چاہے آپ ابتدائی ہیں یا ایک اعلی درجے کے کھلاڑی ، ٹینس ایک جسمانی طور پر ٹیکس لگانے والا کھیل ہوسکتا ہے جس میں آپ کے جسم کے ہر پٹھوں کے گروپ کی ضرورت ہوتی ہے جو طویل عرصے تک ایک ساتھ مل کر کام کرتا ہے۔ اپنے جسم کو اوپر کی شکل میں رکھنے کے لئے گرم جوشی کا معمول تیار کرنا اور برقرار رکھنا ضروری ہے۔
ہمارے مشہوربہترین سے سیکھیں
100 سے زیادہ کلاسوں کے ساتھ ، آپ نئی مہارت حاصل کرسکتے ہیں اور اپنی صلاحیت کو غیر مقفل کرسکتے ہیں۔ گورڈن رمسےباورچی خانے سے متعلق I اینی لیبووٹزفوٹو گرافی ہارون سارکناسکرین رائٹنگ انا ونٹورتخلیقیت اور قیادت deadmau5الیکٹرانک میوزک پروڈکشن بوبی براؤنشررنگار ہنس زمرفلم اسکورنگ نیل گائمنکہانی سنانے کا فن ڈینیل نیگریانوپوکر ایرون فرینکلنٹیکساس اسٹائل بی بی کیو مسٹی کوپلینڈتکنیکی بیلے تھامس کیلرکھانا پکانے کی تکنیک I: سبزیاں ، پاستا اور انڈےشروع کرنے کےسیکشن پر جائیں
- عام ٹینس چوٹیں
- ٹینس چوٹ سے بچنے کے 5 نکات
- اورجانیے
- سرینا ولیمز کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
عام ٹینس چوٹیں
مناسب تیاری کے بغیر ، ٹینس کھیلتے وقت آپ خود کو کافی تیزی سے زخمی کر سکتے ہیں۔ عام ٹینس کے زخمی ہونے کی ایک فہرست یہ ہے۔
- ٹینس کہنی . ٹینس کہنی ، یا لیٹرل ایپکونڈلائٹس ، ایک قسم کا ٹینڈونائٹس ہے جو کہنی کے بیرونی حصے میں بازو کے پٹھوں کو متاثر کرتا ہے۔ بار بار کلائی اور بازو کی حرکتیں اس کنڈرا کی سوزش کی بنیادی وجہ ہیں ، جو کہنی میں درد ، بازو کے پٹھوں کو کمزور اور اوپری بازو میں درد کا سبب بنتی ہیں۔ ٹینس کہنی ایک حد سے زیادہ چوٹ ہے جو کسی بھی فرد کو تکلیف پہنچا سکتی ہے جو اپنے بازو ، کہنی اور کلائی سے دہراتی سرگرمیاں انجام دیتا ہے۔
- جمپر کے گھٹنے . جمپر کا گھٹنے ، جسے پیٹلر ٹینڈائائٹس بھی کہا جاتا ہے ، ایک کنڈرا کی سوزش ہے جو گھٹنے کو پنڈلی سے جوڑتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، ٹینس کی سخت حرکت پیٹیلر کنڈرا کو کمزور یا دباؤ دے سکتی ہے جس کے نتیجے میں درد اور سوجن آتی ہے ، اور کودنے ، گھٹنے ٹیکنے یا سیڑھیاں استعمال کرنے میں دشواری پیش آتی ہے۔
- گھماؤ کف آنسو . ٹینس کے کھلاڑی آنسوؤں اور موچ کی طرح کندھے کی انجری کے شکار ہونے کا خاص خطرہ رکھتے ہیں۔ گھماؤ کف کو چوٹیں زیادہ استعمال سے یا سیدھے چوٹ کے ذریعے ہوسکتی ہیں۔ روٹیٹر کف آنسو تکلیف دہ ہیں ، اور متاثرہ علاقے میں کمزوری یا کوملتا پیدا کرنے کے ساتھ ساتھ بازو اٹھانے میں بھی دشواری کا سبب بن سکتے ہیں۔
- ٹخنوں میں موچ آ جاتی ہے . ٹینس کو عدالت کی تمام سمتوں میں سخت نقل و حرکت کی ضرورت ہے۔ ٹینس کے اچانک اچانک رکنے ، گھماؤ پھراؤ ، اور سلائڈنگ سے ٹخنوں کے ٹخنے خطرے میں پڑ جاتے ہیں ، جو سختی اور سوجن کا سبب بنتے ہیں ، اور رفتار اور استحکام کے ساتھ آگے بڑھنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں۔
- کشیدگی کے فریکچر . تناؤ کے تحلیل آپ کے جسم کی ہڈیوں میں چھوٹی دراڑیں ہیں جو ضرورت سے زیادہ تربیت اور ناکافی گیئر سے ہوتی ہیں۔ کشیدگی کے فریکچر عام طور پر آپ کے کمر اور پیروں کو متاثر کرتے ہیں ، اور پیروں اور کمر کو کمزور کرنے کا باعث بن سکتے ہیں ، اگر وہ کپڑے چھوڑ دیں۔
- پٹھوں میں تناؤ . کھیل کھیلنا جسم کے ہر پٹھوں کے گروہ کو چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے ، خاص کر نالی اور بچھڑے کے پٹھوں کو۔ بھرپور سرگرمی کے دوران ، ہمارے عضلات کثرت سے لمبا اور معاہدہ کرتے ہیں۔ جب آپ کے جسمانی وزن سے آپ کے لمبا پٹھوں پر دباؤ لاگو ہوتا ہے تو ، یہ پٹھوں میں تناؤ کا سبب بن سکتا ہے ، جس سے سوجن اور خون بہہ سکتا ہے۔
ٹینس چوٹ سے بچنے کے 5 نکات
ٹینس کے زخمی ہونے سے بچنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے پانچ نکات یہ ہیں:
- صحیح گیئر استعمال کریں . جب آپ ٹینس کھیلتے ہو تو صحیح سامان کا استعمال آپ کے چوٹ کے امکانات کو بہت کم کرسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، دائیں جوتے پہننے سے گھٹنے اور ٹخنوں کے زخموں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کے ٹینس کے جوتوں کو مناسب طریقے سے فٹ ہونا چاہئے ، اپنے محرابوں اور ٹخنوں کی تائید کرنا چاہئے ، اور عدالت کے اس سطح کے مطابق جو آپ کھیل رہے ہو۔ ہارڈ کورٹ ٹینس جوتے میں زیادہ پائیدار آؤٹولس ہوتے ہیں ، جبکہ مٹی کورٹ ٹینس جوتے میں بہتر ٹریکشن ہوتا ہے۔ ٹینس کہنی یا کلائی کے تناؤ کو روکنے میں مدد کے ل your ، اپنے ٹینس ریکیٹ کے لئے صحیح گرفت سائز کا استعمال کریں ، اور جب بھی آپ ٹینس بال سے رابطہ کریں تو اپنی خم پر بوجھ اور صدمے کو کم کرنے کے ل your اپنے ٹینس ریکیٹ کو کم تار والے تناؤ پر لگائیں۔
- وقفے لیں . مسلسل بار بار حرکت سے بچنے اور کثرت سے ہونے والی چوٹوں سے بچنے میں مدد کے ل frequently کثرت سے وقفے لیں۔ بازیابی کا یہ وقت اوورسیسرٹیشن کو روکتا ہے اور ٹینس کہنی ، گھومنے والی کف سے متعلقہ چوٹوں اور پٹھوں میں تناؤ کے امکانات کو کم کرتا ہے۔
- ورزش کرنا . ٹینس ایک ایسا کھیل ہے جس میں جسمانی تعاون کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ اپنے پورے جسم کا استعمال کرتے ہیں تو چوٹ کی روک تھام زیادہ مؤثر ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کے گھومنے والے کف کے پٹھوں کے آس پاس کے علاقے کا استعمال ورزش کرنے سے قوت اور مدد کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے ، آپ کی حرکت کا حد بڑھتا ہے ، جس کی وجہ سے زبردست کھیل کے دوران پھاڑ پھاڑ کا امکان کم ہوجاتا ہے۔
- وارم اپ اور پریکٹس . ٹینس کہنی اور کھیلوں کی دیگر چوٹوں کی روک تھام کے لئے ایک متحرک کھینچنے کا معمول اور مناسب ٹھنڈک ڈھیلا ہونا ضروری ہے۔ ایک وارم اپ روٹین جس میں کھینچنے اور مشق کرنا شامل ہے ٹینس اسٹروک آپ کی تکنیک کو مستحکم کرنے اور کھیل کے ل your آپ کے جسم کو تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک وارم اپ روٹین بنائیں جسے آپ چوٹ سے بچنے کے لئے ہر ٹریننگ سیشن یا میچ سے پہلے آرام سے انجام دے سکتے ہیں۔
- کمک کا استعمال کریں . جب آپ کو تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو گھٹنوں کے منحنی خطوطنی یا ٹخنوں کے تسمے جیسے طبی اوزار آپ کے کمزور جوڑوں کو استحکام اور مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ جسمانی تھراپی کے ساتھ ساتھ ، یہ معاونت مزید نقصان دہ چوٹ کو روکنے میں مدد کرسکتی ہے۔
اورجانیے
ایک بہتر کھلاڑی بننا چاہتے ہو؟ ماسٹرکلاس سالانہ ممبرشپ ماسٹر کھلاڑیوں سے خصوصی ویڈیو اسباق فراہم کرتی ہے ، جس میں سرینا ولیمز ، اسٹیفن کری ، ٹونی ہاک ، مسٹی کوپلینڈ ، اور بہت کچھ ہے۔
