کامل فارم کے ساتھ چپلتا سیڑھی والی مشقیں کیسے کریں

اگر آپ اپنے طاقت کے تربیتی پروگرام میں شامل ہونے کے لئے جسمانی کارڈیو ورزش کی تلاش کر رہے ہیں تو ، سیڑھی کے مشق پر مشق کریں۔

سیکشن پر جائیں

• سیڑھی کی مشقیں کیا ہیں؟
• کامل فارم کے ساتھ سیڑھی کی مشقیں کس طرح کریں
• سیڑھی والی مشقوں کے 3 فوائد
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

سیڑھی کی مشقیں کیا ہیں؟

سیڑھی کی مشقیں ، جو چپلتا سیڑھیوں کی مشقیں اور تیز سیڑھی والی مشقیں بھی کہی جاتی ہیں ، ایک مختصر شدت کے وقفے کی تربیت کی ایک شکل ہیں جو مختصر مدت کے آرام کے ساتھ مل کر توانائی کے پھوٹ کا استعمال کرتی ہیں۔ چستی کی سیڑھی کو زمین پر رکھ کر سیڑھی کے مشق کریں۔ سیڑھی کے ایک سرے پر کھڑے ہو۔ اپنے بازو کے وسط میں اپنے پیروں کے اترنے کے ساتھ پوری سیڑھی کی لمبائی اس وقت تک چلائیں جب تک کہ آپ مخالف سمت میں نہ آجائیں۔ اچانک سمت میں تبدیلی کریں اور سیڑھی کے دوسرے سرے پر واپس دوڑیں۔

کامل فارم کے ساتھ سیڑھی کی مشقیں کس طرح کریں

سیڑھی کی مشق کے ل For ، ہر ایک ڈرل کی 3-5 تکرار کے 2-6 سیٹ انجام دے کر شروع کریں۔ ہر سیٹ میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی اپنی صلاحیت کی بنیاد پر اپنے سیٹ اور تکرار کا انتخاب کریں۔

1. اپنے گھٹنوں میں ہلکے موڑ کے ساتھ اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔ آپ کے کندھوں کو غیر جانبدار سر اور گردن کی پوزیشن کے ساتھ آپ کے کولہوں پر براہ راست ہونا چاہئے۔
2. آپ کی ٹھوڑی کو پوری تحریک پر گونجنا چاہئے جیسے آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا رکھے ہوئے ہو۔
3. اپنے کور میں مشغول ہوں۔ آپ کے شرونی کو تھوڑا سا ٹک کرنا چاہئے اور آپ کی پسلی نیچے ہونی چاہئے۔
4. ہر پیر کو اترنے اور اتارنے کے دوران سطح کی شرونی حیثیت اور مناسب ہپ اور گھٹنے کی سیدھ کو برقرار رکھیں۔ آپ کے پیروں کو زمین سے جلدی سے رابطہ کرنا چاہئے۔ اپنے پیروں کی گیندوں پر قائم رہو۔
5. ہر ایک ڈرل میں اپنے بازوؤں کو حرکت میں رکھیں۔ آپ کے بازو کی جھولی آپ کے کندھوں سے آنی چاہئے ، اور آپ کی دہنی کو 90 ڈگری کے زاویہ پر جھکانا چاہئے۔ آپ کے بازو آرام دہ اور پرسکون رہیں ، اور آپ کے بازو کی جھولی کی رفتار آپ کے پیروں کی رفتار سے ملنی چاہئے۔
   
6. آپ کا سر اگلے مرحلے کی توقع کے منتظر آپ کی نگاہوں کے ساتھ رہنا چاہئے۔
7. آپ کے پاؤں کو سیڑھیوں کے سلسلے کے درمیان درمیانی جگہ سے رابطہ کرنا چاہئے۔
8. آپ کی نقل و حرکت پر سکون اور روانی ہونی چاہئے۔ رفتار بڑھانے سے پہلے تکنیک پر توجہ دیں۔

سیڑھی والی مشقوں کے 3 فوائد

آپ کے ورزش کے معمول میں چستی کی سیڑھی کی تربیت سمیت کئی فوائد ہوسکتے ہیں۔

کیا ایک اچھی مختصر فلم بناتا ہے

1. سیڑھی کی مشقیں آپ کے قدموں کا کام بہتر کرسکتی ہیں . سیڑھیوں کی مشقیں پاؤں کی رفتار کی تربیت کی ایک عمدہ شکل ہیں ، جو کھیلوں کو تیز ، فٹ بال اور فٹ بال کے ل quick آپ کی جلدی کو بہتر بناتی ہیں۔
2. سیڑھی کی مشقیں آپ کی قلبی صحت کو بڑھا سکتی ہیں . سیڑھی والے ورزش آپ کے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہو اور کیلوری جل جائے۔
3. سیڑھی کی مشقیں ملائمی ہیں . ایک بار جب آپ نے سیڑھی کے معیاری ڈرل کی مشق کرلی ہے تو ، اعلی گھٹنے والی سیڑھی والی ڈرل یا کراس اوور سیڑھی والی ڈرل کی طرح ، زیادہ اعلی درجے کی مختلف حالتوں کو آزمانے پر غور کریں ، جس میں ورزش کے دوران سیڑھی کے باہر قدم رکھتے ہی پس منظر کی حرکت ہوتی ہے۔

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔

مسلسل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل proper ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔