ابتدائی پرندے کو کیڑا لگ جاتا ہے، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے، کبھی کبھی صبح بہت مشکل ہوتی ہے! یہ ہم سب جانتے ہیں۔ اور ایک کاروباری یا کاروباری مالک کے طور پر، ہمارے پاس ضائع کرنے کے لیے زیادہ وقت نہیں ہے، اس لیے صبح کا نتیجہ خیز شخص بننا ضروری ہے۔
ہمیں غلط مت سمجھیں، رات کا الّو ہونے میں کوئی حرج نہیں ہے، لیکن اپنے دن کی شروعات ایک دھماکے سے کرنے سے آپ کو پورے دن میں توانائی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور جب جلدی جاگنا مشکل ہو سکتا ہے، ایسا ہونا ضروری نہیں ہے۔
خوبانی کا درخت کیسے لگائیں
تو، آپ صبح کے آدمی کیسے بن سکتے ہیں؟ یا کم از کم اس میں بہتر ہو؟ اپنے دن کو نتیجہ خیز شروع کرنے اور کام انجام دینے کے لیے کچھ اقدامات یہ ہیں۔
اسنوز کو مارنا بند کریں۔
یہ پہلا کام ہے جو آپ اپنے الارم کے بند ہوتے ہی کرنا چاہتے ہیں۔ صرف پانچ منٹ اور، ٹھیک ہے؟ لیکن، وہ پانچ اضافی منٹ آپ کے لیے کیا کرتے ہیں؟ کیا یہ واقعی فائدہ مند ہے؟
مطالعہ دکھائیں کہ اسنوز بٹن کو دباتے ہوئے، ہم دراصل اپنی REM نیند میں خلل ڈال رہے ہیں۔ ایسا کرنے سے، ہم دراصل اپنی صحت کو نقصان پہنچا رہے ہیں - اپنی مدد نہیں کر رہے ہیں۔ نیند کے REM سائیکل میں خلل ڈالنا لڑائی یا پرواز کے احساس کا سبب بنتا ہے، جو ہمارے بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے۔ وہ اضافی پانچ یا اس سے زیادہ منٹ، جو ہمارے خیال میں ہمیں کم تھکاوٹ میں مدد کر رہے ہیں، آرام دہ نیند نہیں ہیں اور اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا رہے ہیں۔
اس لیے، اسنوز مارنے کے بجائے، جتنا مشکل ہو، بس اٹھیں اور اپنے دن کا آغاز کریں! وہ اضافی پانچ منٹ کی بیکار نیند بہت سی دوسری چیزوں کے لیے استعمال ہو سکتی ہے!
فعال ہو جاؤ
ہاں، ہم جانتے ہیں، کون صبح کے وقت دوڑ کے لیے جانا چاہتا ہے؟ ہم نہیں۔ لیکن صبح کے وقت متحرک رہنا درحقیقت آپ کی صحت کے لیے انتہائی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے اور دن بھر آپ کو زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے۔ مشکل حصہ صرف کچھ فعال کرنے کے لئے اٹھنا ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کرنا درحقیقت تھکاوٹ اور توانائی کے ضیاع میں مدد کرتا ہے، اور کہا جاتا ہے کہ یہ آپ کو مجموعی طور پر زیادہ خوش کرتا ہے۔ مطالعہ یہاں تک کہ یہ ظاہر کریں کہ آپ رات کو اتنا تھکاوٹ محسوس نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ آپ دن میں کافی حرکت نہیں کر رہے ہیں۔ صبح کی ورزش کرنا آپ کے موڈ کو نمایاں طور پر تبدیل نہیں کر سکتا، لیکن یہ آپ کو رات کو بہتر سونے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔
آپ کو صبح کے وقت بھی کوئی مشکل کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ورزش اتنی ہی آسان ہوسکتی ہے جیسے تیز چہل قدمی یا تیز صبح کی دوڑ . یہاں ایک ہیںچند آسان صبح کی ورزش غور کرنے کے لئے.
صحیح ناشتہ کھائیں۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا اگر آپ کو یقین ہے کہ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے اگر آپ صحیح چیز نہیں کھا رہے ہیں۔ مختلف کھانوں کے ہمارے جسم پر مختلف اثرات ہوتے ہیں اور صبح کے وقت کھانے کا صحیح انتخاب کرنا اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ ہم باقی دن کیسا محسوس کرتے ہیں۔
کیا آپ نے کبھی فاسٹ فوڈ کھایا ہے اور باقی دن میں سستی محسوس کی ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ فاسٹ فوڈ، جنک فوڈ، کاربوہائیڈریٹ اور شکر والی غذائیں درحقیقت آپ کو تھکاوٹ محسوس کرنا .
یقیناً، ہر کوئی ناشتہ نہیں کرتا اور کچھ لوگ درحقیقت اسے نہ کھانا بہتر سمجھتے ہیں۔ لیکن، اگر یہ آپ نہیں ہیں اور آپ کو ناشتہ پسند ہے (میری طرح)، تو یقینی بنائیں کہ آپ کھانے کو اپنے جسم کے لیے ایندھن کے طور پر استعمال کر رہے ہیں اور کوئی ایسی چیز کھا رہے ہیں جس سے آپ کو توانائی ملے۔یہاں کچھ ہیں صحت مند ناشتے کے خیالات جو آپ کی توانائی کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو دن بھر بہتر محسوس کر سکتا ہے۔
اچھی رات کے وقت کے معمولات میں شامل ہوں۔
یہ سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے کیونکہ اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اگلی صبح کیا کرتے ہیں، آپ پھر بھی تھکے ہوئے ہوں گے۔ لہذا، رات کے وقت کے اچھے معمول کے ساتھ، آپ صبح کے وہ پریشان کن شخص بننا شروع کر سکتے ہیں جو 10 بجے سے پہلے ہی دس لاکھ چیزیں مکمل کر چکا ہے۔
اپنی شام کا آغاز مناسب وقت پر کھانا کھا کر کریں اور اپنے آپ کو اگلے دن کے لیے تیار کریں۔ آگے بڑھیں اور اپنے ناشتہ کے بارے میں سوچیں/تیار کریں، آپ کیا پہننے جا رہے ہیں، اور جب آپ بیدار ہوں گے تو آپ کو بالکل کیا کرنے کی ضرورت ہے۔ منصوبہ بندی کرنے سے مدد ملے گی اور زیادہ سے زیادہ تیار رہنے سے آپ کو صبح کے وقت تھوڑا سا اضافی وقت ملے گا، اس لیے آپ جلدی میں نہ ہوں۔
یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ شام کو زیادہ نتیجہ خیز صبح کے لیے کر سکتے ہیں۔
قدم بہ قدم رومانوی ناول کیسے لکھیں۔
صبح کا انسان بننے اور زیادہ نتیجہ خیز دن گزارنے کے لیے آپ کیا کچھ کرتے ہیں؟ ہمیں ذیل میں تبصرے میں بتائیں، کیونکہ ہمیں تمام خیالات کی ضرورت ہے!
