اگر آپ گھر میں استعمال کرنے کے لئے ایک جامع بنیادی ورزش تلاش کررہے ہیں تو تختے آزمائیں۔
سیکشن پر جائیں
- تختی کیا ہے؟
- تختیاں کرنے کے 4 فوائد
- کامل فارم کے ساتھ تختی کیسے لگائیں
- محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
- اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
- جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔
اورجانیے
تختی کیا ہے؟
تختی ایک isometric ورزش ہے جس میں جامد پوزیشن میں رہتے ہوئے آپ کے بنیادی عضلات کا معاہدہ کرنا شامل ہوتا ہے۔ تمام چوکوں پر چڑھ کر ، اپنے پیروں کی ہپ چوڑائی کو الگ رکھ کر ، اور اپنی گردن کو غیر جانبدار پوزیشن پر رکھتے ہوئے تختیاں انجام دیں۔ مضبوط مرکز کو برقرار رکھتے ہوئے ، اپنے آپ کو اپنے پیروں اور بازوؤں پر اوپر رکھیں۔ تختی کی ورزش کی مدت کے لئے اپنے پیروں اور پیٹھ کو سیدھے لکیر میں رکھیں۔
تختیاں کرنے کے 4 فوائد
باقاعدگی سے تختے انجام دینے کے کچھ فوائد پر غور کریں۔
- تختے آپ کی بنیادی طاقت میں اضافہ کرتے ہیں . تختی ایک موثر بنیادی مشق ہے جو پیٹ کے پٹھوں کو ملا دیتا ہے جیسے ریکٹس ابڈومینس اور ٹرانسورس پیٹ کی معدنیات۔
- آپ کے پورے جسم میں پٹھوں کے گروہوں کا کام کرتا ہے . تختے پورے جسم کی ورزش کرتے ہیں ، آپ کے پیروں میں ہیمسٹرنگز اور کوآڈرسائپس جیسے پٹھوں کو شامل کرتے ہیں ، آپ کی پیٹھ میں رومبائڈز اور ٹراپیزیس جیسے پٹھوں اور ٹرائیسپس کی طرح آپ کے بازوؤں میں پٹھوں کو شامل کرتے ہیں۔
- تختے آپ کی کرنسی کو بہتر بنا سکتے ہیں . مناسب شکل اور باقاعدہ مشق کے ساتھ ، تختے آپ کے بنیادی اور نچلے حصے میں اسٹیبلائزر کے پٹھوں کو شامل کرکے آپ کی کرن کو بہتر بناسکتے ہیں۔
- تختی ایک ورسٹائل جسمانی وزن کی ورزش ہے . آپ گھر میں تختی کی مختلف حالتوں پر عمل کرسکتے ہیں۔ اگرچہ روایتی بازو کا تختہ شروع کرنے کے لئے ایک عمدہ جگہ ہے ، لیکن اپنے طول وعرض پر کام کرنے کے لئے سائیڈ تختی کی کوشش کریں یا اپنے ہتھیاروں کے ساتھ ایک اعلی تختی کو آگے بڑھاؤ۔ ایک اور اعلی درجے کی تغیر کے ل plan ، تختیاں کرتے وقت ایک ٹانگ کو فرش سے دور کریں۔
کامل فارم کے ساتھ تختی کیسے لگائیں
تختی کے ل– ، 30–60 سیکنڈ کے 2 sets3 سیٹ انجام دے کر شروع کریں۔ اپنے سیٹوں کا انتخاب کریں اور ہر سیٹ میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی اپنی اہلیت کی بنیاد پر میعاد کا انعقاد کریں۔
- فرش کے ساتھ اپنے بازوؤں کو رکھ کر ترمیم شدہ تختی کی پوزیشن میں جائیں۔ آپ کے گھٹنوں کے نیچے زمین کے ساتھ رابطے میں آپ کے گھٹنوں اور انگلیوں کے ساتھ زمین سے دور ہونا چاہئے۔ آپ کی دہنی براہ راست آپ کے کندھوں کے نیچے ہونی چاہئے۔
- تناؤ پیدا کرنے کے ل your کندھوں کو اپنی لاٹریوں کو مشغول کرنے کے لئے اور اپنے بازوؤں کو اپنے وسط حصے کی طرف کھینچنے کے لئے باہر کی طرف گھمائیں۔
- اپنے شرونی کو پکڑو ، اور اپنے گلائٹس اور کواڈیز کو نچوڑ لو۔
- اپنے کور میں مشغول ہوں۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا پکڑے ہوئے ہیں۔ تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونے چاہئیں۔
- اپنی صف بندی کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو زمین سے دور کرنے کے ل your اپنے پیروں کو سیدھا کریں تاکہ آپ پوری تختی کی پوزیشن پر آجائیں۔ آپ کی ٹانگیں ہپ چوڑائی کے علاوہ ہونی چاہئیں۔
- اپنے بنیادی حصول کو جاری رکھیں اور جسمانی تناؤ کو برقرار رکھیں۔
- اپنے مطلوبہ لمبائی کے ل plan تختی کو تھام لو۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
جو ہولڈرصحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈالتحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیں
مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےمحفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔
مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔
اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
ایک پرو کی طرح سوچو
ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔
کلاس دیکھیںکچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔
