دائمی درد کے ساتھ کام کرنا کوئی آسان کارنامہ نہیں ہے (خاص طور پر اگر آپ اپنے پیروں میں درد کا سامنا کر رہے ہوں)۔ تمام لطیفے ایک طرف، تاہم، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ جتنے زیادہ 1.5 بلین لوگ دنیا بھر میں دائمی درد میں مبتلا ہیں۔ کام کے دن کے دوران دائمی درد کے مضر اثرات سے نمٹنا ہر کام کو زیادہ مشکل بنا سکتا ہے۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ سارا دن اپنے پیروں پر ہیں یا گھر کے دفتر کے آرام سے کام کر رہے ہیں۔ دائمی درد آپ کے جسم، آپ کے مزاج اور مزید بہت کچھ پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔ اگر آپ ان بہت سے لوگوں میں سے ایک ہیں جو اس مسئلے کا مقابلہ کر رہے ہیں، تو پورے کام کے دن نتیجہ خیز رہنے کے کچھ بہترین طریقے یہ ہیں۔
صبح اپنے آپ کو کافی وقت دیں۔
جلدی جاگنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن آپ بعد میں اس کے لیے اپنا شکریہ ادا کریں گے۔ جب آپ گھڑی کی جلدی کے بغیر تیار ہونے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں، تو آپ کم دباؤ محسوس کریں گے۔ یہ اضافی وقت آپ کو اپنے جسم کو مزید حرکت دینے کے قابل بھی بنائے گا، جو ضروری ہے اگر آپ پٹھوں، اعصابی، یا جوڑوں کے درد سے نمٹ رہے ہوں۔
جلدی ہونے سے بدتر کوئی احساس نہیں ہے۔ جلدی محسوس کرنا آپ کو اہم دوائیوں کو بھولنے کا سبب بھی بن سکتا ہے جو آپ کو کام کے دن میں مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ اگر آپ بہت جلدی کپڑے پہنتے ہیں اور اس عمل میں خود کو زخمی کر لیتے ہیں تو یہ آپ کے درد کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ اگرچہ 17.2% امریکی میڈیکیڈ کے ذریعے احاطہ کیا گیا ہے، آخری چیز جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ ہے کام چھوڑنا کیونکہ آپ کو ایکسرے کے لیے قریبی فوری نگہداشت کے مرکز میں جانا ہوگا۔
صبح اپنا وقت نکالنا آپ کو اس قابل بناتا ہے۔ ٹون سیٹ کریں باقی دن کے لیے یہ آپ کو آپ کی ملازمت اور آپ کی دائمی حالت سے وابستہ تناؤ میں خود کو جھکانے کے بجائے آہستہ آہستہ کام کے موڈ میں منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اپنے جسم کو ضرورت کی طاقت کے ساتھ ایندھن دینے کے لیے مزیدار ناشتہ کھاتے ہوئے برا محسوس نہ کریں۔ تقریبا 60% امریکی دعویٰ کریں کہ انڈے ان کے پسندیدہ ناشتے کا کھانا ہیں۔ اپنے دن کا آغاز اپنی پسند کی چیز سے کرنا آپ کے پورے دن کو مزید مثبت بنا سکتا ہے۔
تیار ہونے کے لیے وقت کا ہونا آپ کو اپنے ساتھ نرم رویہ اختیار کرنے دیتا ہے۔ اگر آپ دائمی درد میں مبتلا ہیں، تو صبح اپنا وقت نکالنے سے بہت فرق پڑ سکتا ہے۔
اپنے کام کے ماحول میں ترمیم کریں۔
جب آپ کو دائمی درد ہوتا ہے، تو آپ اس کام کی قسم تک محدود ہوسکتے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ اس طرح، دائمی صحت کے مسائل میں مبتلا بہت سے لوگ دفتری ملازمتوں میں بند ہیں جہاں وہ طویل عرصے تک بیٹھ سکتے ہیں۔ بدقسمتی سے، میز پر بیٹھنا اور کام کرنا بھی صحت کے کچھ منفی مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
اگر آپ ڈیسک پر کام کر رہے ہیں۔ آپ جو بہترین کام کر سکتے ہیں ان میں سے ایک ایرگونومک مصنوعات میں سرمایہ کاری کرنا ہے۔ اس میں ایک آرام دہ کرسی شامل ہے جو آپ کے جوڑوں یا کمپیوٹر ماؤس پر دباؤ نہیں ڈالتی ہے جسے پکڑنا بہتر ہے۔ کچھ معاملات میں، آپ کر سکتے ہیں۔ ایک ergonomic تشخیص حاصل کریں آپ کی ملازمت یا یہاں تک کہ آپ کے بیمہ کنندہ کے ذریعے۔ بعض صورتوں میں، اٹھنے اور اپنے جسم کو حرکت دینے کے لیے بار بار وقفے لینے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ کچھ کمپیوٹر سیٹنگز بھی آنکھوں کے دباؤ کو کم کر سکتی ہیں اور اپنے آپ کو سنبھالنے کے لیے یاد دہانیاں سیٹ کر سکتی ہیں۔
ایگزیکٹو پروڈیوسر اور پروڈیوسر کے درمیان فرق
اگر آپ محنت سے کام کرنے والے کام میں کام کر رہے ہیں۔ ، آپ کو غور کرنا چاہئے کہ یہ آپ کی دائمی حالت کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ کچھ حالات بار بار چلنے سے بہتر کام کرتے ہیں، لیکن آپ کو آرام دہ جوتوں کے جوڑے میں سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جو آپ کے خون کی گردش میں مدد کرتے ہیں۔ اگر آپ کو کوئی نئی ملازمت ملتی ہے جہاں بہت زیادہ نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے، تو چھوٹے اضافے میں آپ کو پورے آٹھ گھنٹے دن میں کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
یاد رکھیں کہ ہر دائمی حالت کے اپنے مطالبات ہوتے ہیں۔ اگر یہ کام کے ماحول کی تجاویز آپ کے لیے کام نہ کریں یا آپ پر لاگو نہ کریں، مزید معلومات کے لیے اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔
آرام سے کپڑے پہنیں۔
آپ جو بہترین کام کر سکتے ہیں ان میں سے ایک اپنے آرام کو ترجیح دینا ہے۔ ایسی صورت میں جب آپ کو اپنے کام کے لیے تیار ہونا پڑے، ڈریسنگ کے آرام دہ آپشنز کو تلاش کرنا ایک فرق کی دنیا بنا سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، لچکدار کمربندوں کے ساتھ پتلون اور ڈھیلے ڈھونڈنے سے آپ کی کمر اور پیٹ پر دباؤ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خواتین کے لیے، ڈھیلے لباس پہننے سے آپ آزادانہ طور پر حرکت کرسکیں گے۔ اگر برا آپ کے جسم پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہے، تو کم سے کم سہارے کے لیے ڈھیلے بریلیٹس کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں یا برا کو مکمل طور پر کھودیں!
دائمی درد صرف آرام سے کپڑے پہننے سے دور نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ یقینی طور پر آپ کی علامات کو بہتر طور پر برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
وقفے لیں۔
جب امریکیوں کا اندازہ لگایا جاتا ہے ایک ارب نزلہ زکام ہر سال، اگر ان کی علامات بہت زیادہ خراب ہو جائیں تو وہ کام چھوڑنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہیں کریں گے۔ دائمی درد کا سامنا کرنے والوں کے لیے بھی یہی کہا جا سکتا ہے۔
جب ضرورت ہو تو وقفے لینے میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے۔ یہ جسمانی صحت کے خدشات اور دماغی صحت کے خدشات دونوں کے لیے ہے۔ دنیا بہت زیادہ ہو سکتی ہے اور یہ اور بھی بدتر ہے جب آپ دائمی درد کے تناؤ سے نمٹ رہے ہوں۔ کراس ورڈ کھیلنے کے لیے ذہنی وقفہ لیں۔ چھوٹی سی چہل قدمی کے لیے پانچ منٹ کا وقفہ لیں۔ اگر آپ کو یہ کرنا پڑے تو، پورے دن کی چھٹی لیں اگر یہ آپ کی صحت کے لیے بہترین ہے۔
جب آپ کو دائمی درد ہو تو کام کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ اپنے کام کے دن کو تھوڑا زیادہ قابل برداشت بنانے کے لیے ان تجاویز پر بھروسہ کریں۔
