ونیاسا اسٹائل یوگا کلاسز اکثر یوگیوں کو حوصلہ افزائی کرتی ہیں کہ کوا پوز میں مہارت حاصل کرکے بازو توازن کا سفر شروع کریں۔
سیکشن پر جائیں
- کوا لاز کیا ہے؟
- کرو پوز کے 5 فوائد
- کرو پوز کرنے کا طریقہ
- 5 کاو لاؤ میں تغیرات
- کرو پوز اور کرین لاز کے درمیان کیا فرق ہے؟
- محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
- یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
- ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
ڈونا فرحی یوگا کی بنیادیں سکھاتی ہیں ڈونا فرحی یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتی ہیں
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو ایک محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔
اورجانیے
کوا لاز کیا ہے؟
کرو پوز ایک بازو توازن قائم کرنے والا لاحقہ ہے جو بازوؤں اور پیٹ کے پٹھوں میں طاقت پیدا کرتا ہے۔ اس سے طلبا کو چیلنج ہے کہ وہ توازن پر دھیان دیں اور ان کے گرنے کے خوف کا مقابلہ کریں۔ کراو پوز عام طور پر پہلا بازو توازن ہوتا ہے جسے ہینڈ اسٹینڈز جیسے دیگر اعلی درجے کی اور چیلینجنگ بازو توازن سے نمٹنے سے پہلے یوگا کے طلبا ماسٹر کریں گے۔
کرو پوز کے نام سے جانا جاتا ہے بکاسانہ سنسکرت میں ، باکا کرین کا مطلب ہے ، اور آسن مطلب لاحق کلاسیکی یوگا کے جدید اسلوب میں ، یوگا پر روشنی: جدید یوگا کی بائبل (1979) ، یوگا ماسٹر بی کے ایس آئینگر نے بیان کیا ہے کہ کوبرا کے لاحقہ جسم پانی کے تالاب میں ایک کرین کے گھومنے سے ملتا ہے ، لہذا یہ نام بکاسانہ .
کرو پوز کے 5 فوائد
بہت سے فوائد ہیں جو ماسٹرنگ کووا آپ اور آپ کے یوگا مشق کو فراہم کر سکتے ہیں۔
- بہتر طاقت : اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو جڑیں (جسے روٹ لاک یا بھی کہا جاتا ہے) مولا بندھا ) کووں میں عضلات کے اس ضروری گروپ کو مضبوط بنانے کے لئے لاحق ہے جو مثانے ، آنتوں اور بچہ دانی کی حمایت کرتا ہے۔
- توجہ دینے کی صلاحیت میں اضافہ : اگرچہ کوا لاحق بنیادی ہے ، لیکن یہ ہر سطح کے یوگیوں کے ل chal چیلنج ہوسکتا ہے۔ جب آپ اپنے ہاتھوں میں توازن پیدا کرنے کا کام انجام دیتے ہو تو یہ لاگو ہوتا ہے کہ آپ اپنی نظریں اپنے سامنے ایک نقطہ پر مرکوز رکھیں۔
- جسم میں شعور میں اضافہ : کچھ یوگیوں نے پایا ہے کہ ماہر کوں کو عبور کرنے کے دوران سب سے مشکل رکاوٹ عبور کرنا ہے تاکہ زیادہ جسمانی وزن ہاتھوں میں لانا ہو۔ جب آپ یہ کرتے ہیں تو ، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ کے بنیادی عضلات کو شامل کرنے سے آپ کے جسمانی وزن میں مدد مل سکتی ہے۔
- بازو کے متوازن توازن کے ل Read تیاریاں : کوا پوز پر عمل کرنے سے بازو کے متوازن بہت سے توازن اور تغیرات کے دروازے کھل جاتے ہیں۔ چونکہ آپ دوسرے ہاتھ کے توازن کے مقابلہ میں کو crowے میں زمین کے نیچے ہیں ، اس وجہ سے گرنے کے خوف کا سامنا کرنا شروع کرنا ایک بہترین جگہ ہے۔
- بازو کے پٹھوں کو ٹون کرنا : کوا لاز کو باقاعدگی سے ورزش کرنے سے پٹھوں کو لمبا اور دبلا رکھنے کے ساتھ ٹرائیسپس اور اوپری بازووں میں بے حد طاقت پیدا ہوتی ہے۔
کرو پوز کرنے کا طریقہ
کوا لاحق میں داخل ہونے کے لئے کچھ مختلف طریقے ہیں۔ ابتدائوں کو لاحق میں داخل ہونے میں مدد کے لئے ایک قدم بہ قدم ہدایت نامہ ہے۔
- مالا لاحق میں شروع کریں ( سست ) . آپ کی یوگا چٹائی کے اوپری حصے پر زمین کے قریب اسکویٹ لگائیں تاکہ آپ کی ایڑیاں پوری طرح زمین پر ہوں اور آپ کے کندھوں آپ کے گھٹنوں کے اندر ہوں۔ لمبے لمبے بیٹھ کر اپنے دلوں کو اپنے ہاتھوں تک پہنچائیں۔ اپنے آپ کو کئی دھیمے اور گہری سانسوں کے ساتھ مرکز رکھیں۔
- اپنی کھجوروں کو فرش پر آرام کرو . اپنی ہتھیلیوں کو فرش تک پہنچائیں ، کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ انگلیوں کی چوڑائی پھیل جائے۔ اپنے اوپری جسم کو آگے بڑھانا شروع کریں۔
- اپنا ٹرنک اٹھاو . اپنی ٹانگوں کے لئے شیلف بنانے کے لئے کہنی کو موڑیں۔ اپنے تنے کو اٹھاؤ اور اپنے گھٹنوں کو بغلوں میں اونچے مقام پر رکھنا شروع کرو۔ سانس لینا۔
- بنیادی مشغول . سانس لیں اور اپنے نظروں کو اپنے ہاتھوں کے درمیان یا تھوڑا سا اپنے ہاتھوں کے سامنے منتقل کریں۔ اپنے بنیادی عضلات کو مشغول رکھیں اور اپنے پیروں کی بلندی پر آجائیں۔ اپنی اندرونی رانوں کو ایک ساتھ نچوڑیں اور کہنیوں کو جسم کے ساتھ مضبوط رکھیں۔
- آگے شفٹ . ایک وقت میں سانس لیں اور ایک پاؤں زمین سے اٹھائیں ، اور بیک وقت اپنے جسمانی وزن کو اپنے ہاتھوں میں منتقل کریں۔ اپنی نگاہیں آگے رکھیں اور سانس لیں۔ جب آپ کی ٹانگیں ہلکی محسوس ہوں اور آپ کے جسمانی وزن کو کافی حد تک آگے بڑھا دیا جائے تو ، دونوں پاؤں اوپر آتے ہیں ، انگلیوں کے ساتھ ملتے ہیں ، اور ٹانگیں زیادہ سے زیادہ جسم میں کمپیکٹ ہوجاتی ہیں۔
- اپنے بازو سیدھے کرو . اپنے بازوؤں کو سیدھا کرنا شروع کریں اور اپنے بنیادی عضلہ کو شامل کرکے اپنے تمام وزن کو اپنے ہاتھوں میں متوازن رکھیں۔ عام طور پر سانس لیتے ہوئے ، اس حالت میں 20-30 سیکنڈ تک رہنے کی کوشش کریں۔
- فضل سے نیچے آو . سانس لیں ، بازوؤں کو موڑیں ، اپنے پیروں کو اپنے بغلوں سے چھوڑیں ، اور واپس جائیں سست . کچھ سانسوں کے لئے آرام کریں اور دوبارہ کوشش کریں۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
ڈونا فرحییوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتا ہے
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈال
تحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیںمہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیے5 کاو لاؤ میں تغیرات
ایک پرو کی طرح سوچو
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو ایک محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔
کلاس دیکھیںابتدائی اور اعلی درجے کی یوگی دونوں کے لئے بہت سے مختلف حالتوں اور کوؤ پوز میں ترمیم کی گئی ہے۔ مصدقہ یوگا انسٹرکٹر کی رہنمائی میں جدید تغیرات پر عمل کریں۔
- داخل کرنے کے لئے ابتدائی تکنیک بکاسانہ : اپنی چٹائی کے اوپری حصے میں کمبل یا تکیہ رکھیں۔ میں شروع کریں سست ، لیکن اپنے سر کو نیچے کمبل یا تکیے تک لائیں۔ اپنے بغلوں میں گھٹنوں کے ل space جگہ بنائیں اور پیروں کو آگے بڑھانا شروع کریں۔ اپنا سر آہستہ آہستہ زمین سے اٹھائیں اور یہاں سے پوز داخل کریں۔
- داخل کرنے کے لئے اعلی درجے کی تکنیک بکاسانہ : اگر آپ کو ابتدائی پوزیشن سے کوا لاحق ہونے میں مہارت حاصل ہے تو ، داخل ہونے کی کوشش کریں سرسنا II پوز (تپائی ہیڈ اسٹینڈ) پہلے تپائی ہیڈ اسٹینڈ پوزیشن میں آئیں ، اپنے گھٹنوں کو اپنے ٹرائیسپس پر لائیں ، اور اپنے بنیادی عضلات کا استعمال کرتے ہوئے اپنے آپ کو ایک کوا میں پیچھے دھکیلیں۔
- باہر نکلنے کے لئے جدید تکنیک بکاسانہ : اگر آپ کوا کے لاحق ہونے میں ہلکا پھلکا اور ہلکا پھلکا محسوس ہوتا ہے تو ، آپ کونیوں کے ساتھ جھکے ہوئے کم تختی والی پوزیشن میں واپس جاسکتے ہیں اور چٹورنگا سے گزر سکتے ہیں۔
- سائیڈ کوا ( پارسو باکاسانہ ) : اس تغیرات میں ، آپ اس وقت شروع ہوں گے جیسے آپ روایتی کوا کے لاحق ہوجائیں۔ اپنے ہاتھ زمین پر رکھنے کے بعد ، آپ اپنے پیروں کی گیندوں پر محور ہوجاتے ہیں ، لہذا دونوں گھٹنوں کا سامنا آپ کے یوگا چٹائی کے بائیں یا دائیں جانب یا تو ہوتا ہے۔ اس کے بعد ، اپنے ٹرنک کو اٹھائیں اور دونوں ٹانگوں کو ایک اوپری بازو پر متوازن رکھیں۔ متوازن رہنے کے لئے دوسری طرف سے کوشش کریں۔
- ایک پیر والا کوا ( ایکا پڈا باکسانہ ) : اس جدید تغیرات میں ، روایتی کوؤ لاحق ہونے کے لئے درج ذیل اقدامات پر عمل کریں ، لیکن صرف ایک ٹانگ کو اپنے بغلوں میں پلٹیں اور دوسری ٹانگ کو اوپر اور اپنے پیچھے اٹھائیں ، دونوں ہاتھوں کو تانگے کے ساتھ ایک تانگے کے ساتھ توازن بنائیں اور ایک ٹانگ لمبے عرصے تک بڑھائی جائے تم.
کرو پوز اور کرین لاز کے درمیان کیا فرق ہے؟
مغرب میں ، یوگی کا حوالہ دینے کے لئے یا تو کوا پوز یا کرین پوز استعمال کرتے ہیں بکاسانہ . کچھ یوگا اسکول سکھاتے ہیں کہ کرین پوز اور کوا پوز دو مختلف پوز ہیں ، ایک سیدھے بازو (کرین) اور دوسرا جھکا ہوا بازو (کوا)۔ تاہم ، مغرب میں زیادہ تر یوگا انسٹرکٹرز اور یوگا اسکولس لاحقہ کے پورے ارتقاء کو کوا لاحق کہتے ہیں۔
محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
یوگا مشق کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، یوگا پر مشق کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر کرنسیوں میں ترمیم کی جاسکتی ہے۔
یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سیکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔
