ریورس curl ورزش گائیڈ: ریورس curls کو کس طرح ماسٹر کرنا ہے

اگر آپ کسی بازو ورزش کی تلاش کر رہے ہیں جو آپ کے بائسپس اور بازوؤں کے پٹھوں کو چالو کرے گا تو ، معکوس کرلل آزمائیں۔

ہالی ووڈ کے مصنف کیسے بنیں۔

سیکشن پر جائیں

• ریورس curls کیا ہیں؟
• ریورس curls کی 3 اقسام
• کامل فارم کے ساتھ ریورس curls کیسے کریں
• ریورس curls کرنے کے 3 فوائد
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

ریورس curls کیا ہیں؟

ریورس curl ہے a biceps curl مختلف حالت جو معیاری curl سے مختلف گرفت اسٹائل کا استعمال کرتی ہے۔ اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو کر ریورس curl انجام دیں۔ ایک جوڑی ڈمبیلس یا ای زیڈ کرل بار پر مشتمل گرفت کے ساتھ پکڑیں ​​(کھجوریں آپ کے جسم سے دور اور فرش کی طرف)۔ اپنے بائسپس کو فلیکس کریں ، اپنی کہنیوں کو موڑیں ، اور ڈمبلز کو اپنے کندھوں کی طرف اٹھائیں۔ اپنی مطلوبہ تعداد کی تکرار کے ل this اس تحریک کو جاری رکھیں۔

ریورس curls کی 3 اقسام

آپ جس طرح کے ریورس کرل کو انجام دیتے ہیں اس کا انحصار اس بات پر ہوتا ہے کہ آپ جس طرح کے وزن کا استعمال کرتے ہیں۔

1. ڈمبیل ریورس curl : اس ریورس curl کو انجام دینے کے لئے ، پوری حرکت میں ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل رکھیں۔ اگر آپ ریورس curl کے لئے نئے ہیں تو ، ہلکے وزن کے ساتھ اس قسم کو انجام دیں۔
2. باربل ریورس curl : اس قسم کے ریورس curl میں سیدھے بیل بیل لگائے جاتے ہیں۔ اگر آپ نے پہلے ہی باربل کرل کرلیا ہے تو اس تغیر پر عمل کریں۔
3. EZ-curl بار معکوس کرلل : یہ تغیر آپ پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کو EZ-curl بار تک رسائی حاصل ہو ، ایک قسم کا curl بار جس میں آپ کی کلائیوں پر دباؤ کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اگر آپ اپنے کلائی کے جوڑ کو بچانے کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو اس سامان کا ٹکڑا استعمال کریں۔

کامل فارم کے ساتھ ریورس curls کیسے کریں

ریورس curls کے لئے ، ایک وزن کا استعمال کرکے شروع کریں جو آپ 8–12 تکرار کے 2 sets3 سیٹوں پر قابو رکھ سکتے ہیں۔ ایک ایسا وزن منتخب کریں جو آپ کو تمام سیٹوں اور تکراروں میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی سہولت فراہم کرے۔

1. ایک EZ-curl بار ، باربل ، یا ڈمبیلس کو زیادہ گرفت کے ساتھ پکڑیں۔ اپنے پیروں کے ہپ چوڑائی کے علاوہ اور اپنے گھٹنوں میں ہلکا سا موڑ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ آپ کے ہاتھ آپ کے کولہوں سے قدرے وسیع ہونے چاہئیں۔ آپ کے کندھوں کے ساتھ آپ کے کندھوں پر آپ کا قد لمبا ہونا چاہئے۔ سر اور گردن کی غیر جانبدار پوزیشن برقرار رکھیں۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا پکڑے ہوئے ہیں۔
2. ایک مستحکم پوزیشن پیدا کرنے کے ل Even اپنے وزن کو یکساں طور پر تقسیم کریں اور اپنے پیروں سے فرش کی گرفت کریں۔ آپ کے بازوؤں میں لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبائی ہونی چاہئے۔ غیر جانبدار کلائی کی حیثیت اور آرام دہ گرفت کو برقرار رکھیں۔
3. اپنے کندھوں کو اپنی لاٹس اور اوپری پیٹھ کو مشغول کرنے کے لئے باہر کی طرف گھمائیں۔ پریشان کن اپنے کندھوں اور کولہوں کو اپنے کور کو شامل کرتے ہوئے۔ تمام تکرار اس شروعاتی پوزیشن سے شروع ہونی چاہ.۔
4. اپنے بازوؤں کو برقرار رکھنے کے دوران ، اپنے بائسپس کو نچوڑیں اور اپنی کوہنیوں کو موڑنے لگیں۔ جب تک کہ آپ کے نچلے بازو اپنے اوپری بازووں سے رابطہ نہ کریں تب تک اپنی کہنی کو موڑیں۔ EZ-curl بار اپنے کندھوں سے رابطہ کیے بغیر آپ کے کندھوں کے قریب ختم ہوجانا چاہئے۔ اپنے بائسپس کو نچوڑیں اور تحریک کے اوپری حصے پر رکیں۔
5. اپنے اوپری بازووں کو قائم رکھے ہوئے ، ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنی کہنیوں کو سیدھا کریں۔ ایک اور تکرار شروع کرنے سے پہلے نچلے حصے میں مکمل اسٹاپ پر آجائیں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

ریورس curls کرنے کے 3 فوائد

آپ کے وزن کی تربیت کے پروگرام میں ریورس curls سمیت کئی فوائد ہوسکتے ہیں۔

1. ریورس curls آپ کے بازوؤں میں پٹھوں کو تشکیل دے سکتے ہیں . ریورس کرالس آپ کے باہوں میں پٹھوں کے گروہوں کو متحرک کرتے ہیں ، بشمول آپ کے بائسپس بریچی اور آپ کے بریچلیس ، کہنی کے موڑ میں استعمال ہونے والا بنیادی عضلہ۔ بڑے بائسپس باقاعدگی سے ریورس curls کی مشق کرنے کا ایک اور فائدہ ہے۔
2. ریورس curls آپ کی گرفت کو بہتر بنانے کے . آپ کے بازو میں بریچیورڈیالیس پٹھوں کو چالو کرنے سے ، ریورس curls آپ کی گرفت کو مضبوط کرسکتے ہیں اور جسم کی دیگر ورزشوں جیسے ڈیڈ لفٹ ، بینچ پریس ، اور پل اپس کے دوران آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
3. ریورس curls ورسٹائل ہیں . گھر کے ورزش کے معمولات میں شامل کرنے کے ل Re ریورس curls مفید مشقیں ہیں۔ اگر آپ ریورس curls کے لئے نئے ہیں تو ، ہلکے وزن کا استعمال کریں جب تک کہ آپ ٹیکنک میں مہارت حاصل نہ کریں۔

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

ایک پرو کی طرح سوچو

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔

مسلسل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل proper ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔