جذبات کو ایک بوم ریپ ملتا ہے۔ ہمیں بچپن سے ہی سکھایا جاتا ہے کہ کچھ برے ہیں اور کچھ اچھے ہیں۔ اور، کیونکہ جذبات لوگوں کو غیر آرام دہ بناتے ہیں — بشمول ہم — ہم یہ بھی سیکھتے ہیں کہ اگر ہم انہیں ڈھانپ کر رکھیں تو یہ سب کے لیے بہتر ہے۔
انڈے کو آسانی سے بھوننے کا طریقہ
یا شاید یہ بہترین ہے۔ ، ایک اندرونی آواز کہہ سکتی ہے، دکھاوا کرنا کہ وہ موجود نہیں ہیں۔
ان طریقوں کے ساتھ ایک واضح چیلنج ہے، اگرچہ: ہم ہے جذبات وہ انسان ہونے کا ایک بنیادی حصہ ہیں۔ جتنا ہم انہیں ایک طرف دھکیلنا چاہتے ہیں اور جیسے ہی وہ اٹھتے ہیں آگے بڑھنا چاہتے ہیں، وہ کہیں نہیں جا رہے ہیں۔ درحقیقت، ہم جتنا زیادہ ان کو نظر انداز کریں گے یا بھریں گے، اتنا ہی وہ ہماری توجہ حاصل کرنے کے لیے تکلیف دہ طریقوں سے ظاہر ہوں گے۔
لہٰذا، ہم جذبات کے ساتھ ناپسندیدہ بات چیت کرنے والوں کی طرح برتاؤ جاری رکھ سکتے ہیں اور وہی غیر آرام دہ نتائج حاصل کر سکتے ہیں، یا ہم انہیں مددگار میسنجر کے طور پر اپنا سکتے ہیں۔ مؤخر الذکر نہ صرف اندرونی طور پر بہتر محسوس کرنے کا باعث بن سکتا ہے بلکہ زندگی کے تمام شعبوں میں جذبات کی گہری، بدیہی حکمت کو بھی استعمال کر سکتا ہے۔
وہ کیسے ظاہر ہوتے ہیں۔
گیم پروگرامر کیسے بننا ہے۔
ہم جذبات کا تجربہ کب، کیوں اور کیسے کرتے ہیں اتنا ہی انفرادی ہے جتنا کہ ہم ہیں، لیکن ان کے ظاہر ہونے کے عام طریقے ہیں۔ مختلف حالات میں وہ کیسا دکھائی دے سکتا ہے اس کی مثالوں کے ساتھ یہاں چند ایک ہیں۔
- براہ راست. اگر آپ آدھی رات کو اپنے گھر کی کھڑکی کے ٹوٹنے کی آواز پر جاگتے ہیں، تو آپ کے جذبات چونکنے سے لے کر خوف زدہ ہونے تک، یا اس کے درمیان کچھ بھی ہو سکتے ہیں۔ آپ ممکنہ طور پر شناخت کر سکتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں، اور یہ اس وقت جو کچھ ہو رہا ہے اس کے تناظر میں فٹ بیٹھتا ہے۔
- خاموشی سے۔ جب آپ کی محنت یا تخلیقی صلاحیتوں کا صلہ ملتا ہے، تو آپ کو فخر یا خوشی کا پرسکون اندرونی ہم آہنگی محسوس ہو سکتا ہے۔ یا، دوسرے اوقات میں، خاموشی اس سطح کے نیچے پھیلی ہوئی مایوسی کی طرح لگ سکتی ہے جسے آپ محسوس کرتے ہیں لیکن اس پر عمل نہیں کرتے۔ یہاں بھی، آپ شاید پہچان سکتے ہیں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں اور اسے اپنے موجودہ تجربے سے جوڑ سکتے ہیں۔
- دھماکہ خیز طریقے سے۔ جب آپ کسی ایسے حالات یا رویے کا سامنا کرتے ہیں جو آپ کو متحرک کرتا ہے، تو آپ کا ردعمل ایک دھماکے کی طرح محسوس ہو سکتا ہے (اندرونی یا بیرونی طور پر)۔ چاہے آپ کے دماغ کو یہ احساس ہو کہ آپ کا ردعمل صورتحال کے مطابق نہیں ہے، آپ اب بھی آٹو پائلٹ پر ہیں۔ ایک بار جب ٹرگر ٹرپ ہو جاتا ہے، تو جواب موجود ہوتا ہے، اور اکثر ایسا نہیں ہوتا جب آپ سوچنے کے لیے وقت نکالتے ہیں، کہ آپ شناخت کرتے ہیں کہ آپ نے کیا محسوس کیا اور آپ کا ردعمل اتنا بڑا کیوں تھا۔
- سائیڈ ویز۔ ایسا تب ہوتا ہے جب آپ کسی چیز کے بارے میں پریشان ہوتے ہیں لیکن اسے کسی اور چیز کی طرف لے جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو کام پر کوئی ایسا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے جو آپ کو مایوس یا ناراض کرتا ہے، لیکن اس میں ملوث افراد سے بات کرنے کے بجائے، آپ اسے گھر کے کسی عزیز کی طرف پیش کرتے ہیں۔ اس طرح کے غلط جذبات آپ کے آس پاس کے لوگوں کو الجھن میں ڈال سکتے ہیں، انہیں تکلیف یا اندھا محسوس کر سکتے ہیں۔
- نقاب پوش۔ جذبات بھی ایک دوسرے کو چھپاتے ہیں۔ غصہ خوف، کمزوری اور غم جیسے جذبات کو چھپاتا ہے۔ اداسی یا افسردگی بھی اکثر گہرے غم کا احاطہ ہوتا ہے۔ اور، جیسا کہ ایک عقلمند خاتون نے ایک بار میرے ساتھ اشتراک کیا، اداس پاگل کی طرح نظر آ سکتا ہے۔ آپ جو اندر سے محسوس کرتے ہیں وہ آپ کے چہرے پر بیرونی ماسک کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے۔
- ملاوٹ شدہ۔ جب آپ کے جذبات آپس میں اس قدر جڑے ہوئے ہوں کہ آپ نہیں جانتے کہ ایک کہاں ختم ہوتا ہے اور دوسرا شروع ہوتا ہے، تو انفرادی اجزاء کیا ہیں اور وہ کیوں ظاہر ہو رہے ہیں اس پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے۔ ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کی اندرونی حالت سونامی کی زد میں آ گئی ہے، یا اسے ہائی جیک کر لیا گیا ہے۔ یہ بے چینی، غیر یقینی اور خوف کے ساتھ ساتھ غیر آرام دہ جسمانی احساسات کا باعث بن سکتا ہے۔
تم کیا کر سکتے ہو
اندرونی خاندانی نظام (IFS) جذبات کے ساتھ رہنے کا ایک مؤثر طریقہ پیش کرتا ہے۔ IFS طریقہ کار کے مطابق، ہم سب کے پاس ایک داخلی نظام ہے جس میں خود کی قیادت میں متعدد حصے ہوتے ہیں۔ خاندان کے ارکان کی طرح، ہر حصے کی اپنی شخصیت، ضروریات اور کردار ہوتا ہے جو ہمارے داخلی خاندانی نظام کو فعال اور محفوظ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ حفاظت کا یہ ارادہ اس وقت بھی موجود ہوتا ہے جب کوئی حصہ ایسا برتاؤ کر رہا ہو جو اچھا محسوس نہ ہو، جو کہ متضاد معلوم ہو سکتا ہے۔
جذبات کے بارے میں سوچنا اپنے آپ کے کچھ حصوں سے آتا ہے مغلوب ہونے سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے، آپ اور ان کے درمیان سانس لینے کی جگہ رکھ سکتا ہے، اور تعلقات کی راہ کھول سکتا ہے۔ یہ آپ کو ہمدردی یا تجسس جیسی خصوصیات کے ساتھ اپنے حصوں تک پہنچنے کے قابل بھی بنا سکتا ہے، جو خود قیادت کی خصوصیات ہیں۔ ایک بار جب حصوں کو پہچانا جاتا ہے، تسلیم کیا جاتا ہے اور ان کی تعریف کی جاتی ہے، تو وہ آرام کرنے لگتے ہیں (کبھی کبھی تھوڑا سا، دوسری بار بہت)۔
خوشبو والے چاول کے ککر میں جیسمین چاول
آپ جرنلنگ کرکے، آرٹ کی مختلف شکلوں میں مشغول ہو کر یا اندرونی مکالمہ شروع کر کے اپنے حصوں کے بارے میں مزید معلومات حاصل کر سکتے ہیں۔ یہاں کلک کریں IFS کے عمل کے بارے میں مزید جاننے اور اضافی وسائل تلاش کرنے کے لیے۔
اگر آپ اپنے جذبات کو سمجھنے، کسی رکاوٹ پر قابو پانے یا کسی مشکل مسئلے کو حل کرنے کے طریقے کے طور پر اپنے حصوں کو بہتر طور پر جاننا چاہتے ہیں، کرسٹن کے ساتھ جڑیں۔ . وہ اپنی کوچنگ پریکٹس میں IFS کا استعمال کرتی ہے اور آپ کو اپنے اندرونی خاندانی نظام کو نرمی سے اور مؤثر طریقے سے نیویگیٹ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
