سوچ رہے ہیں کہ تناؤ کو کیسے کم کیا جائے؟ آپ تجربے سے جان سکتے ہیں کہ آپ صرف محسوس گرل فرینڈ یا خواتین دوستوں کے گروپ کے ساتھ وقت گزارنے کے بعد بہتر ہے۔ چاہے آپ ہنسے، بات کی ہو یا محض ایک دوسرے کی موجودگی میں رہے ہوں، اس بات کے امکانات ہیں کہ آپ ان بات چیت سے دور ہو جائیں جو ہلکے، کم تناؤ یا تازہ توانائی یا کسی مختلف نقطہ نظر سے آپ کی زندگی میں جو کچھ ہو رہا ہے اس پر واپس جانے کے لیے تیار ہوں۔
حیرت کی بات نہیں، دیرینہ سائنسی استدلال یہ بتاتا ہے کہ ایسا کیوں ہوتا ہے۔ (آخر کار، تحقیق اکثر اس بات کی پشت پناہی کرتی ہے جو انسانوں نے عمروں سے تجرباتی طور پر بیان کیا ہے۔) اس معاملے میں، 2000 میں، یونیورسٹی آف کیلیفورنیا لاس اینجلس کے محققین نے پایا کہ تناؤ کے بارے میں خواتین کے ردعمل کو اکثر نشان زد کیا جاتا ہے۔ دوستی اور دوستی پیٹرن، عام لڑائی یا پرواز کے جواب کے بجائے۔ جیسا کہ مطالعہ نوٹ کرتا ہے، Tending میں پرورش کرنے والی سرگرمیاں شامل ہیں جو خود اور اولاد کی حفاظت کے لیے بنائی گئی ہیں جو حفاظت کو فروغ دیتی ہیں اور تکلیف کو کم کرتی ہیں۔ دوستی سوشل نیٹ ورکس کی تخلیق اور دیکھ بھال ہے جو اس عمل میں مدد کر سکتی ہے۔
لہذا، دونوں حیاتیاتی اور سماجی عوامل شراکت کرتے ہیں. خواتین کے درمیان سوشل نیٹ ورک بنیادی طور پر ایک محفوظ جگہ پیدا کرتے ہیں۔ یہ جسم میں نیورو ٹرانسمیٹر آکسیٹوسن، خواتین کے تولیدی ہارمونز اور اوپیئڈ پیپٹائڈس کو مثبت طور پر مشغول کرتا ہے، اور تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کے ردعمل کو کم کرتا ہے۔
کنکشن کے ذریعے تناؤ کو کیسے کم کیا جائے۔
اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی کوئی قریبی خاتون دوست یا دوستوں کا گروپ ہے جس کے ساتھ آپ وقت گزارتے ہیں، اور یہ مثبت اور پرورش محسوس کرتا ہے، تو اسے جاری رکھیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو زیادہ کثرت سے اکٹھے ہونا چاہتے ہیں، تو ایسا کرنے کے لیے تخلیقی طریقے تلاش کریں — چاہے آپ فاصلے پر رہتے ہوں یا مصروف شیڈولز ہوں۔ اس وقت تک انتظار کرنے کے بجائے جب تک کہ آپ کو وقت کا وہ حصہ نہ مل جائے جس کا مطلب ہے کہ آپ ذاتی طور پر ایک دوسرے کے ساتھ ملاقات کے لیے الگ الگ رہتے ہیں، آگے بڑھیں اور ایسی ایپس کا فائدہ اٹھائیں جو سفر کے وقت اور اخراجات کو بچاتی ہیں اور آپ کو ایک دوستانہ چہرہ آن لائن دیکھنے کے قابل بناتی ہیں۔ . زیادہ کثرت سے کال کریں، یہاں تک کہ اگر ایسا لگتا ہے، ٹھیک ہے، 90 کی دہائی۔ مختصر، بامعنی چیک اِن تناؤ کو کم کرنے اور ذاتی ملاقاتوں کے درمیان آپ کو زیادہ جڑے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کرنے کی طرف ایک طویل سفر طے کر سکتے ہیں۔
اگر آپ کے ساتھی خواتین کے ساتھ قریبی تعلقات نہیں ہیں اور آپ ان کو پروان چڑھانا چاہتے ہیں، تو ایسا کرنے کے لیے تھوڑی ہمت اور رضامندی کی ضرورت ہوگی۔ یہ جاننے کے لیے کہ آپ کے لیے کیا سچ ہے۔ کیا آپ شروع سے ہی ایک دوسرے سے بہتر طور پر جڑتے ہیں، یا آپ کسی گروپ کا حصہ بننے اور ذاتی تعلقات کو کھلنے کی اجازت دینے پر غور کرنے کے لیے تیار ہیں؟
اگر آپ ایک وقت میں ایک شخص کے ساتھ بہتر کام کرتے ہیں، تو اس بات کے لیے کھلے رہیں کہ وہ مواقع کیسے ظاہر ہو سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ یہ فیصلہ کر لیتے ہیں کہ آپ مشغول ہونے کے لیے تیار ہیں، چیزیں ہونے لگتی ہیں۔ آپ ان سرگرمیوں کے دوران کسی ممکنہ دوست سے مل سکتے ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کی کسی ساتھی کارکن کے ساتھ بات چیت ہوگی جس سے آپ کو ایسا محسوس ہوگا کہ آپ اسے بہتر طور پر جاننا چاہتے ہیں۔ اندرونی جھٹکوں، بار بار ہونے والے واقعات اور مطابقت پذیری پر توجہ دیں، کیونکہ یہ سب آپ کی توجہ حاصل کرنے کی سازش کرتے ہیں۔ اور اگر آپ کے کچھ حصے دعوت دینے یا نئی دوستی شروع کرنے کے بارے میں فکر مند یا ہچکچاہٹ محسوس کرتے ہیں تو ان حصوں کو نرمی سے یقین دلائیں۔ انہیں یہ بتا کر اپ ڈیٹ کریں کہ آپ کی عمر کتنی ہے اور آپ ایک قابل، قابل پیشہ ور خاتون ہیں جو اس صورت حال کو کامیابی کے ساتھ نیویگیٹ کر سکتی ہیں۔ اور عمل میں اپنا خیال رکھیں (اور ان کا)۔ (اکثر یہ کمزور حصے آپ کو آپ سے بہت چھوٹے دیکھتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ انہیں آپ کی حفاظت کرنے کی ضرورت ہے، نہ کہ اس کے برعکس۔)
اگر آپ گروپوں میں زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، یا آپ ممکنہ ون آن ون رابطوں کے لیے ایک گروپ سیٹنگ کو انٹری پوائنٹ کے طور پر آزمانے کے لیے تیار ہیں، تو اپنے علاقے میں ایسے گروپس تلاش کریں جو آپ کی دلچسپی کے کام کرتے ہوں۔ دستکاری اور سلائی اور بِچ گروپس سے لے کر ریڈنگ اور ایڈونچر کلب تک، خواتین کے سماجی گروپس کو ایک سادہ آن لائن تلاش کے ساتھ تلاش کیا جا سکتا ہے۔ اور اگر آپ کو کوئی ایسا نہیں مل سکتا جو آپ کے لیے کارآمد ہو، تو خود کیوں نہ تخلیق کریں؟ آپ اسے اس مقصد کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں جس کا آپ تجربہ کرنا چاہتے ہیں — مستند تعلق، دوستی اور دوستی، تفریح اور بہت کچھ۔ آپ خود بھی ایک خدمت کر رہے ہوں گے، اور شاید بہت سی دوسری خواتین بھی۔
ذہن میں رکھیں کہ لوگوں کی طرح گروہوں کی بھی اپنی توانائی ہوتی ہے۔ جب آپ ایسے سماجی روابط تلاش کرتے ہیں جو پرورش محسوس کرتے ہیں اور آپ کون ہیں اس کے ساتھ موافقت کرتے ہیں، تو یہ ٹھیک ہے کہ آپ اپنے آپ کو کسی ایسے گروپ یا ذاتی بات چیت سے ہٹا دیں جو آپ کے لیے اچھا یا صحت مند نہ ہو۔ آپ کے لیے کیا صحیح ہے اس کے بارے میں جاننے کے لیے اپنے باطن پر بھروسہ کریں، اور اس سے آپ کو اس طرف لے جانے میں مدد کرنے دیں جو بامعنی اور فائدہ مند محسوس ہوتا ہے۔
کرسٹن ایک کنکشن کوچ ہے جو کاروبار، دماغی صحت اور طبی پیشہ ور افراد کو اس وقت، توانائی اور کوشش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو اسے غیر پھنسنے میں لیتا ہے۔ اس کے مفت ویبینار کے لیے سائن اپ کرنے کے لیے، خلا کو بند کرنا: جہاں سے آپ ہیں وہاں سے جہاں آپ بننا چاہتے ہیں، اس کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں۔ پر beinganddoingnow.com .
