دھرنے سے متعلق ورزش گائیڈ: کامل فارم کے ساتھ دھرنا کیسے دیں

اگر آپ مضبوط کور بنانے میں مدد کے لئے ایک سادہ سی مشق تلاش کر رہے ہیں تو ، ورزش کے معمولات میں دھرنے شامل کریں۔

سیکشن پر جائیں

• دھرنا کیا ہیں؟
• دھرنا اپ کرنے کے 3 فوائد
• کامل فارم کے ساتھ دھرنا کیسے دیں
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

پورے چکن کا درجہ حرارت کیا ہونا چاہیے؟

دھرنا کیا ہیں؟

دھرنا جسمانی وزن میں ورزش ہے جو آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے۔ اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے اور اپنے پیروں کو فرش پر جھکائے ہوئے ورزش کی چٹائی پر چہرہ لیٹ کر مناسب دھرنا دیں۔ اپنے کور سے مشغول ہوں اور اپنے اوپری جسم کو چٹائی سے اپنے گھٹنوں کی طرف اٹھائیں۔ چٹائی پر آہستہ آہستہ اپنی شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے تحریک کے سب سے اوپر رکوائیں۔

دھرنا اپ کرنے کے 3 فوائد

اس طاقت ورزش کو اپنے تربیتی پروگرام میں شامل کرنے سے کئی فوائد ہوسکتے ہیں۔

1. بیٹھنے سے آپ کی بنیادی طاقت اور بنیادی استحکام میں اضافہ ہوسکتا ہے . مناسب شکل کے ساتھ ، دھرنے والے بنیادی عضلات کو متحرک کرتے ہیں جیسے آپ کے ریکٹس ابڈومینس (چھ پیک ایب پٹھوں) ، ٹرانسورس عبڈومینیس ، اولیکس ، اور نچلے حصے۔ جسمانی وزن کی دیگر ورزشوں جیسے پش اپس اور پل اپس کو انجام دینے کے لئے ایک مضبوط بنیادی ضروری ہے۔
2. بیٹھنے سے آپ کی کرنسی بہتر ہوسکتی ہے . آپ کے نچلے حصے ، نچلے حصے اور ہپ لچکداروں میں پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرکے ، دھرنے آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کے دوران کرنسی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
3. بیٹھے اپ ورسٹائل ہیں . ایک بار جب آپ باقاعدہ دھرنے کی مشق کرتے ہیں تو ، ڈنبل ، کیٹل بیل ، یا دواؤں کی گیند کا استعمال کرتے ہوئے وزن میں دھرنے کی طرح ایک اور دھرنے کی مختلف حالتوں کو آزمانے پر غور کریں۔

کامل فارم کے ساتھ دھرنا کیسے دیں

دھرنے کیلئے ، 10-15 تکرار کے 2 .3 سیٹ انجام دے کر شروع کریں۔ تمام سیٹوں اور تکراروں میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی اپنی صلاحیت کی بنیاد پر اپنے سیٹ اور تکرار کا انتخاب کریں۔

موڈ بورڈ بنانے کا طریقہ

1. ورزش کی چٹائی پر اپنے گھٹنوں کے جھکے اور فرش پر پیر پیر رکھو۔
2. اپنے دونوں ہاتھوں کو اپنی انگلیوں کو آپس میں جوڑے بغیر اپنے سر کے اطراف میں رکھیں۔ آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور شرونیی غیر جانبدار پوزیشن میں ہونا چاہئے۔ اپنی شرونی کو تھوڑا سا ٹیک کریں اور اپنا ربیج نیچے لائیں۔ اپنے کور میں مشغول ہوں۔ آپ کی ٹھوڑی کو پوری نقل و حرکت پر گامزن رہنا چاہئے ، گویا کہ آپ اپنی ٹھوڑی کے نیچے انڈا تھامے ہوئے ہیں۔ تمام اعادہ اس عہدے سے شروع ہونے چاہئیں۔
3. اپنے پیڑوں کو نچوڑ کر اوپر کی تحریک کا آغاز کریں۔ اپنے اعضاء کو نچوڑتے ہوئے اپنے اوپری جسم کو اپنے گھٹنوں کی طرف فرش سے اتاریں۔ تحریک کے اوپری حصے پر رکیں۔
4. آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر نیچے آتے ہوئے اپنے ایبس میں تناؤ کو برقرار رکھیں۔ مطلوبہ تعداد کی تکرار کیلئے دہرائیں۔

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ جب کوئی ورزش کرتے ہو تو اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ کو تکلیف اور تکلیف محسوس ہو تو فورا stop ہی رک جائیں۔

مسلسل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل proper ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

کتاب میں انڈیکس کیا ہے؟

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اسے اس کے ل strength ایک طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔