اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) نے پیشہ ورانہ کھیلوں کی دنیا میں اور تیزی سے ورزش کی تلاش کرنے والے لوگوں میں اضافہ کیا ہے۔ HIIT ورزش کارآمد طریقے سے قلبی صحت سے متعلق فوائد فراہم کرتے ہیں۔
سیکشن پر جائیں
- HIIT کیا ہے؟
- HIIT کے کیا فوائد ہیں؟
- HIIT ورزش کیسے کریں؟
- اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
- جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔
اورجانیے
HIIT کیا ہے؟
ایچ آئی آئ ٹی کا مطلب اعلی شدت کے وقفہ سے متعلق تربیت ہے۔ اس قسم کی تربیت مختصر بحالی کے وقتا with فوقتا. تیز رفتار ورزش کو تیز کرنے پر زور دیتی ہے۔ HIIT کے تربیتی سیشن مستحکم ریاستی ورزش سے کہیں کم اور شدید ہوتے ہیں ، جو اعتدال پسندی کی ورزشیں ہیں ، جیسے ٹہلنا اور سائیکلنگ ، جس میں وقت کی توسیع کے لئے کام کرنا شامل ہے۔
HIIT کے کیا فوائد ہیں؟
کم شدت والے ورزش کے مقابلے میں ، HIIT سیشن کئی قابل ذکر فوائد پیش کرتے ہیں۔
- HIIT دل کی شرح کو تیزی سے بلند کرتا ہے . شدید مشقیں ایک زبردست کارڈیو ورزش مہیا کرتی ہیں۔ طویل مدت کے دوران ، اس سے آپ کے آرام کی نبض اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ پھیپھڑوں کی گنجائش اور انسولین کے خلاف مزاحمت اور قلبی قلبی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
- HIIT موثر ہے . بہت زیادہ شدت والے ورزشوں میں قدرتی طور پر ایک وارم اپ اور ٹھنڈا ہوا شامل ہوتا ہے ، اور وہ پٹھوں اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو کامیابی کے ساتھ تعمیر کرنے کے لئے درکار بحالی کی مدت فراہم کرتے ہیں۔
- HIIT ورزش نسبتا short مختصر ہیں . ایک اعلی شدت کا تربیتی پروگرام ایک کم جسمانی ورزش کو بہت کم وقت میں پیک کرتا ہے تاکہ جسمانی سرگرمی کو آپ کے مصروف دن میں پیچھے کی نشست نہ لگانی پڑے۔
- HIIT کو کم سے کم سامان کی ضرورت ہوتی ہے . زیادہ تر HIIT استعمال کرنے والے اپنی اعلی شدت والے ورزش میں کوئی سامان نہ ہی استعمال کرتے ہیں۔ وہ طاقت کی تربیت کے لئے باڈی ویٹ ورزشیں استعمال کرتے ہیں اور ایروبک سرگرمی کے لئے مختلف چلانے اور کودنے کی سرگرمیوں کا استعمال کرتے ہیں۔
HIIT ورزش کیسے کریں؟
آپ کی فٹنس سطح اور ایتھلیٹک اہداف کے مطابق کرنے کے لئے HIIT ورزش کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے کے بہت سے طریقے ہیں۔ انتہائی تیز ورزش میں سے ایک سات منٹ کی ورزش ہے ، ورزش کا ایک معمول جو آپ کے پورے جسم کو کم وقت میں چیلنج کرنے کے لئے ایروبک ، کھینچنے اور جسمانی وزن کی مشقوں کی یکجا ہوجاتا ہے۔ ہر ورزش کو 30 سیکنڈ تک انجام دیں ، اس کے بعد 15 سیکنڈ کی بازیابی کی مدت ہوگی۔
- چھلانگیں لگانا
- جامد وال بیٹھ
- پش اپس (یا ، اگر آپ کو بڑا چیلنج کرنا ہو تو ، برپی)
- کمی یا دھرنا
- چلانے کے مراحل (یا کرسی پر قدم اٹھانا)
- اسکواٹس
- ٹرائیسپس کرسی پر ڈوبتا ہے
- تختی
- اونچی جگہ میں چل رہا ہے
- پھیپھڑوں
- پش اپ اور گردش
- اپنی بائیں طرف کی تختی
- آپ کے دائیں طرف تختی
آپ ان مشقوں کے ترتیب سے کھیل سکتے ہیں ، لیکن جسمانی وزن کے ذریعے کارڈیو ، کھینچنے ، اور طاقت کی تربیت کی گردش کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ورزش کو بہت آسان سمجھتے ہیں تو ، ہر وقفہ کی لمبائی 45 سیکنڈ یا ایک منٹ میں بھی بڑھا دیں۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
جو ہولڈرصحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈال
تحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیںمہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےاپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔
