ہمارے جسم ایک قدرتی سرکیڈین تال کی پیروی کرتے ہیں جس کی وجہ سے ہم ہر 24 گھنٹے میں نیند کے چکر میں داخل ہوتے ہیں۔ جب جسم میلاٹونن اور اڈینوسین جیسے کیمیکل جاری کرتا ہے تو جسم قدرتی طور پر نیند کے آغاز کو فروغ دیتا ہے۔ پھر بھی کچھ لوگوں کے لئے ، سو جانا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ اندرا کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں یا زیادہ ہلکے مسائل کا تجربہ کرتے ہیں — جیسے ایک اوورٹیک ذہن جو آپ کو آرام دہ نیند میں گرنے سے روکتا ہے ، تو ایسے اقدامات ہیں جن سے آپ آسانی سے سو سکتے ہیں۔
سیکشن پر جائیں
- جلدی سے نیند گرنے کے 10 نکات
- ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
- میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
جلدی سے نیند گرنے کے 10 نکات
آپ نیند سے نمٹنے اور نیند کے مجموعی معیار کو بہتر بنانے کے لئے فعال اقدامات کرسکتے ہیں۔ قدرتی طور پر نیچے گرنے اور نیند کے چکر میں داخل ہونے کے ان طریقوں پر غور کریں۔
- نیند کا مستقل شیڈول برقرار رکھیں . انسانی جسم باقاعدہ نظام الاوقات کا اچھ respondا جواب دیتا ہے۔ اگر آپ ہر رات اسی وقت سوتے ہیں تو ، آپ ہر دن ایک ہی وقت میں نیند کی نمائش کے ل day اپنے جسم کی اندرونی گھڑی کو پروگرام کرسکتے ہیں۔ اگر نپنگ آپ کے نیند کے باقاعدہ شیڈول کا حصہ ہے تو ، ہر دن ایک ہی وقت میں اپنے نیپس کو شیڈول کرنے کی کوشش کریں۔
- سوتے وقت کا معمول تیار کریں . رسم بہتر نیند کا باعث بن سکتی ہے۔ ہر رات سونے کے وقت بھی یہی کام کرنے کی کوشش کریں۔ اس میں نہانا ، گرم چائے پینا ، یا آرام دہ موسیقی سننا شامل ہوسکتا ہے۔ آپ سونے کے وقت کی رسم کو نیند کے آغاز کے ساتھ منسلک کرنے کے لئے اپنے جسم کو تربیت دے سکتے ہیں۔
- اپنے سونے کے کمرے کا درجہ حرارت کم کریں . رات کے وقت کمرے کا درجہ حرارت 60 سے 67 ڈگری فارن ہائیٹ نیند کے ل op بہترین ہے۔ کمر کا کم درجہ حرارت جسم کے کم درجہ حرارت کی طرف جاتا ہے ، جو آپ کے دماغ کو یہ اشارہ کرتا ہے کہ سونے کا وقت آگیا ہے۔
- آرام دہ آوازیں بجائیں . سونے کے وقت لیڈ اپ میں ٹھنڈک آواز جیسے نرم موسیقی یا فطرت کی آوازیں بجاکر اپنے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے کی کوشش کریں اور باہر کی آوازوں کو روکنے کے لئے سفید شور کا استعمال کریں جو آپ کی نیند کو پریشان کرسکتے ہیں۔
- سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کا استعمال محدود رکھیں . روشنی کی نمائش — خاص طور پر الیکٹرانک ڈسپلے کے ذریعہ خارج ہونے والی نیلی روشنی the جسم کے نیند بیدار چکر کو متاثر کرسکتی ہے۔ نیند کی پریشانیوں کو دور کرنے کے لئے ، سونے سے پہلے ہی الیکٹرانک آلات کا استعمال محدود رکھیں nd یا اتوار کے بعد نیلی لائٹ فلٹر کا استعمال کریں۔
- اروما تھراپی کی کوشش کریں . خوشبو کو فروغ دینے کے لئے خوشبودار پودوں کے نچوڑوں اور ضروری تیلوں کا استعمال خوشبو کے علاج سے راحت کے احساس کو جنم دیتا ہے ، جس کے نتیجے میں وہ نیند اور نیند کا باعث بن سکتے ہیں۔
- آرام دہ اور پرسکون تکنیکوں پر عمل کریں . سانس لینے کی گہری مشقوں اور آہستہ سانسوں کے سونے کے بعد کی رسائ ، پٹھوں میں ترقی پسندی میں نرمی کو فروغ دے سکتی ہے۔ آرام دہ منظر کو دیکھ کر سانس لینے کی ان تکنیکوں میں اضافہ کریں۔ جسم کو جاگتے پن سے بے ہوشی کی طرف جانے کی اجازت دیتے ہوئے ذہنیت اور نظریہ تناؤ کو ختم کرسکتا ہے۔
- جسمانی سرگرمی کو حکمت عملی سے طے کریں . روزانہ ورزش مجموعی تندرستی اور پیداواری گہری نیند کو فروغ دے سکتی ہے۔ پھر بھی جب آپ ورزش کا وقت سونے کے قریب ہوجاتے ہیں تو ، اس سے نیند کی کمی واقع ہوسکتی ہے۔ مضبوط جسمانی سرگرمی سے ٹھنڈا ہونے کے ل Your آپ کے جسم کو وقت کی ضرورت ہے۔ صبح کے ل major بڑی ورزش کا نظام الاوقات بنائیں ، جو آپ کے روز مرہ کے کاموں کے لئے آپ کی توانائی کی سطح وصول کرسکتے ہیں۔
- قدرتی نیند کی امداد کی کوشش کریں . قدرتی نیند کی امداد جیسے میلیٹونن زیادہ تر دوائیوں کی دکانوں میں ایک سے زیادہ انسداد ادویات کے طور پر دستیاب ہیں۔ میلاتون لینے سے قدرتی عمل میں دخل اندازی کیے بغیر نیند کا آغاز جلد ہوجاتا ہے REM نیند اور غیر REM نیند.
- اپنی صحت کی صورتحال پر نظر رکھیں . کچھ طبی حالتیں ، جیسے نیند کی شواسرودھ اور بے چین ٹانگوں کے سنڈروم ، نیند کے آغاز کو خراب کرتے ہیں اور رات کے اوقات میں آپ کو کئی گھنٹوں کی نیند سے محروم کرسکتے ہیں۔ ایسی شرائط کے ل medical طبی مشورے کی تلاش کریں ، اور علاج معالجے اور مقابلہ کرنے کی حکمت عملی تیار کرنے کیلئے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کرنے والے کے ساتھ مل کر کام کریں۔
ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔
میتھیو واکر نے بہتر نیند کی سائنس پڑھائی۔ ڈاکٹر جین گڈال نے تحفظ ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روچ سکھاaign مہم کی حکمت عملی اور میسجنگ پال کرگمین کو معاشیات اور معاشرے کی تعلیم دی
