کیٹل بیل اسکواڈ گائیڈ: کیٹل بیل اسکواٹس میں مہارت کیسے حاصل ہے

اگر آپ اپنے طاقت کے تربیتی پروگرام میں شامل ہونے کے لئے کوئی نئی کیٹلیبل ورزش تلاش کر رہے ہیں تو ، کیٹل بیل اسکواٹس پر عمل کرنے پر غور کریں۔

سیکشن پر جائیں

• کیٹل بیل اسکواٹس کیا ہیں؟
• کامل بیل کے ساتھ کیٹلبل اسکواٹس کیسے کریں
• کیٹل بیل اسکواٹس بمقابلہ باربل اسکواٹس: کیا فرق ہے؟
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

کیٹل بیل اسکواٹس کیا ہیں؟

کیتیل بیل اسکواٹ ایک مکمل جسمانی ورزش ہے جو آپ کے اوپری جسم اور نچلے جسم میں پٹھوں کے گروہوں کو چالو کرتی ہے ، جس میں آپ کی کور ، ہیمسٹرنگز ، گلوٹس ، کواڈس ، بچھڑے اور کمر کے پٹھوں کو بھی شامل ہے۔ کیٹل بیل اسکواٹس کو گوبلٹ اسکویٹس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ کرکے ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے ، اور دونوں ہاتھوں سے اپنے سینے کے سامنے ایک ہی کیٹلبل تھام کر کیتلیبل اسکواٹس انجام دیں۔ اپنے سینے کو اوپر رکھتے ہوئے ، اپنے گھٹنوں کو جکڑ لیں اور اپنے جسم کو اسکویٹ کی جگہ پر رکھیں۔

مناسب شکل کے ساتھ ، کیٹلیبل اسکوئٹ کی مختلف حالتیں آپ کے پیروں میں جسمانی وزن کے ایک معیاری اسکواٹ سے زیادہ عضلہ تیار کرسکتی ہیں اور چیلینجنگ کمپاؤنڈ کی مشقوں کے ل your آپ کے جسم کو تیار کرسکتی ہیں جو آپ کی ٹانگوں کو ڈیڈ لفٹ اور ڈمبل لانگ کی طرح استعمال کرتی ہیں۔ ایک مزید چیلنج والی کیٹلیبل مشق کے ل two ، دو کیتلیبلس کا استعمال کرتے ہوئے ڈبل کیتلیبل فرنٹ اسکواٹ کو آزمائیں each ہر ایک ہاتھ میں ایک۔

کامل بیل کے ساتھ کیٹلبل اسکواٹس کیسے کریں

کیٹل بیل اسکواٹس کے ل a ، ایک ایسے وزن کا استعمال کرکے شروع کریں جس پر آپ 10-15 تکرار کے 2 of3 سیٹوں کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ ایک ایسا وزن منتخب کریں جو آپ کو تمام سیٹوں اور تکراروں میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی سہولت فراہم کرے۔

1. دونوں ہاتھوں سے ، سینے کی اونچائی پر کیٹلیبل کو اپنے پسلیوں کے قریب اپنے کوہنیوں کے ساتھ تھامیں۔ آپ کی کرن آپ کے پیروں کے ہپ کی چوڑائی یا کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور گھٹنوں میں ہلکا سا موڑ کے ساتھ لمبا ہونا چاہئے۔ آپ کے کندھوں کو غیر جانبدار سر اور گردن کی پوزیشن کے ساتھ آپ کے کولہوں پر براہ راست ہونا چاہئے۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا تھامے ہوئے ہیں۔
2. ایک مستحکم پوزیشن پیدا کرنے کے ل Even اپنے وزن کو یکساں طور پر تقسیم کریں اور اپنے پیروں سے فرش کی گرفت کریں۔ پریشان کن اپنے کندھوں اور کولہوں کو اپنے کور کو شامل کرتے ہوئے۔ آپ کے تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونگے۔
3. کیتلیبل کو سینے کی بلندی پر رکھتے ہوئے ، غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھیں ، اور آہستہ آہستہ اپنے کولہوں ، گھٹنوں اور ٹخنوں سے موڑ کر نیچے کی طرف حرکت شروع کریں۔
4. جب تک کہ آپ کی اونچی ٹانگیں زمین کے ساتھ متوازی ہوں یا قدرے کم ہوں۔ آپ کو صرف اتنا ہی کم ہونا چاہئے جہاں تک آپ کسی سطح کے شرونی کو برقرار رکھ سکتے ہو۔ کھڑے ہونے سے پہلے نیچے پرقف کریں۔
5. اپنی اوپر کی حرکت کو شروع کرنے کے ل standing ، اپنے پیروں کو زمین میں کھڑا کرنے کے لئے دبائیں۔ جب آپ کھڑے ہونے لگیں تو ، اپنے سینے کو اونچا رکھیں ، اپنے گلائز کو نچوڑیں ، اور اپنے گھٹنوں کو سیدھا کرنے دیں اور اپنے کولہوں کو آگے بڑھنے دیں۔
6. جب آپ تحریک ختم کرتے ہیں تو ، غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے گلائٹس اور چوگنی نالیوں کو نچوڑیں۔ ہر تکرار کے اختتام پر ، آپ کے کندھوں کو کولہوں سے براہ راست ختم کرنا چاہئے۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کا شرونیہ ایک بالٹی ہے جو پانی سے بھرا ہوا ہے اور آپ کوشش کر رہے ہیں کہ اس میں سے کسی کو بھی نہ پھیریں۔

کیٹل بیل اسکواٹس بمقابلہ باربل اسکواٹس: کیا فرق ہے؟

اگرچہ کیٹل بیل اسکواٹس اور باربل اسکواٹس دونوں ہی ویٹ لفٹنگ مشقیں ہیں جو حرکت کی مساوی رینج کا استعمال کرتی ہیں ، وہ چند کلیدی طریقوں سے ایک دوسرے سے مختلف ہیں۔

• سازو سامان : سب سے واضح فرق یہ ہے کہ کیٹل بیل اسکواٹ باربل اسکواٹ کے مقابلے میں مختلف طرح کے مفت وزن کا استعمال کرتی ہے۔ باربل اسکواٹس مختلف وزن والی پلیٹوں کے ساتھ کم وزن میں ایڈجسٹمنٹ کی اجازت دیتے ہیں۔
• پٹھوں نے کام کیا : آپ کے سینے کے سامنے ایک بیلبل کو شامل کرنے والے فرنٹ اسکواٹس آپ کے کور اور اوپری کمر کے پٹھوں پر کیتلیبل اسکواٹ سے زیادہ زور دیتے ہیں۔ آپ کے کاندھوں پر رکھی ہوئی باربیل کے ساتھ پیچھے والے دستے آپ کے کولر بیل کو اس سے زیادہ نشانہ بناتے ہیں۔
• مشکل سطح : کیٹل بیل کی تربیت عام طور پر باربل ٹریننگ سے آسان ہے کیونکہ کیٹلیبل آپ کے وزن کو اسکویٹ تحریک کے دوران توازن فراہم کرتی ہے۔ مکمل باربل اسکواٹس میں جانے سے پہلے ہلکے وزن والے کیٹل بیل اسکواٹس کی مشق کریں۔

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔

مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔