باقاعدگی سے ورزش کرنا آپ کو مختلف پٹھوں کے گروپس پر کام کرنے اور آپ کی قلبی صحت کو بہتر بنانے کی سہولت دیتا ہے۔ ورزش کا ایک بہترین معمول یا تربیتی پروگرام میں ورزش کے بعد وصولی کا عمل بھی شامل ہوتا ہے۔
سیکشن پر جائیں
- پٹھوں کی بازیابی کیا ہے؟
- پٹھوں کی بازیابی کیوں ضروری ہے؟
- پٹھوں کی بازیابی کو بہتر بنانے کے 6 نکات
- اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
- جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
جو ہولڈر صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول سکھاتا ہے جو ہولڈر صحت اور فلاح و بہبود کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتا ہے
ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔
اورجانیے
پٹھوں کی بازیابی کیا ہے؟
پٹھوں کی بازیابی مشقت کی مدت کے بعد پٹھوں کی بافتوں کی ازسر نو تعمیر ہے۔ سخت ورزش کے دوران ، آپ پٹھوں کے گروپ کو پٹھوں کی ناکامی کی طرف دھکیل سکتے ہیں (جب آپ جسمانی طور پر ایک اور تکرار کرنے میں ناکام محسوس کرتے ہیں)۔ یہ عمل عارضی طور پر پٹھوں کے ریشوں کو نقصان پہنچاتا ہے ، لیکن آپ کے جسم کی ورزش کے بعد کے پٹھوں کی بازیابی کے عمل کے دوران ، پٹھوں کے ٹشو صحتیاب ہوجاتے ہیں اور پہلے کی نسبت مضبوط ہوجاتے ہیں ، جس سے آپ کو پٹھوں کی تعمیر کی اجازت ہوتی ہے۔
پٹھوں کی بازیابی کیوں ضروری ہے؟
اگر آپ پٹھوں کے سر کو بہتر بنانا چاہتے ہیں اور صحت مند طرز زندگی پر عمل کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنے تربیتی سیشنوں کے گرد بازیابی کا وقت بنانا ضروری ہے۔ اوورٹریننگ پٹھوں کی مرمت کے عمل کے لئے درکار پروٹین کی ترکیب کو روک سکتی ہے۔ اس طرح ، جب آپ وزن کی تربیت اور مزاحمت کی تربیت کے ساتھ اپنے پورے جسم کو چیلنج کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنے عضلات کو دوبارہ بنانے کے ل need وقت دینے کے ل rest آرام کے دنوں میں بھی کام کرنا ہوگا۔
پٹھوں کی بازیابی کو بہتر بنانے کے 6 نکات
اپنی بازیابی کی مدت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے ل your ، اپنے معمول میں درج ذیل مشقوں کو شامل کریں۔
- مسلسل ہائیڈریٹ . پروٹینوں کو بنانے کے ل muscle جو پٹھوں کے ٹشووں کو تشکیل دیتے ہیں ، آپ کے جسم کو وافر مقدار میں پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ ہائیڈریشن کے لئے خالص پانی پی سکتے ہیں ، لیکن جب آپ ورزش کے دوران پسینہ آ رہے ہیں تو ، اسپورٹس ڈرنک کی کوشش کریں جس میں کافی مقدار میں الیکٹروائٹس (نمکیات) ہوں جو آپ پسینے کے وقت کھو دیتے ہیں۔
- صحیح قسم کا کھانا کھائیں . ورزش سے پہلے ، کچھ پروٹین کھائیں — خواہ وہ انڈے ہوں ، مونگ پھلی کا مکھن ، یا پروٹین شیک۔ اگر آپ کے ورزش میں ایک بہت بڑا ایروبک جز (دوڑ ، سائیکلنگ ، وغیرہ) ہے تو ، آپ کو کاربوہائیڈریٹ کھانے سے بھی فائدہ ہوسکتا ہے ، جو فوری طور پر توانائی کے طور پر دستیاب ہیں۔ کاربس پر زیادہ بوجھ لیکٹک ایسڈ کی تعمیر اور نالیوں کا باعث بن سکتا ہے ، لہذا انہیں اعتدال میں کھائیں۔ آپ کے ورزش کے بعد ، آپ کے جسم کو اس کے گلائکوجن اسٹوروں کو بھرنے میں مدد کے ل some کچھ پروٹین کھا لینا اچھا ہے۔
- اپنے جسم کو سنو . زخم کی تکلیف دہیاں آپ کے جسم کا اشارہ ہیں کہ اسے بحالی کے دن کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ورزش کے دوران اپنے پٹھوں کو تھکن کی طرف دھکیل رہے ہیں تو ، اگلے دن پٹھوں میں درد کی توقع کریں۔ واپس لفٹنگ پر نہ جائیں جب تک کہ خاصی طور پر سوجن ختم نہ ہوجائے۔
- فعال بحالی کی مشقیں آزمائیں . آپ کے ورزش کے دن ٹھیک ہونے کی ضرورت نہیں ہے جب آپ کے عضلات ٹھیک ہورہے ہیں۔ فعال بحالی کی مشقوں جیسے ہلکا یوگا ، تائی چی ، یا ایک مسلسل ھیںچتی سیشن آزمائیں۔ یہاں تک کہ بیرونی واک بھی ورزش کی ایک عمدہ شکل ہوسکتی ہے جو پٹھوں کی بازیابی کو روکتی نہیں ہے۔
- جھاگ رولروں سے خراش والے پٹھوں کی مالش کریں . اپنے پٹھوں اور fasciae (مربوط ؤتکوں) دونوں کو جکڑنے کے ل de ڈی دباؤ کے ل fo جھاگ کی رولنگ کی کوشش کریں۔
- کافی نیند لینا . پٹھوں کی بازیابی کے لئے رات کی اچھی نیند ضروری ہے۔ مستقل سو رہا ہے کم از کم سات گھنٹے فی رات آپ کے جسم کو آرام اور جوان ہونے کی سہولت دیتا ہے۔
اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔
