دن کی روشنی میں بچت کے وقت کا تقاضا ہے کہ آپ موسم بہار میں ایک گھنٹہ آگے اپنی گھڑیاں آگے بڑھائیں ، پھر موسم خزاں میں دوبارہ واپس آئیں۔ اچانک وقت کی شفٹ جسم کی اندرونی گھڑی سے ٹکرا سکتی ہے۔ کچھ معاملات میں ، گھڑی کی تبدیلی آپ کے نیند کے چکر کو ختم کر سکتی ہے ، لیکن اس خلل کو پورا کرنے کی تکنیک موجود ہیں۔
سیکشن پر جائیں
- نیند پر دن کی روشنی کی بچت کے اثرات
- دن کی روشنی میں بچت کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کے 5 نکات
- کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
- میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔
اورجانیے
نیند پر دن کی روشنی کی بچت کے اثرات
دن کی روشنی کی بچت کا وقت ایک گھنٹہ آگے بڑھتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کو اضافی گھنٹوں کی نیند سے محروم رکھ سکتا ہے ، اور اسے ایڈجسٹ کرنے میں تھوڑا وقت لگ سکتا ہے۔ دن کی روشنی کی بچت کے اثرات جیٹ لیگ کی طرح ہی ہوسکتے ہیں ، جب آپ کسی نئے ٹائم زون میں اڑان بھرتے ہو اور اسے کسی نئے شیڈول کے مطابق ڈھالنا ہوتا ہے۔
انسانی جسم فطری عمل کرتا ہے سرکیڈین تال جو آپ کی داخلی گھڑی پر حکمرانی کرتا ہے ، خاص طور پر ہارمونز اور نیورو ٹرانسمیٹرز کی رہائی کے ذریعہ جو نیند لیتے ہیں ، جسم کے بنیادی درجہ حرارت کو کم کرتے ہیں ، اور قدرتی جاگتے وقت کا پروگرام بناتے ہیں۔ جسمانی نیند کے نظام الاوقات میں مصنوعی مداخلت کے طور پر ، دن کی روشنی میں بچت کے وقت کا آغاز ان معمولات میں سے کچھ سے اتر سکتا ہے۔
دن کی روشنی میں بچت کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کے 5 نکات
اپنے جسم کی گھڑی کو دیوار کی گھڑی کے ساتھ دوبارہ سے اعانت بخش بنانے کے لئے ، درج ذیل حکمت عملیوں کو آزمائیں۔
- اپنی موجودہ نیند کا معمول برقرار رکھیں . اگر آپ اپنا شیڈول مرتب کرتے ہیں تو ، آسان ترین حکمت عملی یہ ہے کہ وقت کی تبدیلی کے باوجود اپنے سونے کا وقت برقرار رکھیں۔ موسم خزاں میں ، ایک 11 بجے اس طرح سونے کے وقت صبح 10 بجے شفٹ ہوجائیں گے۔ جب وقت بدل جاتا ہے۔ اپنے معمول کے مطابق ، آپ پوری رات کی نیند کو قربان نہیں کریں گے۔
- قدرتی سورج کی روشنی کے ل W جاگو . اپنی نیند کی عادات کو ایڈجسٹ کرنے کا قدرتی طریقہ یہ ہے کہ سورج آپ کو جگائے۔ روشن روشنی آپ کے جسم کے اٹھنے کے چکر کو متحرک کرتی ہے ، اور شام کے بعد اس روشنی کا غائب ہونا میلونٹن کی رہائی کو متحرک کرسکتا ہے ، جو نیند کو جنم دیتا ہے۔
- سونے کا مستقل معمول مرتب کریں . نیند کی دشوارییں clock گھڑی کی تبدیلیوں کی وجہ سے ہو یا دوسری صورت میں inc متضاد نظام الاوقات اور معمولات سے پیدا ہوسکتی ہیں۔ مستقل نیند لینے کے ل، ، اچھی نیند کی حفظان صحت پر عمل کریں اور سونے سے پہلے معمولات پر عمل کریں۔ اس میں کھینچنا ، شام کا شاور ، یا چائے کا کپ شامل ہوسکتا ہے۔
- بستر سے پہلے ڈیجیٹل اسکرینوں سے پرہیز کریں . الیکٹرانکس کی تیز شدت والی نیلی روشنی سورج کی روشنی کے اثرات کی نقل کر سکتی ہے اور آپ کے جسم کو نیند کے چکر میں داخل ہونے سے روک سکتی ہے۔ جب آپ وقت کی تبدیلی کو ایڈجسٹ کرتے ہو تو ، ڈیجیٹل آلات کو سونے کے کمرے سے دور رکھیں ، اور اگر آپ اپنا فون استعمال کرنا چاہتے ہیں تو ، سب سے زیادہ خلل ڈالنے والی روشنی کو اپنی آنکھوں سے دور رکھنے کے لئے نیلی لائٹ فلٹر کا استعمال کریں۔
- نیند کے قدرتی علاج کی کوشش کریں . قدرتی نیند کی دوائی جیسے ضمنی میلاتون آپ کو نیند آنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں جب آپ کا معمول خراب ہوجاتا ہے۔ ، اگرچہ ، نیند کی دوائیوں پر انحصار نہ کریں جو اس کے بحال اثرات کو کم کرسکتی ہیں REM نیند اور غیر REM نیند.
کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔
