ایک تکیہ کا انتخاب کرنا ضروری ہے جو آپ کو رات کے وقت زیادہ آرام دہ بنادے۔ تکیا کے مختلف مادوں اور اشکال کے بارے میں جاننے کے ل what آپ کے لئے کیا فائدہ مند ہوگا۔
سیکشن پر جائیں
- تکیوں کی 7 اقسام
- 8 تکیا کے سائز اور شکلیں
- دائیں تکیا کے انتخاب کے 4 نکات
- ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
- میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
میتھیو واکر بہتر نیند کی سائنس پڑھاتی ہے میتھیو واکر بہتر نیند کی سائنس پڑھاتی ہے
نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔
اورجانیے
تکیوں کی 7 اقسام
تکیے ایک ہی سائز کے فٹ نہیں ہوتے ہیں۔ نیچے تکیا کی کچھ مختلف قسمیں ہیں جو مواد اور تکیا فل کے ذریعہ ہیں:
- نیچے : ہنس کے پروں کے نیچے فلف انڈرکوٹ نیچے ہے۔ نیچے بھرے تکیے چپچپا ، ہلکے اور گرم ہیں اور ساتھ ہی سانس لینے کے قابل بھی ہیں means جس کا مطلب ہے کہ وہ تکیوں کو ٹھنڈا کررہے ہیں۔ ڈاؤن کچھ لوگوں کے لئے ایک قسم کی الرجی ہوسکتی ہے اور وہ رد عمل کو متحرک کرسکتی ہے۔ دوسرے نقصانات میں صاف کرنے میں دشواری ، شکل کو برقرار رکھنے کے لئے تکیے کو بہلانا کرنے کی ضرورت ، اور نمی کی وجہ سے نیچے گرنے کے ل the رجحان شامل ہیں۔
- نیچے متبادل : نیچے متبادل تکیے ، جسے مائکرو فائبر فل یا پولی فیل بھی کہا جاتا ہے (پالئیےسٹر سے بھرے تکیوں کے لئے مختصر) ، مصنوعی تکیے ہیں جو مشین کو دھو سکتے ہیں اور عام طور پر ہائپواللیجینک ہیں۔ یہ تکی softے نرم ہیں لیکن سانس لینے کے ل not نیچے نہیں۔
- پنکھ : سبکھے تکیوں میں عام طور پر بطخ اور گیز کے پنکھ نمایاں ہوتے ہیں۔ نیچے کی طرح ، یہ تکیے آلیشان ، آرام دہ اور سانس لینے کے قابل ہیں۔ ذہن میں رکھو کہ ان تکیوں کو صاف کرنا مشکل ہے اور یہ کہ بعض اوقات اس کے تانے بانے سے تپ جاتا ہے۔
- میموری جھاگ : یہ پولیوریتھ تکیوں مولڈبل ہیں۔ میموری جھاگ کے تکیے کی مختلف اقسام مختلف قسم کے کشننگ کی سطح پیش کرتے ہیں: ایک بلاک میموری فوم تکیہ جھاگ کا ایک ٹھوس بلاک ہوتا ہے ، جبکہ کٹے ہوئے میموری جھاگ کے تکیے میں ڈھالنے والے جھاگ کے ٹکڑے ہوتے ہیں۔ ایک کٹے ہوئے میموری جھاگ تکیا کا منفی پہلو یہ ہے کہ مادے سے ٹکراؤ ہوتا ہے۔ یاد رکھیں کہ کچھ ورژن حرارت کو برقرار رکھتے ہیں جبکہ دیگر گرمی کو ختم کرنے میں مدد کے لئے کولنگ جیل کی خصوصیات رکھتے ہیں۔ میموری جھاگ تکیے قدرتی جھاگ میں بھی آتے ہیں ، جو روایتی میموری جھاگ سے ٹھنڈا ہوتا ہے اور ہائپواللجینک ہے۔
- لیٹیکس : یہ تکیے لیٹیکس جھاگ سے بنے ہیں اور یہ antimicrobial ہیں۔ میموری جھاگ تکیوں کی طرح ، لیٹیکس تکیوں کو سونے والے کے جسم میں ڈھالا جاتا ہے۔ لیٹیکس تکیوں کو یا تو قدرتی لیٹیکس ، ربڑ کے درخت سے ، یا مصنوعی لیٹیکس سے بنایا جاسکتا ہے۔
- اندرونی حص .ہ : ان تکیوں میں فولاد کے موسم بہار کا ایک بنیادی حصہ ہوتا ہے جس میں میموری فوم یا پالئیےسٹر کی ایک پرت شامل ہوتی ہے۔ ایک قسم کا ایرگونومک تکیا ، اندرونی تکیے سر اور گردن کو سہارا دیتے ہیں۔ وہ گرمی برقرار نہیں رکھتے ہیں ، اور چشمے ہوا کے بہاؤ کی اجازت دیتے ہیں ، جو سلیپر کو رات بھر ٹھنڈا کرتا ہے۔ وہ متعدد نیند کی پوزیشنوں کے لئے بھی کام کرتے ہیں۔
- پانی : پانی کے تکیے کی مضبوطی سایڈست ہے اور اس پر منحصر ہے کہ آپ تکیا میں کتنا پانی ڈالتے ہیں۔ پانی کے تکیے گردن اور سر کے مطابق ہیں ، ہائپواللجینک ہیں ، اور سونے کے ل cool ٹھنڈا کررہے ہیں۔ ایک کون یہ ہے کہ تکیے گندا ہوسکتے ہیں اگر وہ لیک ہوجائیں۔
8 تکیا کے سائز اور شکلیں
زیادہ تر تکیے معیاری سائز میں آتے ہیں ، لیکن مارکیٹ میں مختلف سائز کے بستروں کو فٹ کرنے کے ل various مختلف چوڑائی اور لمبائی دستیاب ہیں۔
- معیاری تکیہ : یہ تکیہ 20 انچ 26 انچ کی پیمائش کرتی ہے۔ ایک معیاری تکیہ a پر فٹ بیٹھتا ہے جڑواں بستر ، ایک مکمل اور ملکہ بستر پر دو تکیے فٹ ہیں ، اور کنگ بستر پر تین معیاری تکیے فٹ ہیں۔
- سپر معیاری تکیہ : یہ تکیہ 20 انچ 28 انچ کی پیمائش کرتی ہے۔ یہ ایک معیاری تکیے کی طرح ہے کہ اس میں سے ایک جڑواں بستر پر فٹ ہوگا ، دو مکمل اور ایک پر ملکہ بستر ، اور تین بادشاہ بستر پر۔
- ملکہ تکیا : یہ تکیہ 20 انچ 30 30 انچ کے ہیں اور ملکہ یا کنگ سائز والے بستر پر اچھی طرح فٹ ہوں گے۔ ملکہ کے تکیے ملکہ کے سائز کے تکیے میں بہترین فٹ بیٹھتے ہیں لیکن اگر آپ تکیے کو مزید مضبوط محسوس کرنا چاہتے ہیں تو معیاری سائز کے تکیے میں بھی فٹ ہوجاتے ہیں۔
- کنگ تکیا : یہ تکیے بڑے ہیں ، 20 انچ کی پیمائش 36 انچ۔ ان میں سے دو کنگ سائز کے بستر کی چوڑائی کو بھریں گے۔ کنگ تکیا چھوٹے جسم کے تکیوں کا بھی کام کرتے ہیں۔ یہ تکیے بادشاہ کے سائز کے تکیے میں یا ملکہ سائز کے تکیے میں زیادہ مضبوط تکیے کے ل fit فٹ ہوتے ہیں۔
- جسم تکیا : یہ لمبے تکیوں کی لمبائی 54 انچ ہے جس کی وجہ سے وہ تکیا کے معیاری سائز سے دگنا ہوجاتے ہیں۔ جسم کے تکیے جسم کے مطابق ہوتے ہیں اور پورے جسم کی تائید کرتے ہیں۔
- یورپی تکیہ : یہ مربع تکیے 26 انچ 26 انچ کی پیمائش کرتے ہیں۔ یورپی تکیے بنیادی طور پر آرائشی ہوتے ہیں ، حالانکہ جب آپ اضافی ریڑھ کی حمایت کے لئے بیٹھے ہیں تو آپ اسے سوتے ہوئے یا پیٹھ کے پیچھے اپنے گھٹنوں کے نیچے رکھ سکتے ہیں۔
- سفر تکیا : سفری تکیے ، 12 انچ کی پیمائش 16 انچ ، چھوٹے اور آسانی سے پورٹیبل ہیں۔ سفر کے تکیے مائکروبیڈز سے بھرے ہوئے ہیں اور جب آپ چلتی گاڑی پر سوتے ہیں تو گردن کا تعاون فراہم کرتے ہیں۔
- پچر تکیا : یہ آرتھوپیڈک تکیا بیک سونے والوں کے لئے موزوں ہے۔ مثلث کی شکل پیٹھ کے نچلے حصے کی حمایت کر سکتی ہے۔ ایک پچر تکیا حاملہ سونے والوں کی مدد کرسکتا ہے اور تیزابیت ، کمر میں درد اور نیند کی شواسرو کو کم کرتا ہے۔
دائیں تکیا کے انتخاب کے 4 نکات
ایک اچھی تکیا آرام دہ نیند کو یقینی بنانے کے لئے ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوگی۔ آپ کی نیند کی ڈیفالٹ پوزیشن اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتی ہے کہ آپ تکیا کتنا مضبوط ہونا چاہئے:
- ضمنی سلیپر مضبوط تکیوں سے فائدہ اٹھاتے ہیں . مضبوط تکیہ کو گردن کو سمجھوتہ کرنا چاہئے اور اس میں گدوں کے کندھے کے کنارے تک سائیڈر والے سر اور گردن کے مابین فاصلہ طے کرنے کے لئے کافی بھرنا چاہئے۔ جسمانی تکیے سائیڈ سونے والوں کے لئے بھی اچھی مدد فراہم کرتے ہیں۔
- پچھلے سلیپروں کو درمیانے سے درمیانے درجے کے نرم مضبوطی والے تکیے کی ضرورت ہوتی ہے . سر اور اوپری ریڑھ کی ہڈی کے علاقے کو سہارا دینے کے ل The تکیا اتنا موٹا ہونا چاہئے۔
- پیٹ سونے والوں کو نرم تکیہ استعمال کرنا چاہئے . جسم کے باقی حصوں کو افقی رکھتے ہوئے نرم تکیوں سے سر ڈوبنے دیتا ہے۔
- ملٹی پوزیشن سلیپروں کو میڈیم سے میڈیم فرم تکیا کی ضرورت ہوتی ہے . ان لوگوں کے لئے جو رات بھر پوزیشنز کو تبدیل کرتے ہیں ، ایک تکیا جو میڈیم سے میڈیم فرم تک بہترین کام کرتا ہے۔ تکیا ایک طرف سلیپر کی حمایت کرنے کے لئے کافی مضبوط اور کمر یا پیٹ کے سونے کے ل enough کافی نرم ہونا چاہئے۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
مسلو کی ضروریات کے درجہ بندی کے پانچ درجےمیتھیو واکر
بہتر نیند کی سائنس پڑھاتا ہے
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈالتحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیں
مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےکیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔
