جون کباٹ زن میڈیسن ، ہیلتھ کیئر اینڈ سوسائٹی برائے مائنڈ فالنس میں یونیورسٹی آف میساچوسٹس سنٹر کے بانی ، میساچوسٹس میڈیکل اسکول یونیورسٹی کے ایمریٹس کے پروفیسر ، اور ذہن سازی کے بیچ سیلرز کے مصنف ہیں۔ تباہی کا مکمل رہنا (1990) اور آپ جہاں بھی جائیں ، آپ وہاں ہیں (2004) جون کے مطابق ، دو روایتی مراقبے کی پوزیشنیں ہیں جن کے ساتھ آپ کو اچھی طرح واقف ہونا چاہئے: بیٹھنا اور لیٹ جانا۔
سیکشن پر جائیں
- جون کبات زنز بیٹھے مراقبے کی کرنسی کے لئے رہنما
- جون کبات زنز کے لیئے نیچے مراقبہ کرنسی کی ہدایت
- ذہن سازی کے عمل کو فروغ دینے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
- جون کبات زن کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
جون کبات زن ذہن پن اور مراقبہ کا درس دیتا ہے جون کبت زن ذہن پن اور مراقبہ کی تعلیم دیتا ہے
ذہن سازی کے ماہر جون کبات زن آپ کو یہ سکھاتے ہیں کہ اپنی صحت اور خوشی کو بہتر بنانے کے ل. آپ کو روزمرہ کی زندگی میں مراقبہ کو کس طرح شامل کرنا ہے۔
اورجانیے
جون کبات زنز بیٹھے مراقبے کی کرنسی کے لئے رہنما
بیٹھنا بدھ کے مجسموں کا مترادف ایک عام مراقبہ کرنسی ہے ، لیکن اس پوزیشن کو آزمانے کے ل you آپ کو بدھ مت کے اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بیٹھنے کی پوزیشن کا واحد معیار یہ ہے کہ آپ کی کرن بیداری اور وقار کی علامت ہے۔ مراقبہ کرنسی کے بیٹھنے کے لئے جون کے مشورے یہ ہیں:
- ایک اچھی جگہ منتخب کریں . آپ کسی بھی جگہ پر بیٹھے مراقبہ کی مشق کرسکتے ہیں جہاں آپ کو آرام محسوس ہوتا ہو۔ مثال کے طور پر ، صوفے پر ، اپنے بستر پر ، زمین پر ، یا مراقبہ بینچ۔ اگر کرسی پر بیٹھنے سے آپ خود کو اس عمل سے منقطع ہونے کا احساس دلاتے ہیں تو ، خود کو گراؤنڈ کرنے میں مدد کے لئے فرش پر بیٹھنے کی کوشش کریں۔ جون نے ایک جاپانی کشن پر بیٹھنے کی تجویز کی جس کو زیبوٹن کہا جاتا ہے ، جو گھٹنوں کو سہارا اور بھرتی فراہم کرتا ہے۔
- ایلیویٹ . اپنے ریڑھ کی ہڈی کی تائید کرنے اور اپنے گھٹنوں کے اوپر اپنے پیٹ کو بڑھانے کے ل a ایک چھوٹا کشن ، جیسے زافو (گول مراقبہ تکیا) ، سفر تکیا ، یا جوڑ کمبل استعمال کریں۔ آگے کی طرف جھکاؤ کرنے کے لئے کشن کے سامنے کی طرف بیٹھ جائیں ، جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی گھماؤ کی مدد کرے گا۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ اپنے سر کے اوپر سے سیدھے سیدھے حص pے میں رہ کر ، آسانی سے متوازن اور بنیاد محسوس کریں گے۔
- آسان لاحق کے ساتھ شروع کریں . اگرچہ تجربہ کار مراقبہ کرنے والے اپنے گھٹنوں کے بل بیٹھ کر بیٹھ سکتے ہیں ، لیکن یہ سب کے ل natural قدرتی محسوس نہیں ہوسکتا ہے۔ آپ ہمیشہ سیدھے پیٹھ والی کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو آپ کو معلوم ہوگا کہ فرش پر تانگے سے ٹانگیں بیٹھنے کا انتظام زیادہ سنبھل سکتا ہے۔ ابتدائیہ آسان پوز (یا) سے شروع کر سکتے ہیں سکھاسنا ) ، جو ، یوگا میں ، کسی بھی آرام دہ اور پرسکون ، ٹانگوں والی پوزیشن سے مراد ہے جس میں آپ کے جسم کو آسانی ہو۔ مزید ڈھانچے کے ل half ، آدھے کمل کی پوزیشن پر بیٹھنے پر غور کریں ، (ایک چوڑی پیر والی پوزیشن جس میں آپ مخالف پاؤں پر ایک پاؤں رکھیں) ، ایک مکمل کمل لاحق (جس میں آپ دونوں پیروں کو مخالف رانوں پر رکھتے ہیں) ، یا میں سییزا (باضابطہ جاپانی بیٹھ ، جس میں آپ اپنے پاؤں پر گھٹنوں کے بل زمین پر بیٹھتے ہیں)۔
- اپنے ہاتھوں پر غور کریں . ہاتھ کے اشاروں کو روایتی طور پر کہا جاتا ہے مڈرا ، اور ہر ایک کا اپنا طرز عمل ہے۔ اس میں سے ایک کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنی توانائی کے مطابق کرنا چاہتے ہیں۔
جون کبات زنز کے لیئے نیچے مراقبہ کرنسی کی ہدایت
یوگا میں ، جھوٹ بولنے کی پوزیشن لاش کو لاحق ہونے کے نام سے جانا جاتا ہے ، لیکن اس نامی ذہن سازی کے معنی رکھتے ہیں: جب آپ اسے اپناتے ہیں تو ، آپ کو اپنے ماضی کے اپنے اور مستقبل کے نفس کو مرنے کی اجازت دینا چاہئے اور صرف اسی لمحے میں وجود رکھنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ محدود نقل و حرکت والے افراد کے لئے (یا ان لوگوں کے لئے جو محسوس کرتے ہیں کہ ان کے پاس بیٹھنے اور غور کرنے کا وقت ہی نہیں ہے) ، لیٹ جانے والی کرنسی خاص طور پر مفید ثابت ہوسکتی ہے ، کیونکہ یہ بستر پر جب آپ جاگتے ہیں یا سوتے وقت ہوسکتے ہیں۔ آپ کے مراقبہ سیشن کے دوران لیٹے ہوئے کرن کو استعمال کرنے کے لئے جون کے مشورے یہ ہیں:
- تیار کریں . فرش پر لیٹنا اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے۔ اگر ضروری ہو تو ، اپنے آپ کو آرام دہ بنانا شروع کرنے سے پہلے ایک قالین ، کچھ تولیہ یا شاید کچھ یوگا میٹ تیار کرو۔
- ایڈجسٹ کریں . کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ کسی چپٹی سطح پر لیٹنے سے ان کی کمر کو تکلیف پہنچتی ہے۔ اپنے گھٹنوں کو اٹھانا دباؤ کو دور کرے گا۔ یوگا کے پریکٹیشنرز اس کو کارروائی میں شرونی جھکاؤ جوڑنے کے ایک طریقہ کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔
- ہوشیار رہنا . غور کریں کہ فرش کس طرح آپ کی مدد کر رہا ہے اور یہ بھی کہ آپ کہاں تناؤ محسوس کرتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ اپنے پورے جسم کو آرام کرنے کی کوشش کریں۔
- جاگنا گرنا . جان کے مطابق ، نیند کی حالت میں پڑنے والے مراقبہ کے سارے طریقوں کا پیشہ ور خطرہ ہے۔ آپ کو اپنی تربیت کرنی ہوگی کہ یہ کب ہو رہا ہے اس سے آگاہ ہوں اور خود کو اس سے دور رکھیں۔ وہ کہتے ہیں ، دعوت صرف جاگنا ہے۔
ذہن سازی کے عمل کو فروغ دینے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
بیٹھنے یا جھوٹ بولنے کے لئے کچھ آرام دہ اور پرسکون تلاش کریں ، ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور موجودہ لمحے میں مغربی ذہن سازی کی تحریک کے والد جان کبات زن کے ساتھ گفتگو کریں۔ باضابطہ مراقبہ کی مشقوں سے لے کر ذہنیت کے پیچھے سائنس کے امتحانات تک ، جون آپ کو ان سب کے سب سے اہم عمل کے لئے تیار کرے گا: زندگی ہی۔
