ہپ تھرسٹ گائیڈ: ہپ تھرسٹ ورزش میں کس طرح عبور حاصل ہے

اگر آپ اپنی طاقت کی تربیت کے معمولات میں شامل کرنے کے لئے کوئی نئی گلوٹ ورزش ڈھونڈ رہے ہیں تو ، ہپ ٹرسٹ کو آزمانے پر غور کریں۔

سیکشن پر جائیں

• ہپ تھرسٹ کیا ہے؟
• ہپ تھرسٹ بمقابلہ گلوٹ برج: کیا فرق ہے؟
• ہپ تھرسٹ ورزش کیسے کریں
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

ہپ تھرسٹ کیا ہے؟

ایک ہپ تھرسٹ ، جسے ہپ تھرسٹر بھی کہا جاتا ہے ، جسم کا نچلا ورزش ہے جو خاص طور پر آپ کے گلوٹیل پٹھوں کو متحرک کرتا ہے ، جس میں گلوٹیس میکسمس ، گلوٹیوس میڈیسس ، اور گلوٹیوس منیمسم شامل ہیں۔ مناسب شکل کے ساتھ ، ہپ تھروسٹس آپ کے نچلے حصے اور پیروں میں ہیمسٹرنگس ، ایڈکٹکٹرز اور کوآڈرسائپس کی طرح پٹھوں کے گروہوں کو بھی کام کرسکتے ہیں۔ اس مشق کی سب سے عام تغیر ایک باربل ہپ تھرسٹ ہے ، حالانکہ ایسی مختلف حالتیں بھی ہیں جو مختلف وزن جیسے ڈمبلز یا کیٹلیبلز کا استعمال کرتی ہیں۔

ہپ تھرسٹ بمقابلہ گلوٹ برج: کیا فرق ہے؟

اگرچہ ہپ ٹھرسٹ اور گلوٹ پل دونوں گلوٹ ایکٹیویشن پر مرکوز ہیں ، لیکن وہ کچھ کلیدی طریقوں سے ایک دوسرے سے مختلف ہیں۔

1. حالت : ہپ تھرسٹ اور گلوٹ پل کے درمیان بنیادی فرق آپ کے جسم کی پوزیشن ہے۔ جب گلیٹ برج کا مظاہرہ کرتے ہوئے ، آپ کا اوپری جسم فرش پر ٹکا ہوتا ہے جب آپ اپنے گلوٹ پٹھوں کو نچوڑتے ہیں اور اپنی کمر کو اپنے اوپر اٹھاتے ہیں۔ اس کے برعکس ، کولہے کے زور کے دوران ، آپ کے کندھوں کو اونچا کردیا جاتا ہے۔
2. وزن : عام طور پر ، ہپ تھرسٹس میں مفت وزن شامل ہوتا ہے جبکہ گلوٹ پل صرف جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہیں۔ باربل ، ڈمبل ، یا کیٹل بیل سے اضافی وزن کے ل آپ کے نچلے جسم کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ چالو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جب آپ فرش سے اپنی پیٹھ کی سمت اٹھاتے ہیں۔
3. تحریک کی رینج : گپ پل کے مقابلے میں ہپ ٹھرسٹ زیادہ سے زیادہ رینج کی سہولت دیتا ہے۔ ہپ تھروسٹس دوسری مشقوں کے ل useful مفید وارم اپ ثابت ہوسکتے ہیں جو رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ اور لانگ کی طرح ہپ ہنگنگ موومنٹ کا استعمال کرتے ہیں۔

ہپ تھرسٹ ورزش کیسے کریں

ہپ تھرسٹ کے ل begin ، وزن میں باربل کا استعمال کرکے شروع کریں جس پر آپ –-–– تکرار کے sets- sets سیٹوں کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ ایک ایسا وزن منتخب کریں جو آپ کو تمام سیٹوں اور تکرار کے دوران اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی سہولت فراہم کرے۔

1. بھری ہوئی بیلبل رکھیں متوازی ایک بینچ میں
2. بینچ کے خلاف اپنا بیک اپ لے کر فرش پر بیٹھ جائیں۔ جب تک آپ کے کولہوں کی کریز پر باربل ٹکی نہیں ہوتی اس وقت تک اپنے بیل کو اپنے کولہوں کے اوپر لپیٹیں۔
3. اپنی اوپری کمر کے ساتھ بنچ کے ساتھ رابطے میں ہوں ، اپنے کولہوں کو زمین سے تھوڑا سا اوپر اٹھائیں۔ آپ کے بازوؤں کو بینچ کے خلاف آرام کرنا چاہئے۔ اپنے کندھوں کو اپنی لاٹس سے مشغول کرنے کے لئے باہر کی طرف گھمائیں۔ آپ کے کندھے کے بلیڈ کا نیچے کا حصہ بینچ کے ساتھ ہونا چاہئے۔ آپ کے پیروں کا وزن ہر ایک پاؤں کے ساتھ یکساں طور پر تقسیم کرنا چاہئے۔ مستحکم پیروں کی پوزیشن بنانے کے لئے اپنے پیروں کو فرش میں گھمائیں۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا پکڑے ہوئے ہیں۔ تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونے چاہئیں۔
4. اوپر کی نقل و حرکت شروع کرنے کے ل gl ، اپنے گلائٹس کو نچوڑیں اور اپنے پیروں کو زمین میں دھکیلیں۔
5. مکمل ہپ توسیع کے حصول کے ل Continue اپنے کولہوں کو چھت کی طرف دھکیلتے ہوئے اپنے گلیوں کو نچوڑتے رہیں۔ آپ کی بنیادی اپنی پسلیوں کو نیچے رکھنے کے ل. مشغول رہنا چاہئے اور آپ کے شرونی کو تھوڑا سا اوپر کرنا چاہئے۔ آپ کی پنڈلی عمودی ہونی چاہئے۔
6. سب سے اوپر 2-3 سیکنڈ تک رکیں۔
7. نیچے کی طرف حرکت شروع کرنے کے لئے ، شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے کے لئے اپنے کولہوں سے قبضہ کرلیں۔ اپنے سینے کو اپنے کولہوں کی پیروی کرنے دیں۔ اپنی ٹھوڑی کو ٹکڑے ٹکڑے کرتے ہوئے آگے کی طرف دیکھو۔ اپنے غموں پر تناؤ برقرار رکھیں اور اپنے کور کو مشغول رکھیں۔ آپ کا دھڑ تحریک کے نچلے حصے میں زمین کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ بنانا چاہئے۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ کوئی ورزش کرتے وقت اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو فورا note ہی رک جائیں۔

مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

ایک پرو کی طرح سوچو

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اس کے ل He اسے طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔