میتھیو واکر کا نیپنگ کا دفاع: نیپنگ کے 5 فوائد

ماہرین کا کہنا ہے کہ چھوٹی نیپیں نرمی کو بڑھا سکتی ہیں ، تھکاوٹ کو کم کرسکتی ہیں ، مزاج اور دماغی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ پھر بھی ، سستگی کی علامت کے طور پر ان کی ساکھ بہت سے لوگوں کو موروثی موروثی فوائد پر نگاہ ڈال رہی ہے۔ نیپ لگانے کے فوائد اور نیند کے ماہر ڈاکٹر میتھیو واکر کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں کہ اب یہ وقت آگیا ہے کہ یہ بدنما داغ کو پیچھے چھوڑ دیں اور جھپکی کو دوبارہ دعوی کریں۔

نظم لکھنے کا آغاز کیسے کریں

سیکشن پر جائیں

• میتھیو واکر کا ایک مختصر تعارف
• نیپ کیا ہے؟
• نیپنگ کے 5 فوائد
• میتھیو واکر کا نیپنگ کا دفاع
• کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
• میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔

میتھیو واکر کا ایک مختصر تعارف

ڈاکٹر میتھیو واکر نیند کی تحقیق کے ماہر اور یونیورسٹی آف کیلیفورنیا ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے بانی ڈائریکٹر ہیں۔ بااثر برطانوی نیورو سائنسدان بین الاقوامی بیچنے والے کا مصنف ہے ہم کیوں سوتے ہیں (2017) ، انتہائی عملی معنی میں نائٹ ٹیبل پڑھنے کے لئے نیویارک ٹائمز کی تجویز کردہ اور بل گیٹس کے ذریعہ اس کی تائید کردہ۔ نیند سے دماغ اور جسم پر کس طرح اثر پڑتا ہے اس کی جانچ پڑتال کے علاوہ ، میتھیو نے الزائمر اور افسردگی میں اپنے کردار سے لے کر ہر چیز کا تجزیہ کیا ہے کہ اس سے سیکھنے میں آسانی پیدا ہوسکتی ہے اور ، ممکنہ طور پر ، ہماری عمر کی توسیع کو بڑھا سکتا ہے۔

نیپ کیا ہے؟

نیپنگ توانائی کی سطح کو بحال کرنے کے لئے ، خاص طور پر دن کے وقت ، تھوڑے سے وقت کے لئے نیند کا عمل ہے۔ نیند کے ماہرین کے مطابق ، آپ کو اپنے مزاج اور توانائی کی سطح کو بڑھانے اور دن کے وقت کی نیند کو روکنے کے لئے صرف 20 منٹ کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ لمبی لمبی نیپس نیند کی جڑنا ، غنودگی یا غم کی کیفیت کا باعث بن سکتی ہیں۔ کافی دیر تک نپ نہ لگانا آپ کو سست رفتار لہر نیند کے فوائد حاصل کرنے سے روکتا ہے ، گہری نیند کے دور سے بحال ہونے والا چکر REM نیند . دن کے وقت کی نیند کو تیز کرنے کے صحت سے متعلق فوائد میں معرفت ، بہتر میموری استحکام ، اور موڈ استحکام شامل ہیں۔ اگرچہ فوائد کی دستاویزی دستاویزی دستاویزات ہیں ، لیکن صرف بالغوں کا ایک حصہ باقاعدگی سے جھپکتا ہے۔

نیپنگ کے 5 فوائد

نیپ لگانا کوئی جدید واقعہ نہیں ہے۔ کہا جاتا ہے کہ البرٹ آئن اسٹائن سے لے کر ونسٹن چرچل تک کی بہت بڑی بااثر شخصیات ، دوپہر کے وقت سناوے میں ملوث رہی ہیں۔ نیپ لگانے کے کچھ فوائد یہ ہیں:

1. نیپس موڈ کو بہتر بناسکتی ہیں اور توانائی کو بڑھا سکتی ہیں . مختلف مطالعات کے مطابق ، دن کے وقت کی نیپیاں بیماری کے دوران بحالی ، نیند کی کمی کو دور کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ دن کے وقت نیند کم کرنے اور توانائی کی سطح میں بھی اضافہ کرسکتا ہے۔
2. نیپنگ میموری استحکام میں مدد کرتا ہے . شیر خوار بچوں کے لئے ، نیپنگ میموری استحکام کا ایک اہم حصہ ہے ، خاص طور پر نئی مہارت سیکھنے کے بعد یا کسی تجربے کی ترکیب سازی کرنے کے بعد۔
3. نیپنگ ایڈز ادراک اور نیند کا معیار . جیسے جیسے ہماری عمر ، نپنگ موڈ استحکام اور علمی کارکردگی سے زیادہ براہ راست جڑ جاتا ہے۔ بوڑھے بالغوں کے لئے رات کے وقت نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے دوپہر کے وسط کے ارد گرد 30 منٹ کا جھپٹا دکھایا گیا ہے۔
4. نیپنگ نیند کے خسارے کی اصلاح کر سکتی ہے . کچھ دن میں نیند میں کمی کا سبب بننا جسمانی ، ذہنی اور جذباتی نظام کو تباہ کر سکتا ہے: رد reactionعمل کا آہستہ آہستہ ، ضعف بصارت ، اور جلن کی طرف مائل ہونا عام علامات ہیں۔ باقاعدگی کے ساتھ دوپہر کی جھپکی شامل کرنے سے یہ مضر اثرات دور ہو سکتے ہیں۔
   
5. نیپنگ آپ کو نیند کے چکروں کو سمجھنے میں مدد دیتی ہے . ماہرین کا کہنا ہے کہ 20 منٹ کی جھپکی ایک مختصر اسنوز کے ل time وقت کی مثالی لمبائی ہے ، لیکن اس بات کے شواہد موجود ہیں کہ جب صحیح وقت سے گزرنا ہو تو لمبی جھپکی (ایک گھنٹہ کے آس پاس) اور بھی بحال ہوسکتی ہے۔ مختلف لمبائیوں کے نیپ کے ساتھ تجربہ کرنے سے ، آپ اپنی فطری بات سمجھنے لگیں گے سرکیڈین تال (حیاتیاتی گھڑی) اور آپ کی قدرتی لمبائی نیند سائیکل . چونکہ نیند کے چکر کے اختتام پر جاگنا بہتر ہے اور وسط میں نہیں (جس کا نتیجہ عام طور پر بدتمیزی کا باعث ہوتا ہے) ، لہذا آپ کے بعد کے جذباتی اور جسمانی ردعمل کا سراغ لگانا آپ کو روز مرہ کے وقت اسناز کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت کی نشاندہی کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

بہتر نیند کی سائنس پڑھاتا ہے

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

میتھیو واکر کا نیپنگ کا دفاع

ایک پرو کی طرح سوچو

نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔

آسان انڈے پر کامل بنانے کا طریقہ

نپنگ کی افادیت کے بارے میں اطلاعات کے باوجود ، کاہلی کے بارے میں بدستور بدستور بدستور برقرار ہے۔ نیند کے ماہر میتھیو واکر نے نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے ایک عمدہ طریقہ کے طور پر جھپکنے کی تعریف کی۔

• ہمیں باقی کی اشد ضرورت ہے . سروے کے مطابق ، عام امریکی بالغ کام کی راتوں میں اوسطا اوسطا چھ گھنٹے اور 31 منٹ کی نیند لیتا ہے ، جو صحتمند نظام کے ل needed سات سے نو گھنٹے نیند کی ضرورت سے بھی نیچے ہے۔ جاپان جیسے دیگر صنعتی ممالک میں قیمتیں کم ہیں ، جہاں عام اوسطا چھ گھنٹے اور بائیس منٹ کا وقت ملتا ہے۔ جاپانی پریکٹس inemuri ، جو کام کرتے وقت نیند کی ترجمانی کرتا ہے ، کام کرتے ہوئے جھپکنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے ، اور اس سے خود کو تھکن تک کام کرنے سے لے کر ، قناعت کی نشانی کے طور پر مختصر اسنوز کو فریم بناتا ہے۔ زیادہ تر امریکی آجروں کے پاس ابھی تک یہ آسان نظریہ قبول کرنا باقی ہے: نوکری پر جھوٹ بولنے سے بچنے کے ل sometimes ، کبھی کبھی آپ کو نوکری سے لیٹ جانا پڑتا ہے۔
• اسٹریٹجک نیپنگ دماغی سختی کو فروغ دیتی ہے . جب اکتوبر 2020 میں امریکی فوج نے اپنی نظر ثانی شدہ فٹنس دستی کو چھوڑ دیا تو اس میں ایک عجیب نئی سفارش شامل تھی: اسٹریٹجک نیپنگ۔ یہ گائیڈ بک ، جس کا مقصد جسمانی سستی اور ذہنی سختی کو بڑھانا ہے ، بیداری کو بحال کرنے اور کارکردگی کو فروغ دینے کے ل sleep نیند کے مختصر اور غیر معمولی تناؤ کے فوائد کی حمایت کرتا ہے۔
• طاقت کے نیپس میں دھیان بڑھتا ہے . 1990 میں ، نیند کے محقق ڈیوڈ ڈینجز اور ناسا کے ماہر مارک روزکائنڈ نے طویل فاصلے سے پروازوں کے دوران پائلٹوں کے لئے آرام سے طے شدہ ایک مطالعہ شائع کیا۔ انہوں نے یہ تجربہ کرنے کے لئے تجربہ کیا کہ آیا توجہ ختم ہوجاتی ہے — اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ مخصوص وقفوں پر شٹ آئی کے ذریعے کم سے کم مائڈر مائکرو نیند کو کم کیا جاسکتا ہے۔ وہ کامیاب ہوگئے۔ لیکن فیڈرل ایوی ایشن ایڈمنسٹریشن کو منصوبہ بند نیپنگ کی آواز پسند نہیں آئی۔ اور اسی طرح بجلی کا جھپٹا پیدا ہوا۔

کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟

کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔