ٹرائیسپ کِک بیکس گائیڈ: ٹریسیپ کِک بیکس کو کس طرح ماسٹر کرنا ہے

جب آپ کے ٹرائیسپس کے پٹھوں کو ٹن کرنے کے لئے موثر مشقوں کی بات آتی ہے تو ، ٹریسپ کک بیک بیک بہترین اختیارات میں سے ایک ہے۔

سیکشن پر جائیں

• ٹرائیسپ کک بیکس کیا ہیں؟
• ٹریسیپ کک بیکس کے 3 فوائد
• ٹرائیسپ کک بیک کیسے کریں؟
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

ٹرائیسپ کک بیکس کیا ہیں؟

ٹرائیسپ کِک بیک ایک الگ تھلگ ورزش ہے جو آپ کے بازو کے پچھلے حصے میں ٹرائیسپس بریچی پٹھوں (جو پس منظر کے سر ، درمیانی سر اور لمبے سر سے بنا ہوا ہے) پر مرکوز ہے۔ آگے جھک کر اور اپنے پیچھے اپنے بازو اٹھا کر ٹرائیسپ کک بیکس انجام دیں۔ اگرچہ اس ٹرائیسپس مشق میں متعدد مختلف حالتیں ہیں ، اس میں عام طور پر ایک جوڑے ڈمبلز کی ضرورت ہوتی ہے۔

ٹریسیپ کک بیکس کے 3 فوائد

باقاعدگی سے ٹرائیسپ کک بیکس انجام دینے سے کچھ کلیدی فوائد ہوسکتے ہیں۔

1. ٹرائیسپ کک بیکس سکوپٹ اور اپنے بازوؤں کو ٹون کریں . آپ کے ٹرائیسپس بریچی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے یہ ایک الگ تھلگ مشق ہے۔ ٹرائیسپ کک بیکس پس منظر کے سر ، درمیانی سر اور پٹھوں کے لمبے سر کا کام کرتے ہیں ، جس سے پارشوئک سر پر خصوصی زور دیا جاتا ہے۔
2. ٹرائیسپ کک بیکس فعال قوت کی تعمیر کرتے ہیں . مناسب شکل کے ساتھ ، ٹرائیسپ کک بیک آپ کے کندھوں اور بازوؤں میں استحکام اور لچک بڑھا سکتا ہے۔ آپ کے جسم کی اوپری قوت اور حرکت کی حد کو بڑھا کر ، ٹرائیسپ کک بیک آپ کو روزانہ کی نقل و حرکت جیسے لفٹنگ ، دھکا لگانے یا تیراکی کے ل. تیار کرتا ہے۔
3. ٹرائیسپ کک بیکس ورسٹائل ہیں . ٹرائیسپ کک بیک ایک ورسٹائل ورزش ہے جو آپ کی فٹنس لیول کو ایڈجسٹ کرنے کے ل. ایڈجسٹ کی جاسکتی ہے۔ مشق کی مزید جدید تغیرات میں ون بازو ٹرائیسپ کک بیک اور ورژن شامل ہیں جو مزاحمتی بینڈ یا باربل استعمال کرتے ہیں۔ ٹرائیسپ کِک بیک زیادہ قریب جدید ٹرائیسپس مشقوں کے ل. اچھی ورزش کا کام کرسکتا ہے ، جیسے قریبی گرفت بینچ پریس یا ہیرا پش اپ۔

ٹرائیسپ کک بیک کیسے کریں؟

1. آپ کی کرن آپ کی پشت سیدھی اور پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ لمبا ہونا چاہئے۔ اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں۔ آپ کے کندھوں کو غیر جانبدار سر اور گردن کی پوزیشن کے ساتھ آپ کے کولہوں پر براہ راست ہونا چاہئے۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا تھامے ہوئے ہیں۔ آپ کے پیروں کا وزن ہر ایک پاؤں کے ساتھ یکساں طور پر تقسیم کرنا چاہئے۔ مستحکم پیروں کی پوزیشن بنانے کے لئے اپنے پیروں سے فرش کو گرفت میں رکھیں۔
2. غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھتے ہوئے ، اپنے کولہوں کو پیچھے سے باندھ کر آگے کی طرف جھکاؤ۔ آپ کی پنڈلی عمودی ہونی چاہئے اور آپ کا اوپری جسم 30 سے ​​45 ڈگری زاویہ پر ہونا چاہئے۔ آپ کو اپنی پوزیشن کو اپنی پوزیشن کی تائید کے ل working کام کرنے کا احساس کرنا چاہئے۔
3. اپنے اوپری بازوؤں کو اپنے ربیج کے ساتھ لگائیں اپنے کوہنیوں کے ساتھ 90 ڈگری کے زاویے اور ہر ہاتھ میں ڈمبل پر جھکائیں۔ اپنے بازوؤں کو باہر کی طرف گھوماتے ہوئے اپنے پیٹھ کے پٹھوں کو شامل کریں۔ اپنے کندھے کے بلیڈ کو قدرے نیچے اور پیچھے رکھیں۔ تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونے چاہئیں۔
4. اپنی صف بندی کو برقرار رکھتے ہوئے ، اپنی ٹہنیوں کو نچوڑ کر اپنی کوہنیوں کو سیدھا کرنا شروع کریں۔ حرکت صرف آپ کی کہنیوں پر ہونی چاہئے۔
5. اپنی کوہنیوں میں ہلکا سا موڑ برقرار رکھتے ہوئے اپنے ٹرائپس کو نچوڑ کر تحریک ختم کریں۔
6. ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے لئے اپنی کہنیوں کو موڑیں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔

مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

ایک پرو کی طرح سوچو

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔