ہم سب ایک صحت مند دل کی اہمیت کو جانتے ہیں، اور ہم میں سے اکثر لوگ یہ بھی جانتے ہیں کہ صرف امریکہ میں مردوں اور عورتوں دونوں کی قبل از وقت موت کی سب سے بڑی وجہ دل کی بیماری ہے۔
یہاں تک کہ بیداری کے باوجود آج کل صحت مند زندگی گزارنے کے ارد گرد موجود ہے، پہلے سے کہیں زیادہ لوگ اب دل کی بیماری کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں، اور وہ کیسز بھی کسی مخصوص عمر کے گروپ کو نشانہ نہیں بنائے جاتے ہیں، اس لیے یہ ظاہر کرتا ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے اس کا ایک بڑا حصہ غیر صحت مند طرز زندگی کے انتخاب تک۔
اس پوسٹ میں، ہم آپ کے ساتھ کسی بھی عمر میں اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے لیے کچھ قابل عمل نکات کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں تاکہ امید ہے کہ آپ اپنے آپ کو اور ان لوگوں کو جن کا آپ خیال رکھتے ہیں اس تباہ کن بیماری سے نمٹنے سے بچ سکیں۔
دل کو صحت مند غذائیں کھائیں:
غذا سب سے بڑے مجرموں میں سے ایک ہے جب بات ان بیماریوں کی ہوتی ہے جو طرز زندگی کی وجہ سے ہوتی ہیں یا بدتر ہوتی ہیں، کیونکہ خوراک ہماری زندگی کا ایک بڑا حصہ ہے اور ہمیں خود کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ لوگ تیز رفتار اور سہولت والے کھانوں پر بہت زیادہ انحصار کر رہے ہیں جو واقعی کوئی یا کم غذائیت فراہم نہیں کرتے۔ ایک عام افسانہ ہے کہ پوری غذائیں جیسے تازہ پھل اور سبزیاں کھانا بہت مہنگا ہے، لیکن حقیقت میں ایسا نہیں ہے۔ وہ غذائیں جو سستی، تیار کرنے میں آسان، ذائقہ دار اور آپ کے دل کے لیے بہترین ہیں، وہ چیزیں ہیں جیسے پتوں والی سبزیاں، تیل والی مچھلی جیسے سالمن اور ٹونا، گری دار میوے اور اناج، اور صحت مند چکنائی جیسے ایوکاڈو یہ سب بہترین انتخاب ہیں جب مزید دل کو شامل کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ کی غذا میں صحت مند غذائیں۔
ورزش حاصل کریں:
جب کہ آپ کو یقینی طور پر ہر روز جم میں وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے، متحرک رہنا اور اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ اپنا خیال رکھنا ایسی چیز ہے جو آپ کے دل کی صحت میں بہت بڑا مثبت فرق ڈالے گی۔ ہر روز 20 منٹ کے لیے تیز چہل قدمی جیسی آسان چیز کافی ہے۔
اگر آپ فی الحال دل کے کسی بھی مسائل سے دوچار ہیں، تو کسی بھی قسم کی ورزش کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ لیں۔
صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھیں:
ایک صحت مند وزن کا پتلے ہونے سے کوئی تعلق نہیں ہے، اس لیے وزن کم کرنا آپ کی ضرورت کے مطابق نہیں ہو سکتا ہے - درحقیقت، صحت مند وزن تک پہنچنے اور اسے برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو کچھ پاؤنڈ پہننے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ یہ وہ چیز ہے جس کے بارے میں آپ کو وزن بڑھانے یا کم کرنے کی کوئی تکنیک آزمانے سے پہلے ڈاکٹر اور غذائیت کے ماہر سے بات کرنی چاہیے۔ ایک بار جب آپ اپنے صحت مند وزن تک پہنچ جاتے ہیں، تو یہ صرف اس کو برقرار رکھنے کے بارے میں ہے تاکہ آپ کے دل سے تناؤ دور رہے۔
سگریٹ سے دور رہیں:
سگریٹ سے جسم پر پڑنے والے منفی اثرات سے ہر کوئی واقف ہے، لہذا اگر آپ سگریٹ چھوڑنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو اپنے اختیارات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس کے علاوہ، سگریٹ نوشی کرنے والوں کے ساتھ گزارے گئے وقت کو کم کرنے کی کوشش کریں تاکہ دوسرے ہاتھ کے دھوئیں سے بچ سکیں۔
ایگزیکٹو پروڈیوسر کیا کرتا ہے
باقاعدگی سے چیک اپ کروائیں:
احتیاطی تدابیر اختیار کر کے اپنی صحت کو کنٹرول میں رکھنا اور بعد میں ان کا علاج کرنے کی بجائے روکنا تمام شعبوں میں صحت کی ایک بہتر حکمت عملی ہے۔ آپ کے ڈاکٹر سے باقاعدہ عام چیک اپ کے ساتھ ساتھ، کارڈیک الٹراساؤنڈ کروانے کے لیے ماہر امراض قلب سے سالانہ چیک اپ کروانا بھی اچھا خیال ہے۔ جدید آلات کے ساتھ جو وہ اب استعمال کرتے ہیں، وہ حقیقی مسائل بننے سے پہلے ممکنہ مسائل کی نشاندہی کرنے کے قابل ہیں، لہذا یہ یقینی طور پر ایسی چیز ہے جس کے بارے میں آپ کو روک تھام کے نقطہ نظر سے سوچنا چاہیے۔
تناؤ کم کرنے کی تکنیک سیکھیں:
غذا کے بعد ذہنی تناؤ دل کی بیماری سمیت بہت سی بیماریوں کا سبب بنتا ہے اور ایسا لگتا ہے کہ یہ ان چیزوں میں سے ایک ہے جو جدید زندگی کے ساتھ آتی ہے۔ تاہم، کے لئے سیکھنے کی حکمت عملی کشیدگی کا انتظام اچھی مجموعی صحت اور دل کی صحت کو برقرار رکھنے میں بڑا کردار ادا کرے گا۔
