چاہے آپ تجربہ کار یوگی ہوں یا عملی طور پر بالکل نیا ہوں ، بچے کا پوز ذہنیت اور نرمی کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔
ہمارے مشہوربہترین سے سیکھیں
100 سے زیادہ کلاسوں کے ساتھ ، آپ نئی مہارت حاصل کرسکتے ہیں اور اپنی صلاحیت کو غیر مقفل کرسکتے ہیں۔ گورڈن رمسےباورچی خانے سے متعلق I اینی لیبووٹزفوٹو گرافی ہارون سارکناسکرین رائٹنگ انا ونٹورتخلیقیت اور قیادت deadmau5الیکٹرانک میوزک پروڈکشن بوبی براؤنشررنگار ہنس زمرفلم اسکورنگ نیل گائمنکہانی سنانے کا فن ڈینیل نیگریانوپوکر ایرون فرینکلنٹیکساس اسٹائل بی بی کیو مسٹی کوپلینڈتکنیکی بیلے تھامس کیلرکھانا پکانے کی تکنیک I: سبزیاں ، پاستا اور انڈےشروع کرنے کےسیکشن پر جائیں
- بچے کا لاحق کیا ہے؟
- بچوں کے لاحق ہونے کے 5 فوائد
- بچوں کے پوز کو کیسے کریں
- محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
- یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
- ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
بچے کا لاحق کیا ہے؟
بچے کا لاحق ، جسے بھی جانا جاتا ہے جواب ، ایک مبتدی کا یوگا لاگو ہے جس سے جسم اور دماغ کو سکون ملتا ہے۔ یہ سنسکرت کے الفاظ سے ماخوذ ہے بالا ، جس کا مطلب ہے جوان اور بچے کی طرح ، اور آسن ، کا مطلب ہے نشست یا بیٹھی کرنسی۔ بچوں کے پوز کو یوگا پریکٹس کے دوران آرام دہ اور پرسکون طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے اس سے پہلے اور زیادہ پیشہ ورانہ پوز کے بعد۔
بچوں کے لاحق ہونے کے 5 فوائد
بچے کے لاحقہ دماغ اور جسم کے ل a کچھ فوائد کی حامل ہیں جیسے:
- کھینچنا : بچے کا لاحقہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی ، رانوں ، کولہوں اور ٹخنوں پر آہستہ آہستہ پھیلا ہوا ہے۔
- نرمی : سانس لینے کی گہری مشقوں کے ساتھ ، بچے کے لاحقہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرسکتے ہیں ، جس سے اضطراب اور تھکاوٹ کو کم کیا جاسکتا ہے۔
- خون کی گردش : بچے کے لاحقہ آپ کے سر میں خون کی گردش میں اضافہ کرسکتے ہیں۔
- عمل انہضام : اس لاحق میں آپ کے معدہ پر ہلکی ہلکی دباؤ عمل انہضام کو چالو کرسکتی ہے۔
- تناؤ سے نجات : بچے کے لاحقہ آپ کے نچلے حص musclesے کے پٹھوں ، سینے ، ہیمسٹرنگز اور کندھوں میں تناؤ جاری کرسکتے ہیں۔
بچوں کے پوز کو کیسے کریں
بچوں کے لاحقہ عمل پر عمل کرنے کے لئے مرحلہ وار ان ہدایات پر عمل کریں۔
- اپنے گھٹنوں پر آرام کرو . اپنی یوگا چٹائی پر گھٹنے ، اپنے کولہوں کو آرام سے آرام سے رکھنا۔ اپنی ہتھیلیوں کو اپنی رانوں پر رکھیں اور اپنے پاؤں کو قریب لائیں۔ اپنے کندھوں کو آرام کرنے کی اجازت دیتے ہوئے آہستہ آہستہ سانس لیں اور سانس لیں۔
- آگے جھکنا . اپنے وقت میں ، آپ کے اوپری جسم کو ایک سانس کے ساتھ اپنی رانوں پر نیچے رکھیں۔ اپنے ہتھیلیوں کو چٹائی پر نیچے رکھ کر اپنے سامنے اپنے بازوؤں کو بڑھاؤ۔ اپنے انگلیوں کو چھوتے رہیں اور اپنے گھٹنوں کو اتنا چوڑا کریں کہ آپ کے دڑ کی ران کے درمیان نیچے آسکیں۔ اگر حاملہ ہے تو ، اپنے پیٹ پر دباؤ ڈالنے سے بچنے کے ل enough اپنے گھٹنوں کو اتنی چوڑائی دینا یقینی بنائیں۔
- اپنے ماتھے کو نیچے کرو . اپنی یوگا چٹائی پر ماتھے کو آرام کرو اور اپنی گردن کو آرام کرو۔ مزید آرام کے ل، ، اپنے پیشانی کے نیچے کمبل ، بولسٹر ، تکیہ یا اپنے ہاتھ رکھنے پر غور کریں۔ آنکھیں بند کرو اور جبڑے کو آرام کرو۔ اگر آپ کو بچے کے لاحق ہونے کے دوران سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آہستہ سے اپنی کمر اور کندھوں کو اٹھائیں ، اور اپنی گردن کو آرام سے رکھیں ، اور تھوڑا سا آرام کے لئے بیٹھ جائیں۔
- مختلف حالتوں پر غور کریں . اگر آپ کے کولہوں کے جوڑ تنگ ہیں تو ، اپنے گھٹنوں کو ایک ساتھ رکھنے اور اپنی ٹورسو کو اپنی رانوں کے اوپر نیچے کرنے پر غور کریں۔ ایک اور غیر فعال پوز کے ل your ، ہتھیلیوں کا سامنا کرنے کے ساتھ اپنے بازوؤں کو اپنی رانوں کے ساتھ آپ کے پیچھے آرام کرو۔ اپنی ٹخنوں سے دباؤ لینے کے لئے اپنی پنڈلیوں کے نیچے ایک رولڈ تولیہ رکھیں۔ اگر آپ کے گھٹنے کی تکلیف ہوئی ہے تو بچے کے لاحقہ عمل پر عمل کرتے وقت احتیاط کریں۔
- آرام کرو . جب آپ اپنی چٹائی کے خلاف آرام کریں تو اپنے پٹھوں کو ڈھیلا پڑنے دیں۔ اضافی تائید کے ل your ، اپنے بچھڑوں اور اپنی رانوں کے نیچے ایک جوڑ کمبل یا تکیہ رکھیں۔ آنکھیں بند رکھیں اور اپنے جسم پر توجہ دیں ، کسی بھی جسمانی احساس کو ذہن میں رکھیں۔
- سانس لینا . بچے کے لاحقہ مشق کے دوران سانس لینے کی مختلف مشقیں کریں۔ آہستہ آہستہ سانس لیں ، محسوس کریں کہ آپ کے پھیپھڑے آپ کے پچھلے جسم کے خلاف پھیلتے ہیں۔ سانس چھوڑتے وقت ، اپنی پیٹھ اور پیٹ سے تناؤ کو آزاد کرنے پر توجہ دیں۔ اس سانس کی ورزش کو ایک سے تین منٹ تک جاری رکھیں۔
محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
یوگا مشق کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، یوگا پر مشق کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر کرنسیوں میں ترمیم کی جا سکتی ہے۔
یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔
