں تاکہ آپ کے جسم کو دھوپ میں مناسب وقت مل سکے۔ جب آپ صبح کے وقت باہر جاتے ہیں تو ، جیٹلاگ کی شرائط کے تحت ، سایہ پہننے سے پرہیز کریں ، لہذا آپ کو سورج کا پورا اثر حاصل ہوسکتا ہے ، جو آپ کو جاگتے ہوئے میلٹنن کو روکنے یا کم کرنے میں مدد دیتا ہے جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو الجھن کی حالت میں دن کی روشنی کو میلونٹن پروڈکشن کو حکمت عملی سے روکنے کے لئے ایک ٹول کے طور پر استعمال کرنا آپ کو دن کے وقت زیادہ بیدار ہونے کا احساس دلائے گا۔
- اس کے مطابق اپنے نئے شیڈول کو ایڈجسٹ کریں . جب آپ اپنے منزل مقصدی ٹائم زون میں پہنچیں تو ، جب آپ بھوکے ہوں تو کھانے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کریں کیونکہ عام طور پر اس دن کا وقت نہیں ہوگا جب ہر شخص بھوکا ہوتا ہے اور کھانا کھاتا ہے۔ اپنی منزل کے ل reset کھانے کے معیاری اوقات میں کھانے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے دماغ اور جسم کو جلدی سے بحال کرنے میں مدد ملے۔
- حکمت عملی کے ساتھ جھپکنا . اگر آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے کسی حد تک ذہنی صلاحیت اور تحمل کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو جھپکنا ہو تو دن میں جلد سے جلد آرام کرنے کی کوشش کریں۔ اگر ممکن ہو تو صبح کے اواخر یا صبح کی جھپکی پر غور کریں۔ رات کو کامیابی کے ل setting اپنے آپ کو ترتیب دیتے وقت صرف کنارے اتارنے کے ل 10 ، 10 سے 20 منٹ کے درمیان جھپکی رکھیں۔ آپ دن میں جمع شدہ صحت مند نیند کو زیادہ نہیں چھوڑنا چاہتے۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
میتھیو واکربہتر نیند کی سائنس پڑھاتا ہے
کتنی سونف کا بیج ایک ستارہ سونف کے برابر ہے۔مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈال
تحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیں
مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔
