آپ کی لچک کو بہتر بنانے کے ل 6 6 سادہ بیلے کھینچتے ہیں

کلاسیکی بیلے ایک صدیوں قدیم آرٹ کی شکل ہے جو انتہائی سجیلا اور مکرم حرکتوں پر انحصار کرتی ہے۔ پیشہ ورانہ بالریز ہر دن بیر سے شروع ہوتے ہیں ، گرم کرتے ہیں اور اپنی تکنیک کو بہتر کرتے ہیں۔ کوشش کرنے سے پہلے ریڈنگ ، ہلچل تلی ہوئی ، یا جدید اقدام ، آپ کو رقص کی چوٹوں سے بچنے کے ل properly مناسب طریقے سے لمبائی کی ضرورت ہوگی۔ اگر آپ بیلے ڈانسر نہیں ہیں تو ، بیلے کے پھیلاؤ اب بھی آپ کو اپنی لچک اور حرکت کی حد کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کریں گے۔

بہترین سے سیکھیں

سیکشن پر جائیں

• آپ کی لچک کو بہتر بنانے کے ل Bal 6 بیلے کھینچتے ہیں
• نئے بیلے رقاصوں کے لئے 4 نکات
• اورجانیے
• مسٹی کوپلینڈ کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

آپ کی لچک کو بہتر بنانے کے ل Bal 6 بیلے کھینچتے ہیں

بیلے میں ، کھینچنا اور گرم کرنا الگ سرگرمیاں سمجھا جاتا ہے۔ وارم اپ مشقیں کرنے سے پہلے ہمیشہ بڑھائیں۔

1. بیری ہیمسٹرنگ پھیلا ہوا ہے : اپنے ہیمسٹرنگس اور ٹانگوں کے دوسرے پٹھوں کو بڑھانے کے ل the بیرے کا استعمال کریں۔ بیرے سے بازو کی لمبائی پر کھڑے ہو جاؤ اور بیر سے ملنے کے لئے اپنی دائیں ٹانگ کو اوپر کرو۔ اپنے پیر کو بیرے کے اوپر آرام دیں اور اپنے ٹانگ میں ٹیکنے کے ل your اپنے اوپری جسم کو آگے کاٹ دیں۔ اس کے بعد ، اپنی بائیں ٹانگ کو سوئچ اور بڑھائیں۔
2. تناؤ : اصطلاح تناؤ پھیلانے کے لئے فرانسیسی ہے ، اور یہ بیلے میں ایک بنیادی اقدام ہے۔ تاہم ، آپ یہ بھی کرسکتے ہیں تناؤ آپ کے مسلسل نظام کے دوران. کھڑے ہونے کی جگہ سے شروع کریں اور اپنی ورکنگ ٹانگ (جس ٹانگ پر آپ کھڑے ہونے کی بجائے کھینچ رہے ہو) کو پھیلائیں ، ہیل کو فرش سے دور کریں ، اور اپنے پیروں کو زمین کی طرف اٹھائیں۔ آپ اپنی ٹانگ آگے ، سائیڈ یا پیچھے کی طرف اشارہ کرکے یہ کرسکتے ہیں۔
3. پھیپھڑوں : معیاری پھیری آپ کے کولہوں ، ہیمسٹرنگز ، گلوٹس اور اندرونی رانوں کو پھیلا دیتے ہیں۔ اپنی پیٹھ سیدھے اور اپنی ٹانگوں کے ہپ چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ پیر کو فلیٹ اور گھٹنے کو 90 ڈگری پر رکھتے ہوئے ، ایک ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھیں۔ پچھلے گھٹنے کو نیچے رکھیں ، اس سے فرش کے اوپر منڈلا سکتے ہیں۔
4. کھڑے کواڈ مسلسل : زمین پر مضبوطی سے لگائے ہوئے ایک پیر کے ساتھ کھڑے ہو۔ اپنے دوسرے پیر کو اپنے پیچھے اٹھا کر ، گھٹنوں کی طرف موڑتے ہوئے ، اور اپنے ٹھوسے کو اپنے اسی ہاتھ سے پکڑو ، اور اپنے پاؤں کو اپنے جسم کی طرف بڑھاؤ۔ آپ کو اپنی چوڑائی اور ہپ لچکداروں میں یہ تناؤ محسوس کرنا چاہئے۔
5. گھٹنے کواڈ اسٹریچ : اس لمبائی کو لمبی پوزیشن میں شروع کریں ، اپنی اگلی ٹانگ کو 90 ڈگری پر موڑنے کے ساتھ۔ اپنے پیٹھ کے گھٹنے کو زمین پر آرام کریں ، پھر اسی ہاتھ سے اپنے پچھلے پیر کو پکڑیں۔ اپنے پاؤں کو اپنے گلائٹ کی طرف کھینچیں ، اور گہرائی تک پھیلاؤ۔
6. سامنے تقسیم : سامنے کا حصlہ ہِپ فلیکسرز ، گورین ، گلیٹس اور ہیمسٹرنگس پر پھیلا ہوا ہے۔ آدھے حص splitے سے شروع کریں: اپنے جسم کو کم پھیری والی پوزیشن میں پھیلائیں ، پھر اپنے گھٹنے کو زمین پر آرام دیں اور اپنی اگلی ٹانگ سیدھا کریں۔ جب تک آپ پچھلی ٹانگ کو سیدھا کرنے اور پوری طرح سے تقسیم کرنے کے قابل نہیں ہوجاتے تب تک اس حد تک گہری ڈوبیں۔

نئے بیلے رقاصوں کے لئے 4 نکات

اگر آپ بیلے میں نئے ہیں یا آپ کو انجام دینے کے بعد کچھ وقت ہو گیا ہے تو ، وارمنگ کے لئے ان بہترین طریقوں پر غور کریں:

1. اچھے جوتے میں سرمایہ کاری کریں . بیلے کا جوتا تلاش کریں جو آپ کے پاؤں پر فٹ ہو۔ چاہے آپ مکمل واحد یا اسپلٹ واحد بیلے جوتے منتخب کریں ، یقینی بنائیں کہ ان کے پیروں کی گیندوں پر گرفت ہے۔
2. ضرورت سے زیادہ بڑھاو مت . زیادہ کھینچنا آپ کو چوٹ کے زیادہ خطرہ میں ڈالتا ہے۔ اس وقت تک کھینچیں جب تک کہ آپ کے جسم کو گرم مشقوں کو مکمل کرنے کے ل warm گرم اور لچکدار محسوس نہ ہو۔
3. ہائیڈریٹ رہو . رقص ایک کھیل ہے ، اور آپ کو بہت پسینہ آنا ہوگا ، یہاں تک کہ اگر آپ صرف بیرے کی کھینچیں ہی کر رہے ہو۔ شروع کرنے سے پہلے اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کریں ، اور پانی کی بوتل کو اپنے ساتھ رکھیں۔
4. اپنے جسم کو سنو . مناسب بیلے تکنیک اور کوریوگرافی پر عبور حاصل کرنے میں وقت اور مشق درکار ہے۔ اپنے جسم کو کسی ایسی مت pثر میں مت دھکیلیں جس سے آپ کو تکلیف ہو۔

اورجانیے

امریکی بیلے تھیٹر میں پرنسپل ڈانسر ، مسٹی کوپلینڈ کے ساتھ بیلے کی مشق کریں۔ ماسٹرکلاس کی سالانہ ممبرشپ حاصل کریں اور طاقتور پرفارمنس تخلیق کرنے اور اپنی کوریوگرافی میں آرٹسٹری کو متعارف کروانے کے ل individual انفرادی طور پر باریک تکنیک کو ایک ساتھ رکھنے کا طریقہ سیکھیں۔