ڈیجیٹل آلات جیسے فون ، لیپ ٹاپ اور ٹیلی ویژن نیلے روشنی کا اخراج کرتے ہیں ، جس کے بہت سے اثرات ہوتے ہیں جو آپ کی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں — یعنی نیند کے معیار پر۔ نیلی روشنی کے بارے میں جانئے اور آپ رات کے آرام کے ل expos کس طرح نمائش کا انتظام کرسکتے ہیں۔
آپ کونٹورنگ کے لیے کیا استعمال کرتے ہیں؟
ہمارے مشہوربہترین سے سیکھیں
100 سے زیادہ کلاسوں کے ساتھ ، آپ نئی مہارت حاصل کرسکتے ہیں اور اپنی صلاحیت کو غیر مقفل کرسکتے ہیں۔ گورڈن رمسےباورچی خانے سے متعلق I اینی لیبووٹزفوٹو گرافی ہارون سارکناسکرین رائٹنگ انا ونٹورتخلیقیت اور قیادت deadmau5الیکٹرانک میوزک پروڈکشن بوبی براؤنشررنگار ہنس زمرفلم اسکورنگ نیل گائمنکہانی سنانے کا فن ڈینیل نیگریانوپوکر ایرون فرینکلنٹیکساس اسٹائل بی بی کیو مسٹی کوپلینڈتکنیکی بیلے تھامس کیلرکھانا پکانے کی تکنیک I: سبزیاں ، پاستا اور انڈےشروع کرنے کےسیکشن پر جائیں
- بلیو لائٹ کیا ہے؟
- بلیو لائٹ آپ کی نیند کو کس طرح متاثر کرتی ہے؟
- نیند سے قبل بلیو لائٹ کی نمائش کو کم سے کم کرنے کے 3 طریقے
- ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
- میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
بلیو لائٹ کیا ہے؟
بلیو لائٹ ایک قسم کی مرئی روشنی ہے جس میں 380 سے 500 نینو میٹر کی حد میں طول موج بھی شامل ہے ، دکھائی جانے والی روشنی کے اسپیکٹرم پر مختصر ترین طول موج۔ اعلی توانائی کے نیلے رنگ کی طول موج تمام مرئی روشنی کا ایک تہائی حصہ پر مشتمل ہے۔ نیلی روشنی کے ذرائع میں سورج natural قدرتی نیلی روشنی کی اصل اصل — فلوروسینٹ لائٹ بلب ، ایل ای ڈی لائٹ بلب ، اور الیکٹرانک آلات جیسے ٹی وی پر اسکرینیں شامل ہیں۔ بلیو لائٹ آپ کی چوکساری کو بڑھاتا ہے ، جو دن کے وقت بہت اچھا ہوتا ہے لیکن رات کو ایک مسئلہ بن سکتا ہے۔
بلیو لائٹ آپ کی نیند کو کس طرح متاثر کرتی ہے؟
نیلی روشنی کی نمائش آپ کے جسم کو متاثر کر سکتی ہے سرکیڈین تال - اندرونی گھڑی جو آپ کی نیند کے چکر کو طے کرتی ہے ine ہارمون میلاتون کے دیودار غدود کے سراو کو دبانے سے۔ میلاتون آپ کے دماغ کو مؤثر طریقے سے یہ بتانے کے ذریعہ آپ کے نیند کے چکر کو باقاعدہ کرتا ہے کہ سونے کا وقت آگیا ہے۔ نیلی روشنی کی وجہ سے ہونے والا میلٹنن دباؤ آپ کو دن کے وقت چوکس رہنے میں مدد کرتا ہے ، لیکن اس سے رات کو نیند کی کمی واقع ہوسکتی ہے۔
نیند سے قبل بلیو لائٹ کی نمائش کو کم سے کم کرنے کے 3 طریقے
اگر آپ کو لگتا ہے کہ نیلی روشنی کے اثرات آپ کی نیند کے شیڈول پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں تو ، ان آسان اصلاحات کو آزمائیں۔
- سونے کے وقت سے تین گھنٹے پہلے تمام اسکرینیں دور کردیں . اپنے فون یا کمپیوٹر کو دیکھنے کے لt لالچ کو کم کرنے کے لئے ، ایک وقف شدہ الارم گھڑی خریدیں ، اور بیڈ روم سے باہر اسکرینوں والے آلات رکھیں۔ اگر آپ رات کو ای ریڈر استعمال کرتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس سے نیلی روشنی کا اخراج نہیں ہوتا ہے۔
- تبادلہ روشنی کے بلب . یہاں تک کہ اگر آپ سونے کے کمرے سے اسکرینوں پر پابندی عائد کرتے ہیں تو ، مصنوعی روشنی کی دوسری قسمیں ، جیسے لیمپ ، نیلی روشنی کا اخراج کرسکتے ہیں اور رات کو آپ کو بیدار کرسکتے ہیں۔ اپنے موجودہ فکسچر میں دھیمرز اور چھاؤں کو شامل کرکے اور روشن روشنی کے بلبوں کو تاپدیپت روشنی کے بلب یا توانائی سے موثر ڈممایبل ایل ای ڈی لائٹس کی جگہ پر مدھم روشنی کے ل bright روشن روشنی کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔
- دن کے وقت باہر جائیں . مختصر طول موج نیلی روشنی آپ کی صحت کے لئے برا نہیں ہے: انسانوں کو دن کے وقت دراصل نیلے روشنی کی ضرورت ہوتی ہے۔ دن میں سورج کی نمائش کے ل time وقت لگانے سے آپ کا موڈ بہتر ہوسکتا ہے اور رات کو سونے میں مدد مل سکتی ہے۔
ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔
