کسان کی واک گائیڈ: کسان کی واک ورزش میں کس طرح عبور حاصل ہے

اگر آپ اپنے باڈی بلڈنگ کے معمول میں مزید کارڈیو شامل کرنا چاہتے ہیں تو ، کسان کی سیر جیسے پورے جسمانی ورزش کی کوشش کریں۔

سیکشن پر جائیں

• کسان کی واک کیا ہے؟
• کسان کی واک بمقابلہ سوٹ کیس: 3 اختلافات
• کاشتکار کا واک فارم کے ساتھ کیسے کریں
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

کسان کی واک کیا ہے؟

کسان کی واک ، جسے کاشتکار کیری کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، ایک بھاری بھرکم کیریئر ورزش ہے جو چلتے پھرتے آپ کے اطراف میں مفت وزن رکھتا ہے۔ کسان کی واک آپ کے جسم اور نچلے جسم دونوں میں پٹھوں کے گروہوں کو متحرک کرتی ہے۔ مناسب شکل کے ساتھ ، کسان کی سیر آپ کو بنیادی طاقت بنانے ، کیلوری جلانے اور دل کی شرح بڑھانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ اگرچہ روایتی کسان کی واک ڈمبلز کا ایک جوڑا استعمال کرتی ہے ، لیکن کچھ مختلف حالتوں میں دوسرے بھاری وزن جیسے کیٹلبل ، ٹریپ سلاخیں ، یا باربیلس کا استعمال کیا جاتا ہے جس میں کسان کے واک ہینڈل منسلک ہوتے ہیں۔

فلموں میں بہترین لڑکا کیا ہے؟

کسان کی واک بمقابلہ سوٹ کیس: 3 اختلافات

اگرچہ کسان کی واک اور سوٹ کیس واک ایک جیسے ہیں ، لیکن وہ کچھ طریقوں سے مختلف ہیں۔

1. سوٹ کیس چلنا یکطرفہ مشق ہے . کسان کی واک کی ایک مختلف حالت ، سوٹ کیس میں ایک بازو کے ساتھ ایک مفت وزن شامل ہے۔ جب یہ یکطرفہ حرکت انجام دے رہے ہو تو ، آپ کو اپنا وزن کم وزن کے مقابلہ میں متوازن رکھنا چاہئے۔ سوٹ کیس واکس ایک ایسی عملی مشقیں ہیں جو روزمرہ کی زندگی میں بھاری اشیاء کو لے جانے کے لئے طاقت پیدا کرتی ہیں۔
2. کسان کی واک اور سوٹ کیس واک مختلف پٹھوں کے گروپوں کو چالو کرتی ہے . جبکہ دونوں مشقیں آپ کے پورے جسم میں پٹھوں کو کام کرتی ہیں۔ بشمول گلیٹس ، ہیمسٹرنگز ، ڈیلٹس ، بائسپس ، ٹرائیسپس اور کمر کے پٹھوں کو۔ وہ مختلف علاقوں کو ترجیح دیتے ہیں۔ اپنے جسم کے ایک طرف اضافی وزن ڈال کر ، سوٹ کیس آپ کے ترچھے والے پٹھوں کو کسان کی ساکوں سے زیادہ متحرک کردیتی ہے۔ تاہم ، کسان کی واک ایک زیادہ جامع ورزش ہے جو مجموعی طور پر طاقت کو مضبوط کرتی ہے۔ دونوں مشقیں آپ کے بازوؤں کو چالو کرکے آپ کی گرفت کو مضبوط کرتی ہیں ، جو دیگر تربیتی مشقوں جیسے ڈیڈ لفٹوں اور بینچ پریسوں کے لئے ضروری ہے۔
3. کسان کی واک آپ کو بھاری وزن اٹھانے کی اجازت دیتی ہے . آپ کے جسم کے دونوں طرف مفت وزن میں توازن لگا کر ، کسان کی واک آپ کو سوٹ کیس سے زیادہ لمبی فاصلوں تک وزن لے جانے کی سہولت فراہم کرتی ہے۔ جب کسان کا چلنا سیکھ رہے ہو تو ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں ، اور بھاری ڈمبلز یا باربلز پر جانے سے پہلے فارم پر عبور حاصل کریں۔

کاشتکار کا واک فارم کے ساتھ کیسے کریں

کسان کی سیر کے ل– ، 30–60 سیکنڈ کے 2 sets3 سیٹ انجام دے کر شروع کریں۔ ہر سیٹ میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی اپنی اہلیت کی بنیاد پر اپنے سیٹ اور مدت کا انتخاب کریں۔

میک اپ کی میعاد ختم ہو گئی ہے تو کیسے بتائیں

1. اپنے پیروں کے وسط کے مطابق ڈمبلز کے ہینڈلز کے ساتھ دو ڈمبلز کے درمیان کھڑے ہوں۔ آپ کا پیر لمبے لمبے لمبے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور پیٹھ سیدھا ہونا چاہئے۔
2. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں۔ آپ کے کندھوں کو سیدھے سر اور گردن کی پوزیشن کے ساتھ آپ کے کولہوں پر براہ راست ہونا چاہئے۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا پکڑے ہوئے ہیں۔
3. ایک مستحکم پوزیشن پیدا کرنے کے لly اپنے وزن کو یکساں طور پر تقسیم کریں ، اور اپنے پیروں سے فرش کی گرفت کریں۔
4. اپنے بازوؤں کو اپنی کوہنیوں میں ہلکا سا موڑ کر اپنے اطراف کو لمبا رکھیں۔ پریشان کن آپ کے کندھوں ، کولہوں ، اور بنیادی.
5. ڈمبلز کی طرف نیچے جانے سے پہلے سانس لیتے ہو اور سانس چھوڑیں۔ اپنے کولہوں کو پیچھے سے باندھ لیں ، اور اپنے کولہوں ، گھٹنوں اور ٹخنوں کو موڑ دیں تاکہ آپ کے جسم کو ڈمبیلس کی طرف گھٹائیں۔
6. غیر جانبدار گرفت کے ساتھ ڈمبلز کو پکڑو اور اپنی ہتھیلیوں کا رخ اندر کی طرف ہو۔ اپنے کولہوں ، گھٹنوں اور ٹخنوں کو سیدھا کر کے کھڑے ہو جاؤ۔
7. اپنے کندھوں کو اپنی لاٹس سے مشغول کرنے کے لئے باہر کی طرف گھمائیں۔ ڈمبلز پر اوپری کمر اور مضبوط گرفت برقرار رکھیں۔ تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونے چاہئیں۔
8. سیدھے لکیر میں آگے بڑھ کر ورزش کا آغاز کریں۔ اپنی کرنسی سیدھ اور گرفت کو برقرار رکھتے ہوئے معمول کے مطابق قدم اٹھائیں۔ آپ کے اقدامات میں ہیل سے پیر تک چلنے کے معمول کا استعمال کرنا چاہئے۔
9. 30-60 سیکنڈ تک چلنے کے بعد ، اپنے کولہوں کو پیچھے ہیننگ اور اپنے کولہوں ، گھٹنوں اور ٹخنوں کو موڑنے کے ذریعہ ڈمبلز کو رک کر زمین پر نیچے رکھیں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ کوئی ورزش کرتے وقت اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو فورا note ہی رک جائیں۔

کتنے کپ 1 گیلن بناتے ہیں۔

مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

ایک پرو کی طرح سوچو

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اس کے ل He اسے طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔