اشٹنگ یوگا کیا ہے؟ اشٹنگ یوگا پر عمل کرنے کے 3 نکات

اشٹنگ یوگا ایک روایتی ہندوستانی یوگا مشق کی ایک جدید شکل ہے ، جس میں شدید نظم و ضبط ، نقل و حرکت اور لچک شامل ہے۔

سیکشن پر جائیں

• اشٹنگ یوگا کیا ہے؟
• آشتنگ یوگا کی اصل کیا ہیں؟
• اشٹنگ یوگا کے 3 اصول کیا ہیں؟
• اشٹنگ یوگا پر عمل کرنے کے 3 نکات
• ونیاسا اور اشٹنگ یوگا کے درمیان کیا فرق ہے؟
• محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
• یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
• ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔

اشٹنگ یوگا کیا ہے؟

اشٹنگ یوگا جدید یوگا کرنسیوں کا ایک سلسلہ ہے ، جو ایک خاص ترتیب میں انجام دیا جاتا ہے ، جو تحریکوں کے درمیان بہاؤ اور سانس پر زور دیتا ہے۔ اشٹنگا یوگا میں بیٹھے ہوئے متصور اور کھڑے پوز کی چھ سطحیں ہیں. یا آسن مشکل میں اضافہ اور اس میں فرق نہیں ہوتا ہے: ایک ابتدائی سیریز ، ایک ثانوی سیریز ، اور چار اضافی اعلی درجے کی۔ ہر مشق سورج کی سلامی کے پانچ چکروں کے ساتھ شروع ہوتی ہے اور اختتام پذیر ہوتی ہے۔

اشٹنگا ونیاسا یوگا کلاسس کو اکثر میسور انداز میں پڑھایا جاتا ہے ، جس میں یوگا اساتذہ کا کردار ہر طالب علم کو انفرادی طور پر رہنمائی اور ایڈجسٹ کرنا ہوتا ہے۔ طلبا اپنی رفتار سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں اور میموری سے لاحق پوز کے ذریعے بہہ جاتے ہیں۔

آشتنگ یوگا کی اصل کیا ہیں؟

اشٹنگا یوگا کو ہندوستانی یوگا کے استاد اور اسکالر سری کے پٹابھی جوائس نے بنایا تھا۔ اشٹنگا کی کلاسیکی شکل کو اصل میں اس میں بیان کیا گیا تھا پتنجالی کے یوگا ستراس ، جو یوگا کے فلسفہ اور عمل کی وضاحت کرنے والا ایک آخری جز ہے۔ پتنجلی نے اشٹنگا کی وضاحت کی ہے یا یوگا کے آٹھ اعضاء ، جو ہیں: یام (پرہیز) ، نیاامہ (طرز عمل) ، آسن (یوگا کرنسی) ، پرانیمام (سانس) ، pratyahara (اندرونی توجہ) ، دھرانا (توجہ مرکوز کرنا)، dhyana (مراقبہ) اور سمادھی (دماغ اور جسم کا فیوژن)۔ 1948 میں ، سری کے پٹابھی جوائس نے پتنجلی کے تصورات کو جدید ونیاسا یوگا کے ساتھ ڈھال لیا ، تاکہ ایشٹاگا کی نئی قسم کا یوگا تشکیل پائے۔ ونیاسا یوگا ، جو ورزش اور مراقبہ دونوں کے طور پر مشق کیا جاتا ہے۔

پورے چکن کا اندرونی درجہ حرارت

اشٹنگ یوگا کے 3 اصول کیا ہیں؟

کی مشق اشٹنگا یوگا کے تصور میں جڑ ہے ٹرسٹانا ، جو حوصلہ افزائی کرتا ہے اشٹنگا پریکٹیشنرز انتشار پر توجہ دینے کے لئے ، مشق کو متحرک مراقبہ کی شکل بناتے ہیں۔ کے تین ستون ٹرسٹانا ہیں:

• پرانایام : سانس ، یا پرانیمام ، آپ کی زندگی قوت کو بیدار کرنے کے لئے سوچا جانے والے اس یوگک عمل کی بنیاد ہے۔ اشٹنگ یوگا سانس لینے کا طریقہ استعمال کرتا ہے ujayi pranayama آکسیجن کی سطح کو بہتر بنانے اور جسم کی حرارت بڑھانے کے ل commonly ، عام طور پر اسے سمندر کی سانس کہا جاتا ہے۔
• آسنا : آسن بیٹھے ہوئے کرنسی اور کھڑے کرنسی ہیں جو آپ اپنے یوگک مشق کے دوران گذرتے ہیں۔ میں اشٹنگا ونیاس یوگا ، آسنوں کو سخت حکم میں انجام دیا جاتا ہے جو تبدیل نہیں ہوتا ہے۔ ان کے ذریعہ آسن ، آپ تین پرائمری کو بھی چالو کرتے ہیں بانڈے ، یا لاک پوائنٹس ، جسم میں۔ تینوں بانڈے ہیں مولا باندھا (ریڑھ کی ہڈی کی بنیاد پر واقع) ، عیدیانہ باندھا (پیٹ کے بٹن سے تھوڑا سا نیچے) ، اور جلندھارا باندھا (گلے کے قریب)۔
• درستی : ڈسٹھی -سے ماخوذ دھرانا ، یا حراستی ، جو اصل میں یوگا کے آٹھ اعضاء میں سے ایک کے ساتھ بیان کی گئی ہے سے مراد وہ جگہ ہے جہاں آپ یوگا کی مشق میں اپنی نگاہیں درست کرتے ہیں۔ اس عنصر ٹرسٹانا جب آپ سانس لیتے ہو اور حرکت کرتے ہو تو ، ذہن کو عملی شکل میں لاتے ہو brings ، توجہ اور خود آگاہی کو بہتر بناتے ہو۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتا ہے

تحفظ سکھاتا ہے

کھانا پکانے کے لئے کس قسم کی سرخ شراب؟

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

اشٹنگ یوگا پر عمل کرنے کے 3 نکات

ایک پرو کی طرح سوچو

معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔

اشٹنگا شدید نظم و ضبط کے ساتھ یوگا کے لئے کافی مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس طرز کے یوگا کے کچھ عمومی اشارے میں شامل ہیں:

1. اپنی رفتار سے آگے بڑھیں . اشٹنگا یوگا مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا بہتر ہے کہ ابھی اسے زیادہ نہ کریں۔ چھوٹی سی شروعات کریں ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ پورا سیشن کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے ہر اقدام سے سمجھتے ہو اور آرام سے ہو۔
2. مشق کریں . کرنسیوں کی ترتیب حفظ کرنے کے ساتھ ساتھ ، اشٹنگا کافی مشق لیتا ہے۔ ہر ایک کرنسی کا خاص طور پر مشق کریں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام سے ہوں کہ آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے اور کب سانس لیتے ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی کو کم کرنا ، نا مناسب بیک بینڈ ، یا پیروں کی خراب پوزیشن سب اس یوگا انداز کی تاثیر کو کم کرسکتے ہیں ، اور ممکنہ طور پر چوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔
3. اپنے سر سے نکل جاؤ . اگر آپ دوسرے تجربہ کار یوگیوں کے ساتھ کلاس میں ہیں تو ، ایسا محسوس کرنا آسان ہوسکتا ہے کہ آپ کو برقرار نہیں رکھ رہے ہیں۔ اس کے بجائے آپ کے سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ کے پوز کیسے نظر آتے ہیں۔ اپنی پیشرفت کا دوسرے طلبا سے موازنہ کرنے کی کوشش کریں۔ دن بدن ذہن نشین رہنے اور اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنانے پر توجہ دیں۔

ونیاسا اور اشٹنگ یوگا کے درمیان کیا فرق ہے؟

کے درمیان اہم فرق ونیاسا یوگا اور اشٹنگا ونیاسا یوگا یہ ہے کہ اشٹنگ سیریز ترتیب میں مخصوص حرکتوں کا ایک سیٹ ہے ، جبکہ اندرونی کرنسیوں کا ترتیب ونیاسا مختلف ہو سکتے ہیں۔

اشٹنگ یوگا کے تخلیق کار ، سری کے پی پٹابھی جوائس نے اس اشٹنگا کی نشاندہی کی ونیاسا ہفتے میں چھ دن مشق کرنا چاہئے ، حالانکہ یہ ضرورت نہیں ہے۔ باقاعدہ ونیاسا یوگا کے پاس باقاعدہ مشق سے متعلق کوئی رہنما اصول نہیں ہے۔

محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں

یوگا مشق کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، یوگا پر مشق کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر یوگا پوز میں ترمیم کی جاسکتی ہے۔

یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟

ایڈیٹرز چنیں

اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔