ہر عمر کے لئے سونے کے گھنٹے تجویز کیے گئے

انسانی جسم ایک قدرتی سرکیڈین تال اور نیند بیدار سائیکل کی پیروی کرتا ہے جو ہر 24 گھنٹے میں دہراتا ہے۔ اگرچہ نیند کے نظام الاوقات اور نیند کے نمونے افراد کے مابین مختلف ہوتے ہیں ، اسی طرح کے عمر کے زیادہ تر لوگوں کو اچھی صحت برقرار رکھنے کے لئے اسی طرح کے نیند کے وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیند کو سمجھنے سے آپ کو نیند کی کمی سے بچنے اور آرام کی صحیح مقدار حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سیکشن پر جائیں

• نیند کیوں ضروری ہے؟
• ہر عمر گروپ کے لئے کتنی نیند ضروری ہے؟
• کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
• میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔

نیند کیوں ضروری ہے؟

صحت مند نیند کی عادات کو برقرار رکھنے سے کسی شخص کی مجموعی تندرستی پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔ دوسری چیزوں کے علاوہ ، اچھی نیند کی صحت دماغی صحت ، قلبی تندرستی ، ہوشیار اور جاگنے ، مضبوط ادراک اور میموری کو برقرار رکھنے ، اور مضبوط مدافعتی نظام کو فروغ دے سکتی ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ایک شخص کو کتنی نیند کی ضرورت ہے ، اچھی رات کی نیند پوری صحت کو فروغ دیتی ہے۔

ہر عمر گروپ کے لئے کتنی نیند ضروری ہے؟

مختلف عمر کے لوگوں کو نیند کی مختلف ضروریات ہوتی ہیں۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کا مرکز (سی ڈی سی) ہر عمر کی حدود میں صحت مند بالغوں اور بچوں کے لئے نیند کی ایک تجویز کردہ مقدار شائع کرتا ہے۔

• شیر خوار : نوزائیدہ بچوں اور نوزائیدہ بچوں کو کسی بھی عمر کے گروپ میں سب سے زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ 24 گھنٹے کے چکر میں نوزائیدہ بچوں کو عام طور پر 14 سے 17 گھنٹے نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ عام طور پر شیر خوار بچوں کو 12 سے 16 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس میں مستقل نپنگ شامل ہے۔
• چھوٹا بچہ : چھوٹوں کو 24 گھنٹے میں 11 سے 14 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیپنگ ان کے نیند کے چکر کا بھی ایک اہم حصہ ہے۔
• پریچولرز : پری اسکول کے عمر والے بچے کو عام طور پر 10 سے 13 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے ، اس میں سے زیادہ تر رات کے وقت ہوتا ہے لیکن اکثر نپنگ کے ذریعہ پورا کیا جاتا ہے۔
• اسکول کی عمر : اسکول جانے والے بچوں کو (6 سے 12 تک) ہر دن 9 سے 12 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس میں بعض اوقات نیپنگ شامل ہوتی ہے لیکن اکثر ایسا نہیں ہوتا ہے۔
• نوعمروں : نوعمروں کو فی رات 8 سے 10 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ صبح سویرے ان کی فطری سرکیڈین تالیں تار نہیں ہوتی ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ ان میں بہت دیر سے اٹھنے اور پھر کافی نیند آنے میں دیر سے سونے کا رجحان ہے۔
• بالغ : دونوں نوجوان بالغ اور درمیانی عمر والے بالغ افراد کو ہر رات کم از کم 7 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے۔
• بڑے بوڑھے : 61 اور 64 سال کی عمر کے درمیان ، بالغوں کو نیند کی مدت 7 سے 9 گھنٹے فی رات کرنی چاہئے۔
• ریٹائرڈ : 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کو 24 گھنٹے کی مدت میں 7 سے 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ جیسے جیسے لوگوں کی عمر ، ان کے میلاتون کی سطح کم مستقل ہوجاتی ہے ، جس کی وجہ سے کم نیند کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

اس سے قطع نظر کہ آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے ، دورانیے کا مقصد طویل نیند سے ہلکے نیند سے لے کر آہستہ آہستہ گہری نیند تک مکمل نیند سائیکل کے ذریعے ترقی کرنا ہے۔ REM نیند .

کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟

کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔

کیا وہ تیسرے شخص کا نقطہ نظر ہے؟