دماغی صحت سے متعلق بدنما داغ میں کمی کے باوجود، حالیہ برسوں میں، بہت سے لوگ اب بھی اپنی جذباتی تندرستی سے نمٹنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں۔ یہ بات قابل فہم ہے کہ آپ جس طرح سے محسوس کر رہے ہیں اس کے بارے میں بات کرنا مشکل ہو سکتا ہے، لیکن بہت سے لوگ ذاتی سطح پر اپنے خیالات اور جذبات کو قبول کرنے کے لیے بھی جدوجہد کرتے ہیں۔ یقینا، یہ بھی معنی رکھتا ہے۔ ہم اپنے دماغ کو اپنی شخصیت کے ساتھ جوڑتے ہیں، اس لیے ہمارے دماغوں کے حوالے سے صحت کے مسائل، نتیجتاً، ہمیں شرمندگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ جسمانی صحت کے مسائل کو اپنے احساس سے الگ کرنا آسان ہے، لیکن ذہنی صحت کے مسائل کے ساتھ ایسا کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا ہے۔ اس مضمون میں، آپ کو کچھ مفید تجاویز ملیں گی جو آپ کو طویل مدتی بنیادوں پر اپنی ذہنی تندرستی کو حل کرنے اور بہتر بنانے میں مدد فراہم کریں گی۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دوسروں کے لئے کھولیں۔
سب سے پہلے، آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہئے کہ آپ دوسروں کے لئے کھولیں. جیسا کہ تعارف میں ذکر کیا گیا ہے، یہ کہنے سے کہیں زیادہ آسان ہو سکتا ہے۔ سب کے بعد، آپ کو اپنے آپ کو کھولنے سے شروع کرنا ہوگا. یہ وقت ہے کہ آپ اپنی ذہنی صحت کے مسائل کو نظر انداز کرنا چھوڑ دیں کیونکہ اس سے وہ دور نہیں ہوں گے۔ بہتر ہونے کی کلید آپ کی جذباتی حالت کو حل کرنا اور بہتر بنانا ہے۔ ایک بار جب آپ اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں دوستوں اور خاندان کے اراکین سے بات کرنا شروع کر دیں، تو آپ دیکھیں گے کہ آپ کے مسائل کو قبول کرنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔ مشترکہ مسئلہ آدھا مسئلہ ہے۔ روابط بنانا لوگوں کے ساتھ ذہنی طور پر صحت مند رہنے کا ایک اہم طریقہ ہے۔
یقینا، اپنے پیاروں سے بات کرنا صرف پہلا قدم ہے۔ آپ اپنے مسائل پر کام شروع کرنے کے لیے پیشہ ورانہ مدد بھی حاصل کرنا چاہیں گے۔ آپ کچھ تحقیق کر سکتے ہیں۔ سنتھیا ٹیلس دماغی صحت کی خدمات کے بارے میں جاننے کے لیے جو آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ اس شعبے میں کسی ماہر کی مدد آپ کو اپنے تناؤ، اضطراب، یا افسردگی کے احساسات کے بارے میں صرف کھولنے سے آگے بڑھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ان میں سے کسی ایک یا تمام شعبوں میں آپ کی نفسیاتی تندرستی کو بہتر بنانا شروع کرنے میں یہ آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
ذہن سازی کی تکنیکوں پر عمل کریں۔
اگر آپ اپنی ذہنی تندرستی میں طویل مدتی بہتری لانا چاہتے ہیں تو آپ کو ذہن سازی کے بارے میں بھی جاننا چاہیے۔ ذہن سازی موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے اور اپنے جسم کو ذہن میں رکھنا سیکھنے کے بارے میں ہے۔ یہ آپ کے خیالات اور احساسات سے خود کو ہٹانے کے بارے میں نہیں ہے۔ بلکہ، یہ آپ کے خیالات اور احساسات کو حال پر مرکوز کرنے کے بارے میں ہے۔ یہ آپ کے دن کے دوران تناؤ پیدا کرنے والے یا پریشانی پیدا کرنے والے حالات اور لمحات پر قابو پانے کا ایک بہت ہی علاج کا طریقہ ہوسکتا ہے۔ آپ کو بہت ساری YouTube ویڈیوز ملیں گی جو آپ کو ذہن سازی کے فن میں مہارت حاصل کرنے کے لیے ضروری تکنیکوں سے متعارف کروا سکتی ہیں۔
اپنے آپ کو روزانہ کی بنیاد پر آرام کرنے کا وقت دیں۔
اگر آپ اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو آپ کو روزانہ کی بنیاد پر اپنے آپ کو آرام کرنے کے لیے وقت دینا چاہیے۔ یہ ایک طویل اور دباؤ والے دن کے بعد آپ کی جسمانی اور ذہنی توانائی کو بھرنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ ہاں، آپ پر بالغ ذمہ داریاں ہیں، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں اپنی نفسیاتی حالت کی قیمت پر پورا کریں۔ آرام کو آپ کے دن کا ایک لازمی حصہ سمجھنا چاہیے۔ جب آپ کام سے باہر نکلیں تو 15 منٹ تک کتاب پڑھیں۔ شاید آپ شام کو بھی نہا سکتے ہیں۔ آپ کے جسم اور دماغ کو آرام کرنے کی اجازت دینا آپ کی صحت کو کئی سطحوں پر بہتر بنا سکتا ہے۔
