کینچی کک ورزش گائیڈ: کینچی ککس کو ماسٹر کرنے کا طریقہ

اگر آپ اپنے گھر کے ورزش کے معمولات میں شامل کرنے کے لئے کوئی نئی بنیادی ورزش تلاش کر رہے ہیں تو ، کینچی کیکس پر غور کریں۔

سیکشن پر جائیں

• کینچی کک کیا ہیں؟
• کینچی ککس اور پھڑپھڑ کک کے مابین 3 اختلافات
• مناسب فارم کے ساتھ کینچی کِکس کیسے کریں
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

کینچی کک کیا ہیں؟

کینچی ککس آپ کے بنیادی عضلات اور ٹانگوں کے پٹھوں کو چالو کرنے کے ل body تیار کردہ جسمانی وزن کی ورزشیں ہیں۔ ورزش کی چٹائی پر چہرہ جھوٹ بول کر اور اپنے پیروں کو اٹھا کر کینچی کی کک انجام دیں جب تک کہ آپ کا جسم اور نچلا جسم 45 ڈگری کا زاویہ نہ بن جائے۔ اپنے بنیادی حصے کو اور اپنی کمر کو چٹائی پر لپیٹتے ہوئے ، اپنے پیروں کو آگے بڑھاؤ اور آگے بڑھتے ہوئے ہوا کے نمونوں کے ساتھ ہوا میں آگے بڑھیں۔ مناسب شکل کے ساتھ ، کینچی کی ککس آپ کی بنیادی طاقت کو بڑھا سکتی ہیں ، آپ کے ہپ فیلیکسسر کے پٹھوں میں نقل و حرکت کو بڑھا سکتی ہیں ، اور اپنے طاقت کی تربیت کے پروگرام میں کارڈیو موومینشن شامل کرسکتی ہیں۔

کینچی ککس اور پھڑپھڑ کک کے مابین 3 اختلافات

اگرچہ کینچی کک اور پھڑپھڑ کک اسی طرح کے بنیادی ورزش ہیں ، لیکن وہ ایک دوسرے سے کچھ طریقوں سے مختلف ہیں۔

1. تحریک کا نمونہ : پھڑپھڑنا کک انجام دینے کے ل you ، آپ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاتے ہیں اور مخالف ٹانگ کو نیچے کرتے ہوئے ایک ٹانگ کو دوسرے سے تھوڑا سا اوپر اٹھاتے ہیں۔ آپ اپنے پیروں کو عمودی انداز میں کنٹرول ، ردوبدل والے انداز میں حرکت دیتے رہتے ہیں۔ اس کے برعکس ، آپ کینچی ککس انجام دینے کے ل horiz افقی پیچھے اور پیچھے تحریک کا نمونہ استعمال کرتے ہیں۔
2. پٹھوں کو نشانہ بنایا گیا : دونوں مشقیں آپ کے بنیادی عضلات کو متحرک کرتی ہیں — خاص طور پر نچلے ایبس ، ٹرانسورس عبڈومینس ، اور ریکٹس ابڈومینس۔ تاہم ، کینسر ککس کے ساتھ شامل افقی حرکت کا نمونہ آپ کے اندرونی رانوں کے ساتھ ملحق عضلات کو بھی متحرک کرتا ہے۔
3. مشکل سطح : پھسلنے والی ککس کے مقابلے میں کینچی ککس تھوڑی زیادہ ترقی یافتہ ٹانگ لفٹ ورزش ہیں۔ اپنی فٹنس لیول پر انحصار کرتے ہوئے ، اضافی چیلنج کے ل your اپنے کینسر کک مشقوں کے دوران مزاحمتی بینڈ یا ٹخنوں کے وزن کو استعمال کرنے پر غور کریں۔

مناسب فارم کے ساتھ کینچی کِکس کیسے کریں

کینچی ککس کے ل For ، 10 rep20 تکرار کے 2-3 سیٹوں سے شروع کریں۔ تمام سیٹوں اور تکراروں میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی اپنی صلاحیت کی بنیاد پر اپنے سیٹ اور تکرار کا انتخاب کریں۔

1. ورزش کی چٹائی پر چہرہ جھوٹ بولنے سے شروع کریں۔ اپنے ہتھیاروں کو اپنے ہتھیلیوں کے نیچے رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے دامن کے نیچے رکھیں۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا پکڑے ہوئے ہیں۔ آپ کے شرونی کو تھوڑا سا ٹک کرنا چاہئے اور آپ کی پسلیاں نیچے ہونی چاہ.۔ اپنے کور میں مشغول ہوں۔
2. اپنی ٹانگیں زمین سے 3-5 انچ اٹھائیں اور اپنے پیر کو اپنے جسم سے دور رکھیں۔ تمام تکرار اس شروعاتی پوزیشن سے شروع ہونی چاہ.۔
3. اپنی صف بندی برقرار رکھتے ہوئے اپنے دائیں پاؤں کو اپنے بائیں طرف سے پار کریں ، پھر اپنے دائیں پاؤں کو فورا. اپنے دائیں طرف سے پار کریں۔
4. جب تک آپ مطلوبہ تعداد کی تکرار کو مکمل نہ کر لیتے ہو ، اپنے پیروں کو کنٹرول ، باری باری انداز میں حرکت دیتے رہیں۔

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ کوئی ورزش کرتے وقت اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو فورا note ہی رک جائیں۔

مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اس کے ل He اسے طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔