اگر آپ جسم کے اوپری ورزش کا معمول تیار کرنا چاہتے ہیں جس سے مضبوط ٹرائیسپس اور بڑے بازو بنانے میں مدد ملتی ہے تو ، جھوٹ بولنے والے ٹرائیسپ ایکسٹینشن کو شامل کرنے پر غور کریں۔
سیکشن پر جائیں
- جھوٹ بولنے والی ٹرائپس میں اضافہ کیا ہے؟
- جھوٹ بولنا ٹرائیسپس ایکسٹینشن بمقابلہ فرانسیسی پریس: کیا فرق ہے؟
- جھوٹ بولنے والی ٹرائیسپس ایکسٹینشن کیسے کریں
- محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
- اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
- جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
جو ہولڈر صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول سکھاتا ہے جو ہولڈر صحت اور تندرستی کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتا ہے
ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔
اورجانیے
جھوٹ بولنے والی ٹرائپس میں اضافہ کیا ہے؟
جھوٹ بولنے والی ٹرائیسپس ایکسٹینشنز ، جسے کھوپڑی کے کولہو کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، ایک الگ تھلگ ورزش ہے جو آپ کے ٹرائیسپس کے پٹھوں پر مرکوز ہے۔ جھوٹ بولنے والی ٹرائپس ایکسٹینشن ایک فلیٹ بینچ پر آپ کی پیٹھ پر لیٹ کر اور اپنے سر کے پیچھے سے ڈمبلز کو اوپر کے اوپر لے جانے کے ل by اٹھایا جاتا ہے۔ مناسب شکل کے ساتھ ، طاقت کی تربیت کی یہ مشق صرف ایک ٹرائیسپس ورزش سے زیادہ ہوسکتی ہے — یہ آپ کے کاندھوں میں ڈیلٹائڈز اور آپ کی پیٹھ میں لیٹیسسمس ڈورسی پٹھوں جیسے پٹھوں کے گروہوں کو بھی کام کرسکتا ہے۔ کچھ جھوٹ ٹرائسپس توسیع کی مختلف حالتوں میں باربل یا کیٹلیبلز کی جوڑی کے لئے ڈمبلز کی جگہ لی جاتی ہے۔
ایک گیلن کے برابر کتنے کپ؟
جھوٹ بولنا ٹرائیسپس ایکسٹینشن بمقابلہ فرانسیسی پریس: کیا فرق ہے؟
جھوٹ بولنے والی ٹرائیسپس میں توسیع اور فرانسیسی پریس کے درمیان بنیادی فرق ابتدائی پوزیشن اور کرنسی ہے۔ جب آپ اپنی پشت پر پڑے ٹرائسپس ایکسٹینشن کرتے ہیں تو آپ کھڑے ہوتے ہوئے فرانسیسی پریس کرتے ہیں۔ فرانسیسی پریس عام طور پر ایک خاص قسم کی بیلبل کا استعمال کرتے ہیں جس میں ایک زاویہ والی گرفت ہوتی ہے جسے EZ curl بار کہا جاتا ہے۔ ایک ای زیڈ بار فرانسیسی پریس روایتی جھوٹ ٹرائسپس توسیع سے زیادہ تحریک کی زیادہ حد کی اجازت دیتا ہے۔ دونوں مشقیں جسمانی سازی کے دیگر ورزشوں جیسے قریبی گرفت باربیل پریس ، بینچ پریس ، یا ڈیڈ لیفٹ کے لئے مددگار وارم اپ کے طور پر کام کرتی ہیں۔
جو ہولڈر صحت اور فلاح و بہبود کے بنیادی اصولوں کی تعلیم دیتا ہے۔ ڈاکٹر جین گڈال نے تحفظ ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو کی تعلیم مہم کی حکمت عملی اور میسجنگ پال کرگمین کو معاشیات اور معاشرے کی تعلیم دیجھوٹ بولنے والی ٹرائیسپس ایکسٹینشن کیسے کریں
جھوٹی ٹرائیسپس ایکسٹینشن کے ل a ، اس وزن کا استعمال کرکے شروع کریں جس پر آپ 10۔12 تکرار کے 2-3 سیٹوں پر قابو کرسکتے ہیں۔ ایک ایسا وزن منتخب کریں جو آپ کو تمام سیٹوں اور تکرار کے دوران اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی سہولت فراہم کرے۔ جب آپ ورزش سیکھ رہے ہو تو ہلکے وزن سے شروع کریں اور اسپاٹٹر سے اٹھا دیں۔
- بینچ یا ورزش کی چٹائی پر آمنے سامنے جھوٹ بولیں ، اور ڈمبلز کا ایک جوڑا رکھیں hold ایک اپنے سر کے دونوں طرف۔ آپ کے پیروں کا فرش سے رابطہ ہونا چاہئے۔ پورے کور مشق کے پورے عرصے میں اپنے کور کو مصروف رکھیں۔
- ڈمبلز کو چھت کی طرف دھکیلیں ، اور اپنے کندھوں کو باہر کی طرف گھمائیں جب تک کہ آپ کی اندرونی کہنی آپ کے چہرے کی طرف نہ لگ جائے اور آپ کے بیرونی کہنی کے جوڑ آپ سے دور نہ ہوں۔ آپ کو اپنی لاٹوں میں تناؤ کا احساس ہونا چاہئے ، جو کندھے اور بازو کی زیادہ سے زیادہ حیثیت برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا پکڑے ہوئے ہیں۔ تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونے چاہئیں۔
- اپنے اوپری بازو کو برقرار رکھنے کے دوران ، اپنی کونی کو موڑیں ، اور ڈمبلز کو اپنے سر کی طرف سفر کرنے کی اجازت دیں۔
- کنٹرول کے ساتھ ، اپنے سر کے اطراف میں ڈمبلز نیچے رکھیں۔
- نیچے کی پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لئے رکیں۔
- تکرار کو مکمل کرنے کے ل your ، اپنے ٹرائپس کو نچوڑیں اور اپنی کوہنیوں کو سیدھا کریں جب تک کہ آپ ابتدائی پوزیشن پر نہ پہنچ جائیں۔ تکرار پر کشیدگی برقرار رکھنے کے ل Your آپ کی دہنی کو تکرار کے آخر میں تھوڑا سا جھکانا چاہئے۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
جو ہولڈرصحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈالتحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیں
مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےمحفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ کوئی ورزش کرتے وقت اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو فورا note ہی رک جائیں۔
مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔
اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
ایک پرو کی طرح سوچو
ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔
آپ ماہر فلکیات کیسے بن سکتے ہیں۔کلاس دیکھیں
کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اس کے ل He اسے طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔
