رات بھر اچھ .ی نیند کے بغیر دن بھر جوش اور مرکوز رہنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، بیدار رہنے کے بہت سارے قدرتی اور موثر طریقے آپ کو نیند کے خراب معیار کے منفی اثرات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
ہمارے مشہوربہترین سے سیکھیں
100 سے زیادہ کلاسوں کے ساتھ ، آپ نئی مہارت حاصل کرسکتے ہیں اور اپنی صلاحیت کو غیر مقفل کرسکتے ہیں۔ گورڈن رمسےباورچی خانے سے متعلق I اینی لیبووٹزفوٹو گرافی ہارون سارکناسکرین رائٹنگ انا ونٹورتخلیقیت اور قیادت deadmau5الیکٹرانک میوزک پروڈکشن بوبی براؤنشررنگار ہنس زمرفلم اسکورنگ نیل گائمنکہانی سنانے کا فن ڈینیل نیگریانوپوکر ایرون فرینکلنٹیکساس اسٹائل بی بی کیو مسٹی کوپلینڈتکنیکی بیلے تھامس کیلرکھانا پکانے کی تکنیک I: سبزیاں ، پاستا اور انڈےشروع کرنے کےسیکشن پر جائیں
- 4 عوامل جو دن کے وقت نیند کی وجہ بنتے ہیں
- دن کی نیند کو کیسے روکیں
- کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
- میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
4 عوامل جو دن کے وقت نیند کی وجہ بنتے ہیں
چاہے آپ نائٹ شفٹ پر کام کررہے ہو یا آل رائٹر کو کھینچ رہے ہو ، نیند کا خراب معیار اگلے دن کام کرنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کرسکتا ہے ، اور آپ کو دن کے وقت کی نیند کی لپیٹ میں زندگی کے روزانہ دباؤ کا انتظام کرنے پر مجبور کرنا پڑتا ہے۔ کچھ عوامل ہیں جو دن میں نیند لینے کا سبب بن سکتے ہیں۔
- نیند کی کمی : نیند کی کمی اس وقت ہوتی ہے جب آپ کو معمول کے مطابق رات کو مناسب نیند نہیں آتی ہے۔ اگرچہ سات سے آٹھ گھنٹے تک معیاری نیند کا وقت زیادہ تر بالغوں کے لئے بنیادی خطرہ ہوتا ہے ، لیکن بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کا اندازہ ہے کہ امریکی بالغوں میں سے ایک تہائی نیند کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ نیند کی یہ کمی روز مرہ کی زندگی کو درہم برہم کر سکتی ہے اور غم کی کیفیت ، دن کے وقت کی تھکاوٹ اور رد عمل کے تاخیر کا باعث بن سکتی ہے۔
- نیند کی خرابی : نیند کی خرابی ایک طبی حالت ہے جو کسی کے معمول کی نیند کے نظام الاوقات میں مداخلت کرتی ہے۔ ناگوار نیند کی علامات میں دن کے وقت غنودگی ، حراستی کے مسائل ، سانس لینے میں بے ضابطگی ، کارکردگی کی خرابی اور چڑچڑا پن شامل ہیں۔ کافی نیند کے بغیر ، آپ کا جسم اگلے دن گر کر تباہ ہوسکتا ہے ، جس کی وجہ سے دن کے وقت تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
- نیند کا ٹکڑا : نیند کے ٹکڑے ہونے سے مراد آپ کے نیند کے دور کے دوران پیدا ہونے والے جذبات ہیں جو آپ کے قدرتی سامان کو دور کردیتے ہیں سرکیڈین تال ، نیند میں خلل اور مجموعی طور پر ناقص نیند کا باعث۔ نیند کا ٹکڑا اور اس کے نتیجے میں نیند کی کمی آپ کے جاگنے کے افعال میں اہم اختلافات کا باعث بھی بنتی ہے ، جس کے نتیجے میں دن کی نیند آتی ہے۔
- دوائیں : نیند کی دوائیں آپ کو نیند میں آسکتی ہیں لیکن آخر کار کم معیار نیند پیدا کرتی ہیں۔ پوری طرح سے بحال ہونے والی رات میں دونوں شامل ہیں REM نیند اور گہری نیند ، اور کچھ زیادہ انسداد منشیات نیند کے بیداری کے چکر کے ان مرحلوں کو خراب کردیتی ہیں ، اور اگلی صبح ایک تھکاوٹ ، تھکاوٹ کا احساس چھوڑ دیتے ہیں۔ مزید برآں ، دوسری دوائیں ، جیسے اینٹی ہسٹامائنز یا بینزودیازائپائنز ، دن کے وقت کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہیں۔
دن کی نیند کو کیسے روکیں
دن میں توانائی کی سطح کو بڑھانے کے ل Some کچھ لوگ کافی پیتے ہیں یا سوگری ناشتہ کھاتے ہیں ، لیکن یہ قلیل مدتی حل تھکاوٹ کا باعث بن سکتے ہیں۔ دن کے وقت غنودگی کو دور کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے بہترین طریقوں کی فہرست یہ ہے:
- ہلکا ناشتہ کھائیں . ایک ہلکا ، صحتمند ناشتہ (جیسے چمچ گھر میں بنا ہوا) مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن ، کچھ اجوائن کی لاٹھی ، یا سادہ دہی کی خدمت) آپ کی توانائی کو بڑھا سکتا ہے ، دن کی نیند کو روکتا ہے۔ اضافی چینی کے ساتھ ناشتہ کرنے سے پرہیز کریں ، جس سے انسولین کی سطح بڑھ جاتی ہے اور ایک بار جب آپ ان سطحوں میں کمی آتے ہیں تو آپ زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔
- ہائیڈریٹ . پانی کی کمی بعض اوقات آپ کے جسم کو تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ اپنے جسم کو ہائیڈریٹ کرنے کے لئے ٹھنڈا پانی یا کلب سوڈا (جیسے کیفینٹڈ مشروبات یا انرجی ڈرنکس کے بجائے) پینے کی کوشش کریں۔
- اپنے معمول کو ملائیں . اگر آپ کا ایک معمول کا معمول ہے تو ، کاموں کو تبدیل کرنا یا کسی مختلف سرگرمی پر کام کرنا آپ کے دماغ کو حوصلہ افزائی کرسکتا ہے اور آپ کو توانائی کو فروغ دیتا ہے۔
- اپنے چہرے پر ٹھنڈا پانی چھڑکیں . اگر آپ دن میں کام کرنے میں نیند محسوس کررہے ہیں تو ، باتھ روم کے فوری وقفے کے دوران اپنے چہرے پر ٹھنڈا پانی چھڑکنا خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے ، جس سے آپ زیادہ چوکس ہوجاتے ہیں۔
- گفتگو شروع کریں . جاگتے رہنے کے ل Sometimes بعض اوقات گفتگو سے خود کو متحرک کرنا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ سوالات اور جوابات مرتب کرنے سے دماغ کو حوصلہ مل سکتا ہے ، جس سے آپ کو قدرتی توانائی مل سکتی ہے۔
- بجلی کا جھپٹا لگائیں . تھکاوٹ یا نیند کی کمی سے ہونے والے اثرات کو الٹا کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے جسم کو دوبارہ زندہ کرنے کے ل a فوری جھپکی اپنائیں۔ نیورو سائنسز کے مطالعے نے بتایا ہے کہ 20 منٹ کی جھپکی لمبی جھپکی کی طرح نو تخلیق نو ہوسکتی ہے۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ آپ اسنوج سے پہلے ٹائمر لگائیں ، کیوں کہ مزید توسیع کے لapp نپٹ جانے سے آپ تھکاوٹ محسوس کرسکتے ہیں۔
- اسکرین بریک لیں . الیکٹرانکس سے نکلنے والی روشن روشنی کو دیکھنے سے آنکھوں میں دباؤ اور تھکاوٹ کے جذبات بڑھ سکتے ہیں۔ آپ کو پانچ منٹ کی اسکرین بریک لینے کی یاد دلانے کیلئے اپنے کمپیوٹر یا فون پر ایک گھنٹہ انتباہ مقرر کریں تاکہ آپ کی آنکھیں آرام ہوسکیں۔
- سانس لینے کی گہری مشقیں آزمائیں . ایک پرسکون بیرونی جگہ تلاش کریں جہاں آپ گہری سانس لینے کی مشقیں کرسکیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں کو آپ کے خون کی وریدوں کو پھیلانے اور آرام سے آکسیجن کو آپ کے پٹھوں تک پہنچنے میں مدد دیں ، جو آپ کے خون کی آکسیجن کی سطح کو بڑھاتا ہے ، جس سے آپ کو نیند کی رات کے بعد زیادہ بیدار اور چوکس محسوس ہوتا ہے۔
- ہلکی ورزش کرنے کی کوشش کریں . تیز ، 10 منٹ کی واک سے آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے ، جو آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاوا دے گی۔ اگر آپ اسے تازہ ہوا کے ل make باہر نہیں بناسکتے ہیں تو اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے ل light لائٹ اسٹریچنگ یا جمپنگ جیک کے سیٹ پر عمل کریں۔
کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔
