اگر آپ اپنی ورزش کے معمولات میں اضافے کے ل l مشکل چہرے کی مختلف حالتوں کو تلاش کر رہے ہیں تو ، کرسی لونج کو آزمانے پر غور کریں۔
بچوں کے ساتھ کون سی ملازمتیں کام کرتی ہیں۔
سیکشن پر جائیں
- ایک کرسی لانگ کیا ہے؟
- کرٹس لونج بمقابلہ روایتی پھیری: کیا فرق ہے؟
- Curtsy پھیپھڑوں کو کس طرح کرنا ہے
- محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
- اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
- جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
جو ہولڈر صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول سکھاتا ہے جو ہولڈر صحت اور فلاح و بہبود کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتا ہے
ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔
اورجانیے
ایک کرسی لانگ کیا ہے؟
ایک کرسی لانگ ایک باڈی ویٹ ورزش ہے جو آپ کے نچلے جسم اور بنیادی حصے میں پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتی ہے۔ اپنے دائیں پیر کو پیچھے کی طرف بڑھا کر کرسی لانگز کو انجام دیں ، پھر اپنے دائیں پیر کو اپنی بائیں ٹانگ کے پیچھے عبور کریں۔ اپنے بائیں گھٹنے کو سیدھے اپنے بائیں پاؤں اور اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے کولہے کے نیچے باندھ کر فرش کی طرف خود کو نیچے کی طرف گراؤ۔
کرٹس لونج بمقابلہ روایتی پھیری: کیا فرق ہے؟
اگرچہ curtsy lunge اور روایتی lunge ایک جیسے ہیں ، وہ کچھ الگ الگ طریقوں سے مختلف ہیں۔
- تحریک کا نمونہ : روایتی پھیپھڑے ، جنہیں فارورڈ لانگس بھی کہا جاتا ہے ، کرسی لانگوں سے زیادہ نقل و حرکت کا ایک آسان نمونہ استعمال کرتے ہیں۔ ایک قدم آگے اور اپنے جسم کو نیچے کرکے آگے بڑھانے کے لانگز کو انجام دیں۔ کرسی پھیپھڑوں کے دوران ، آپ اپنے پیروں میں سے ایک کو اپنے پیچھے عبور کرکے اس تحریک میں شامل ہوجاتے ہیں۔
- پٹھوں کو نشانہ بنایا گیا : اگرچہ وہ ایک ہی پٹھوں کے بہت سے گروہوں کو چالو کرتے ہیں ، جن میں آپ کے ہیمسٹرنگز اور گلوٹیوس میکسمس شامل ہیں ، لیکن curtsy lunges معیاری لانگوں سے مختلف پٹھوں پر خصوصی زور دیتے ہیں۔ کرسی لونج آپ کے گلوٹیوس میڈیسس اور دیگر ہپ اغوا کرنے والے عضلات کو بھی چالو کرتا ہے جو آپ کے اندرونی ران کے ساتھ چلتے ہیں۔
- مشکل سطح : عام طور پر پھیری کے مقابلے میں عام طور پر سرسری لانگس انجام دینے میں زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ اگر آپ پھیپھڑوں کے ل new نئے ہیں تو ، کم جسمانی ورزش کے ساتھ کارٹسی لونج تک اپنے راستے پر کام کرنے پر غور کریں۔ ایک بار جب آپ کرسی لونج میں مہارت حاصل کرلیں تو ، ورزش کے دوران کیٹل بیل یا ڈمبلز کے جوڑے کو تھام کر چیلنج بڑھانے پر غور کریں۔
Curtsy پھیپھڑوں کو کس طرح کرنا ہے
curtsy lunge کے لئے ، ہر طرف 10-15 تکرار کے 2-3 سیٹوں سے شروع کریں۔ تمام سیٹوں اور تکراروں میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی اپنی صلاحیت کی بنیاد پر اپنے سیٹ اور تکرار کا انتخاب کریں۔
اسکرپٹ کا خلاصہ کیسے لکھیں۔
- اپنے پیروں کے ہپ چوڑائی کے علاوہ اور اپنے گھٹنوں میں ہلکا سا موڑ کر کھڑے ہوکر شروع کریں۔ آپ کے کندھوں کو غیر جانبدار پوزیشن میں اپنے سر اور گردن کے ساتھ براہ راست آپ کے کولہوں کے اوپر ہونا چاہئے۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن کرنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا رکھے ہوئے ہیں۔ اپنے پاؤں پر یکساں طور پر اپنے وزن میں تقسیم کریں ، اور پیروں کی مستحکم پوزیشن پیدا کرنے کیلئے اپنے پیروں سے گرفت کریں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں کے اطراف رکھیں۔ پریشان کن اپنے کندھوں اور کولہوں ، اور اپنے بنیادی حصے میں مشغول. تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونے چاہئیں۔
- غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی اور سیدھے سیدھے مقام کو برقرار رکھیں جب آپ اپنے پیچھے کے پاؤں کی گیند سے اپنی اگلی ہیل کے ارد گرد ایک نیم دائرے کا سراغ لگاتے ہوئے ایک قدم پیچھے ہٹتے ہیں۔
- اپنے کولہوں ، گھٹنوں اور ٹخنوں کو اپنے آپ کو فرش کی طرف نیچے کرنے کے لئے موڑیں یہاں تک کہ جب آپ کا پیٹھ گھٹنے زمین سے ایک انچ یا دو ہوجائے۔ آپ کے اگلے پیر کو آپ کے پیر کے سیدھے پیر کے سیدھے پیر کے پیر کے اوپر غیر جانبدار ہونا چاہئے۔ اپنے عقبی حصipے کو اپنے پیچھے گھٹنے اور اپنے پچھلے پیر کو اپنے پیر کی گیند پر رکھیں۔
- لانگ کے نچلے حصے میں ، آپ کی دونوں ٹانگیں تقریبا 90 90 ڈگری پر جھکی ہونی چاہ.۔ اپنے شرونی کو غیر جانبدار رکھیں ، یہ تصور کرتے ہوئے کہ آپ کی شرونی پانی سے بھری ہوئی بالٹی ہے اور آپ کوشش کر رہے ہیں کہ اس میں سے کوئی بھی نہ پھیلائے۔
- اوپر کی حرکت کو شروع کرنے کے ل your ، اپنے سینے کو اونچا رکھیں ، اور اپنے پورے پاؤں کو زمین میں دھکیلیں ، اپنے گلوٹ اور کواڈ کا استعمال کرکے سیدھے سیدھے مقام پر واپس جائیں۔ اپنے پیروں کو مصروف رکھتے ہوئے اپنے مڈفٹ اور ہیل پر دبائیں۔ جب آپ شروعاتی مقام پر واپس ہوں گے تو دونوں پیروں کو ایک دوسرے کے ساتھ ختم ہونا چاہئے۔
- ہر تکرار کے اختتام پر ، آپ کے کندھوں کو براہ راست اپنے کولہوں پر ختم کرنا چاہئے۔ آپ کی مطلوبہ تعداد میں تکرار کے ل Al متبادل پہلو۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
جو ہولڈرصحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈالتحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیں
مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
سورج بمقابلہ چاند کا نشانپال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےمحفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔
مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اتنی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت ہو۔
اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
ایک پرو کی طرح سوچو
ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔
کلاس دیکھیںکچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اس کے ل He اسے طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔
