اگر آپ بہت سی خواتین کی طرح ہیں جو اپنے آپ کو کام کے ساتھ ساتھ گھر میں بھی اپنا سب کچھ دیتے ہوئے پاتی ہیں، تو جو آپ کو نہیں مل رہا ہے وہ اپنے آپ کو واپس دینے کے لیے کافی وقت ہے۔ تعطیلات کی بھرپور تیاری کے ساتھ، یہ وقت آپ کے لیے شاید اور بھی کم ہو گیا ہے کیونکہ آپ باقاعدگی سے اوسط امریکیوں سے تجاوز کر رہے ہیں۔ 1.64 کپ کافی فی دن. یہ کافی برتن کو نیچے رکھنے کا وقت ہے، اپنی چھٹیوں کے کاموں کی فہرست کو بھول جائیں، اپنے کام کے کیلنڈر کی اطلاعات کو بند کریں، اور کچھ انتہائی ضروری خود کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کریں۔
ان دنوں انٹرنیٹ خود کی دیکھ بھال کے بارے میں مضامین سے بھرا ہوا ہے جو ایک دلفریب سپا دن یا اپنے بالوں کو بنانے کا مشورہ دیتے ہیں، لیکن حقیقی خود کی دیکھ بھال کی مشق کرنا یہ ان اچھی سرگرمیوں سے زیادہ کے بارے میں ہے۔ خود کی مناسب دیکھ بھال میں مستقل طور پر اپنے آپ کو چیک کرنا اور اس بات کا اندازہ لگانا شامل ہے کہ آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر صحت مند محسوس کرنے کی کیا ضرورت ہے۔ کچھ دن خود کی دیکھ بھال اس سپا دن کی شکل اختیار کر سکتی ہے اور کچھ دن یہ بستر میں صرف ایک پرسکون وقت ہو سکتا ہے۔ آئیے خود کی دیکھ بھال کی چند حکمت عملیوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں جن پر آپ اس موسم میں عمل کر سکتے ہیں۔
مضبوط رشتوں کی پرورش کریں۔
چھٹیوں کا موسم آپ کے خاندان اور دوستوں کے ساتھ جڑنے کے بارے میں ہے۔ اگرچہ یہ اکثر پارٹیوں، کھانے اور تحائف کی ہلچل میں کھو جاتا ہے، لیکن تعلقات سال کے اس وقت کا مرکز ہوتے ہیں۔ اپنے چند اہم ترین رشتوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے اس سیزن میں وقت نکالیں۔ اپنے ساتھی کے ساتھ کھانا پکائیں اور آرام دہ رات کا کھانا کھائیں جس میں آنے والی تعطیلات کا کوئی ذکر نہ ہو۔ یا اپنے قریبی دوستوں کو مدعو کریں، اس آئس کریم کو پکڑو جو اندر بیٹھی ہے۔ 87% امریکی کسی بھی وقت فریزر، کچھ آرام دہ کپڑے پہنیں، اور ایک ساتھ رات گزاریں۔ آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ اچھا وقت گزارنے کے لیے تحائف کا تبادلہ کرنے یا اسراف پکوان بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔
ان رابطوں پر توجہ مرکوز کرنے سے کیسے مدد مل سکتی ہے؟ اچھے تعلقات ایک مددگار کشیدگی بفر فراہم کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ اپنی جسمانی صحت کو بہتر بنائیں جس طرح خراب تعلقات زیادہ تناؤ اور صحت کے منفی اثرات کا باعث بن سکتے ہیں۔ جب آپ اپنے پیاروں کے ساتھ ہنستے ہیں تو آپ کا جسم اینڈورفنز خارج کرتا ہے، آپ کے مدافعتی خلیات اور انفیکشن سے لڑنے والے اینٹی باڈیز کو فروغ ملتا ہے، اور آپ کے تناؤ کے ہارمونز کم ہوتے ہیں۔
اکیلے وقت کے لیے کمرہ بنائیں
خود کی دیکھ بھال کے سپیکٹرم کے مخالف سرے پر آپ کے دن کے لمحات تلاش کر رہے ہیں جب آپ کچھ آرام دہ اور پرسکون تنہا وقت میں فٹ کر سکتے ہیں. اکیلے وقت گزارنا تنہائی کی علامت نہیں ہے، بلکہ ایسا وقت ہے جب آپ کر سکتے ہیں۔ آرام اور ایندھن جب کہ دنیا آپ کے گرد گھومتی رہتی ہے۔ آپ کام اور گھر میں اپنے اردگرد کے ماحول سے مسلسل محرک رہتے ہیں، لیکن اکیلے معیاری وقت آپ کو اپنے ارد گرد ہونے والی ہر چیز سے مغلوب ہونے سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے۔
جس طرح سے آپ اکیلے وقت گزارتے ہیں وہ مکمل طور پر آپ پر منحصر ہے۔ اگر آپ عام طور پر کام سے گھر آنے اور بچوں کے اسکول کے بعد کی سرگرمیوں سے رات کا کھانا بنانے کے درمیان وقت گزارتے ہیں، تو اس کے بجائے آرڈر کریں اور بغیر کسی خلفشار کے خاموشی سے بیٹھیں۔ اپنے آپ کو ڈیکمپریس اور سینٹر کرنے کے لیے ماضی یا مستقبل کے بجائے یہاں اور ابھی پر توجہ دیں۔
اگر آپ کو اکیلے وقت گزارنا مشکل لگتا ہے کیونکہ آپ لوگوں کو خوش کرنے والے ہوتے ہیں تو نہیں کہنے کی مشق شروع کریں۔ اپنے دوستوں کے ساتھ رات کے کھانے پر باہر جانے کی پیشکش کو شائستگی سے ٹھکرا دیں اور اس کے بجائے ایک اچھی کتاب اور ایک کپ سبز چائے کے ساتھ گھر میں آرام دہ کرسی پر بیٹھیں، جس کا حساب کتاب ہے۔ 20% چائے بین الاقوامی سطح پر استعمال کیا جاتا ہے. آپ کی صحت کے لیے ضروری کام کرنے پر کوئی آپ سے ناراض نہیں ہوگا۔ آپ کے دوستوں کے ساتھ بہت سے دوسرے ڈنر ہوں گے اور وہ آپ کی اکیلے وقت کی ضرورت کو سمجھیں گے۔ آپ ان میں سے کچھ کو اپنے مصروف کیلنڈروں سے وقفہ لینے اور اکیلے معیاری وقت گزارنے کی ترغیب بھی دے سکتے ہیں۔
اپنے جسم کی دیکھ بھال کو ترجیح دیں۔
اکثر، خواتین کسی بھی طرح کی بیماری کے احساس کو کم کر دیتی ہیں جنہیں انہیں آگے بڑھنے اور دوسروں کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ خود کو چھٹیوں کے موسم میں ایسا کرتے ہوئے پاتے ہیں، تو یاد رکھیں کہ آپ کی صحت بھی اتنی ہی اہم ہے جتنی کسی اور کے لیے۔ کی طرح نہ بنو 40% لوگ طویل مدتی کمر کے درد میں مبتلا جو ڈاکٹر یا جسمانی معالج کو نہیں دیکھتے؛ آپ کو جسمانی یا ذہنی کسی بھی بیماری کے لیے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ بہت سے لوگ معالجین کو اپنے ڈپریشن یا اضطراب کے احساسات پر بات کرنے کے لیے دیکھتے ہیں اور انہیں غیر جانبدار تیسرے فریق کا ہونا انتہائی مفید معلوم ہوتا ہے جس کے ساتھ وہ اپنے کسی بھی مسئلے کو حل کر سکتے ہیں۔
اپنی صحت کو ترجیح دیں یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ساتھ کوئی خاص چیز غلط نہیں ہے۔ زیادہ نیند لینا، مثال کے طور پر، بہت سے لوگوں کو اس وقت راحت فراہم کرتا ہے جب وہ دباؤ یا مغلوب محسوس کر رہے ہوں۔ آپ ایکیوپنکچر جیسے علاج آزما سکتے ہیں، جس کی توثیق عالمی ادارہ صحت کرتی ہے۔ 200 سے زیادہ علامات اور بیماریاں . یہاں تک کہ ایک سادہ مساج بھی آپ کو جسمانی سکون دے سکتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
خود کی دیکھ بھال کی مشق کرنے کا کوئی ایک طریقہ نہیں ہے۔ بلکہ، لامتناہی حکمت عملی ہیں جنہیں آپ اپنی موجودہ ضروریات کو پورا کرنے کے لیے مکس اور میچ کر سکتے ہیں۔ چاہے آپ باقاعدگی سے مشق کرنا شروع کریں۔ ذہن سازی کی تکنیک اپنی ذہنی تندرستی کو بڑھانے کے لیے یا آپ ہر رات کافی نیند لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، آپ اپنے لیے وقت وقف کر رہے ہوں گے۔ اور آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ یہ چھٹی کے اس سارے موسم کا بہترین تحفہ ہے۔
