لوٹس پوز ، جس کا نام پھول رکھا گیا ہے ، یہ ایک بہاددیشیی یوگا کرن ہے جو ہپ کی لچک کو بڑھا سکتا ہے اور کور کو ٹون کرسکتا ہے۔
سیکشن پر جائیں
- لوٹس کی پوزیشن کیا ہے؟
- لوٹس پوز پر عمل کرنے کے 4 نکات
- لوٹس پوز کرنے کا طریقہ
- 3 لوٹس پوز ترمیم اور تغیرات
- یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
- ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
ڈونا فرحی یوگا کی بنیادیں سکھاتی ہیں ڈونا فرحی یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتی ہیں
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔
اورجانیے
لوٹس کی پوزیشن کیا ہے؟
لوٹس لاحق ( پدمسانہ ) ایک بنیادی اور اعلی درجے کی کرنسی ہے ، جو زمین بوڑھنے اور اوپر اٹھانا ہے ، جس میں بیٹھے یوگی ہر پیر کو مخالف ران پر رکھتے ہیں۔ سنسکرت میں ، پدمسانہ کمل میں ترجمہ ( پدما ) اور پوز ( آسن ). گھٹنوں کے اوپر یوگی کی ٹانگیں اور ہاتھ کی جگہ (اندر گیان مڈرا ، ایک دہی کا اشارہ) قدیم پھول کی پنکھڑیوں کی پنکھڑیوں سے ملتا ہے ، جو حقیقی روشن خیالی ، خالص خوبصورتی اور کثرت کی علامت ہے۔
اپنی جدید یوگا انتھالوجی میں ، یوگا پر روشنی (1966) ، بی کے ایس آئینگر نے بتایا کہ کمل کی کرن بہت ضروری ہے یوگا لاحق ، جسمانی اور ذہنی تیاری کے ذریعے گہری مراقبہ کے لئے مرحلہ طے کرنا۔ آئینگر کے مطابق ، کمل کی پوزیشن میں شامل یوگیوں کو ان کی مشغولیت کرنی چاہئے مولا بندھا ، یا ایک شرونیی فرش کی جڑ کا تالا ، ساتھ ساتھ ٹھوڑی کو سینے کی طرف ٹکنا اور اندر کی طرف توجہ دینا۔
لوٹس پوز پر عمل کرنے کے 4 نکات
اس مراقبہ اور طاقتور یوگا آسن کے ذہنی اور جسمانی فوائد کو بہتر بنانے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:
- اپنے جسم کو سنو . اگر آپ کے گھٹنوں یا کولہے تنگ ہیں تو ، آپ کے جسم کے لئے کمل لاحق ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو کسی تیز درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، کرنسی کو ختم کریں ، اور جب آپ دوبارہ کوشش کرنے میں راحت محسوس کریں تو کم سخت ترمیم کی کوشش کریں۔ اس گہری ہپ اوپنر میں تکلیف کی توقع کی جاسکتی ہے ، لیکن تیز درد ایسا نہیں ہے۔
- اپنی سانسوں پر توجہ دیں . مشق کریں پرانایام (یحیقی سانس لینا) جبکہ اس لاحقہ حالت میں ، ناک کے ذریعے لمبی لمبی لمبی سانسیں لیتے ہوئے ، جب تک آپ کر سکتے ہو ، سانس کے اخراج کو بڑھا دیتے ہیں۔
- کندھوں کو آرام کرو . کمل لاحق ہوتے ہوئے کندھوں اور اوپری جسم میں تناؤ کو جاری رکھنے پر توجہ دیں۔ سب سے پہلے کاندھوں کو کانوں کی طرف اٹھائیں ، اور پھر انہیں شعوری طور پر پیچھے اور نیچے لپیٹیں۔ گردن کے پچھلے حصے کو لمبا بنانے کے لئے اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے میں لے لو۔
- تھوڑا دیر اور رہیں . اگر آپ کو معمولی تکلیف ہو رہی ہے یا پوز سے باہر نکلنے کی خواہش کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے تو ، اس سے قطع نظر کہ آپ کس طرح کی تغیر لے رہے ہیں ، دیکھیں کہ کیا آپ اس تکلیف کے ساتھ بیٹھ سکتے ہیں اور اس سے سانس لے سکتے ہیں۔ مشکل حالات سے گزرنے اور کھلنے کا پورا تصور کمل لاحق کی روحانی اساس ہے۔
لوٹس پوز کرنے کا طریقہ
تصدیق شدہ یوگا اساتذہ کی رہنمائی میں ایک نیا پوز سیکھنا یقینی بنائیں۔ اگر آپ کے پاس عملی طور پر آسانی سے پوز یا آدھا کمل لاحق ہے اور اگلی سطح پر جانے کے لئے تیار ہیں تو ، یہاں تک کہ کمل کے پوز کو محفوظ طریقے سے اور صحیح طریقے سے عمل کرنے کا طریقہ کار کے لئے ایک قدم بہ قدم ہدایت نامہ دیا گیا ہے۔
- عملے میں لاحق بیٹھیں ( ڈنڈاسنا ) . فرش پر یا اپنی یوگا چٹائی کے عقب میں سیدھے پیروں کے ساتھ پیروں کے ساتھ بیٹھیں۔
- اپنی دائیں ٹانگ کو بائیں ران سے پار کریں . اپنے دائیں گھٹنے کو موڑو اور اپنے پیروں کو اپنے بائیں ران کے دھاڑے میں راہنمائی کرنے کے ل use اپنے ہاتھوں کا استعمال کرو تاکہ ایڑی آپ کی ناف کی طرف جائے اور آپ کے پیروں کے تلووں کی طرف اوپر کی طرف ہو۔
- اپنے دائیں ران پر اپنے بائیں پاؤں کی رہنمائی کریں . اب ، اپنی بائیں ٹانگ کو موڑیں اور اپنے ہاتھوں کا استعمال اپنے دائیں ران کے دائرے میں دائیں ٹانگ کے اوپر اپنے بائیں پاؤں کی رہنمائی کے لئے کریں۔
- اس کے مطابق ایڈجسٹ کریں . اپنے پیر کو مزید آرام دہ بنانے کے ل leg پیروں یا پیروں میں سے کسی میں بھی ضروری ایڈجسٹمنٹ کریں ، جیسے ہر پیر کو آہستہ سے کھینچ کر پوز میں ڈالیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کی حیثیت کا نوٹ کریں۔ اس لاحقہ میں ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی سیدھی ہونی چاہئے ، جس کی بنیاد سے گردن تک ہو۔
- ہر گھٹنوں تک اپنے ہاتھ لائیں . اگلا ، اندر آجاؤ گیان آپ کے اشارے کی انگلیوں اور انگوٹھوں کو ایک ساتھ لے کر ایک دائرہ بنانے کے لئے موڈرا (ایک دہی کے اشارے کے اشارے) ، ہر ہاتھ پر باقی تین انگلیاں بڑھا کر۔ اپنی ہتھیلیوں کو چہرہ یا تو گھٹنوں پر رکھیں یا پیروں سے گھٹنوں کے ساتھ آرام سے کلائیں۔
- اپنی جڑ اور گلے کے تالے لگائیں . مشغول مولا بندھا ، یا جڑ تالا ، شرونیی فرش کے پٹھوں کو اٹھا کر۔ عضلات کا ایک ضروری گروہ جو مثانے ، آنتوں اور بچہ دانی کی حمایت کرتا ہے۔ اس کے ساتھ ہی ، اپنی ٹھوڑی کو اپنے سینے کی طرف لپیٹیں ، اپنی زبان کو نیچے والے دانتوں کے پیچھے رکھیں ، اور گلے کو لمبا بنائیں ، گلے کو تنگ کریں۔ اپنی جڑ سے اور گلے سے نیچے توانائی کھینچیں۔
- آنکھیں بند کریں اور سانس لیں . آنکھیں بند کریں اور ایک منٹ کے لئے مراقبہ کریں ، لمبے سست سانسوں کو ناک کے ذریعے اندر اور باہر لے جا then ، پھر آہستہ آہستہ پوز کو جاری کردیں۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
کہانی کے خیال کے بارے میں سوچنے کا طریقہڈونا فرحی
یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتا ہے
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈال
تحفظ سکھاتا ہے
ڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیںمہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
موسیقی میں پچ کیا ہے؟اورجانیے
3 لوٹس پوز ترمیم اور تغیرات
ایک پرو کی طرح سوچو
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔
کلاس دیکھیںمکمل کمل لاحقہ شدید دل اور ہپ اوپنر ہے اور گھٹنوں کے جوڑ اور کولہوں پر سخت ہوسکتا ہے۔ یہاں کچھ ایسی تبدیلیاں ہیں جو آپ مکمل کمل کے متبادل کے طور پر کرسکتے ہیں یا مکمل کمل تک گرمجوشی کے طور پر تشکیل دے سکتے ہیں۔
- آسان پوز ( سکھاسنا ) : فرش پر یا یوگا چٹائی پر ٹانگوں سے پاؤں بیٹھیں۔ گھٹنوں اور کولہوں کے درمیان جگہ بنانے کے لئے ضروری ہو کہ پیروں کو ایک دوسرے کے سامنے جسم سے دور آنے دیں۔ چٹائی سے جڑ جانے والی اپنی سائٹس کی ہڈیوں کو محسوس کریں اور لمبے لمبے بیٹھ جائیں۔ اپنی ہتھیلیوں کا چہرہ اوپر یا نیچے ہر گھٹنوں پر رکھیں ، آنکھیں بند کریں ، اور اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ یہ پوز نرم ہپ اوپنر ہے اور آپ کے دماغ اور جسم کو یوگا پریکٹس یا مراقبہ سیشن کے لئے تیار کرے گا۔
- آدھا کمل لاحق ( اردھا پدمسانہ ) : آدھے کمل میں ، ایک پاؤں جسم کے سامنے زمین پر رہتا ہے ، اور کولہوں اور گھٹنوں کو ایک دم صرف ایک پاؤں مخالف ران کے اوپر رکھ کر ، آہستہ سے کھول دیا جاتا ہے ، اس کا پاؤں کا واحد حصہ اوپر کی طرف ہوتا ہے۔ اپنی ہتھیلیوں کا چہرہ ہر گھٹنوں پر رکھیں اور سانس لیں۔ دوسری طرف سے مشق کرنے سے پہلے کم از کم 10 گہری سانسوں کے ساتھ ہر طرف طے کریں۔ جسم کے ہر ایک طرف مسلسل کس طرح محسوس ہوتا ہے اس میں فرق دیکھیں۔
- کمل کے ساتھ ہیڈ اسٹینڈ ( سیرسانا پدمسانہ ) : اعلی درجے کے پریکٹیشنرز کمل کے لاحق ہونے کے زیادہ شدید اور چیلنجنگ تجربے کے لئے سر کی تغیرات کو آزما سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس عملی طور پر ایک ہیڈ اسٹینڈ ہے تو ، اپنے تائید یا تپائی ہیڈ اسٹینڈ کے انعقاد کے دوران ہر ٹانگ کو کمل کی پوزیشن پر لانے کا تجربہ کریں۔ ابتدائی طور پر ، آپ صرف زیادہ سے زیادہ آسان نشست پر پیروں کو عبور کرنا چاہتے ہو۔ ہر پاؤں کو آدھے کمل میں لانے کے ساتھ تجربہ کریں ، اور ، اگر قابل رسائی ہو تو ، کمل کی پوری پوزیشن۔ اپنے آگے ایک نقطہ پر توجہ دیں اور اس کمل ہیڈ اسٹینڈ اسٹام سے آگے بڑھتے ہوئے گہری سانس لیں۔
یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔
