ماؤنٹین چڑھنے والی ورزش کا گائیڈ: ماؤنٹین کوہ پیما کرنے کا طریقہ

آپ کے طاقت کے تربیتی پروگرام میں باڈی ویٹ کارڈیو ورزش کو شامل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ماؤنٹین کوہ پیما ہیں۔

سیکشن پر جائیں

• ماؤنٹین چڑھنے والی ورزش کیا ہے؟
• مناسب فارم کے ساتھ ماؤنٹین کوہ پیما کیسے کریں
• ماؤنٹین کوہ پیماؤں کے 3 فوائد
• محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ
• اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟
• جو ہولڈر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

ماسٹر ٹرینر جو ہولڈر آپ کو بہتر ورزش ، زیادہ موثر تغذیہ اور صحت مند ذہنیت کے ل his اپنی جامع طرز فکر سکھاتا ہے۔

ماؤنٹین چڑھنے والی ورزش کیا ہے؟

ایک پہاڑ کوہ پیما جسمانی وزن کی ورزش ہے جو آپ کے پورے جسم میں پٹھوں کو چالو کرتی ہے۔ اپنے نیچے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ اونچی تختی کی پوزیشن میں جاکر پہاڑی کوہ پیماؤں کو انجام دیں۔ اپنے اوپری جسم اور نچلے جسم کو سیدھے لکیر میں تشکیل دینے کے ل core اپنے کور کو چالو کریں۔ اپنے دائیں پیر کو فرش پر لگانے سے پہلے اپنے دائیں پیر کو اپنے سینے کی طرف اٹھائیں۔ اس حرکت کو اپنے بائیں گھٹنے کے ساتھ ، ہر تکرار کے ساتھ باری باری دہرائیں۔

مسلو کی ترتیب میں ضروریات کا درجہ بندی

مناسب فارم کے ساتھ ماؤنٹین کوہ پیما کیسے کریں

پہاڑی کوہ پیماؤں کے ل each ، ہر ٹانگ پر 10–20 تکرار کے 2۔3 سیٹ انجام دے کر شروع کریں۔ تمام سیٹوں اور تکراروں میں اچھی تکنیک کو برقرار رکھنے کی اپنی صلاحیت کی بنیاد پر اپنے سیٹ اور تکرار کا انتخاب کریں۔

1. اپنے گھٹنوں اور انگلیوں کے ساتھ چوکھے حصے اور فرش کے ساتھ رابطے میں رہیں۔ آپ کے کولہوں کو آپ کے گھٹنوں سے زیادہ ہونا چاہئے ، اور آپ کے کندھوں سے آپ کے ہاتھ قدرے وسیع ہونے چاہئیں۔
2. اپنے لچڑے پٹھوں کو مشغول کرنے کے ل the اپنے ہاتھوں سے زمین کو گرفت میں رکھیں اور اپنے کندھوں کو باہر کی طرف گھمائیں۔
3. اپنے گھٹنوں کو اٹھانے کے لئے ٹانگیں سیدھا کریں اور ایک میں داخل ہوں تختی کی پوزیشن . آپ کی ٹانگیں ہپ چوڑائی کے علاوہ ہونی چاہئیں۔
4. پریشان کن اپنے کندھوں اور کولہوں کو اپنے کور کو شامل کرتے ہوئے۔
5. اپنے کوڑے اور گلائٹس کو نچوڑیں جبکہ اپنے شرونی کو قدرے چھوٹا رکھیں ، اپنی پسلیوں کو نیچے رکھیں اور ٹھوڑی کو ٹکائیں۔
6. اپنی صف بندی برقرار رکھتے ہوئے ، ایک گھٹن اپنے سینے کی طرف لائیں ، پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
7. مخالف ٹانگ پر حرکت کو دہرائیں۔
8. اپنی ٹانگوں کو اس رفتار سے تبدیل کریں جو آپ کو سیدھ برقرار رکھنے کی سہولت فراہم کرتا ہے ، اور جب تک آپ اپنی مطلوبہ تعداد کی تکرار کو مکمل نہیں کر لیتے ہو ، آگے پیچھے رہتے رہتے ہیں۔

ماؤنٹین کوہ پیماؤں کے 3 فوائد

اپنے ورزش کے معمول میں پہاڑی کوہ پیماؤں کو شامل کرنے سے کئی فوائد ہوسکتے ہیں۔

1. پہاڑی کوہ پیما جسمانی ورزش ہیں . پہاڑ کی پیما ورزش آپ کے پورے جسم میں پٹھوں کے گروہوں کو چالو کرتی ہے ، جس میں آپ کے ٹرائیسپس ، کوآڈرسائپس ، ہیمسٹرنگز ، ڈیلٹوڈس ، اور ہپ فلیکسر کے پٹھوں کو بھی شامل ہے۔
2. پہاڑی کوہ پیما آپ کی بنیادی طاقت اور استحکام میں اضافہ کرسکتے ہیں . مناسب شکل کے ساتھ ، پہاڑی کوہ پیما بنیادی عضلات کو متحرک کرتے ہیں جیسے ٹرانسورس عبڈومینیس اور اولیت۔
3. پہاڑی کوہ پیما آپ کی قلبی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں . ماؤنٹین کوہ پیما آپ کے دل کی شرح اور کیلوری کی شرح کو بڑھا سکتے ہیں۔

محفوظ طریقے سے کام کرنے اور چوٹ سے بچنے کا طریقہ

اگر آپ کی صحت کی سابقہ ​​یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ ورزش پروگرام کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے ورزش کی مناسب تکنیک ضروری ہے ، لیکن آپ کو اپنی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے ل each ہر ورزش میں ترمیم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ہمیشہ ایسا وزن منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے جسم پر اپنے جسم پر مکمل کنٹرول حاصل کرسکیں۔ کوئی ورزش کرتے وقت اپنے جسم پر پوری توجہ دیں ، اور اگر آپ درد یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو فورا note ہی رک جائیں۔

مستقل پیشرفت دیکھنے اور جسمانی طاقت کو بڑھانے کے ل your ، اپنے ورزش پروگرام میں مناسب وارم اپ ، آرام اور تغذیہ کو شامل کریں۔ آپ کے نتائج بالآخر آپ کی ورزش سے مناسب طریقے سے بازیافت کرنے کی آپ کی صلاحیت پر مبنی ہوں گے۔ اسی عضلاتی گروپوں کی تربیت سے پہلے 24 سے 48 گھنٹے آرام کریں تاکہ مناسب صحت یابی کی اجازت دی جاسکے۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

گھر میں چمڑے کو کیسے صاف کریں۔

صحت اور تندرستی کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

ادب میں تنازعہ کی تعریف کیا ہے؟

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

اپنی فلاح و بہبود کے سفر میں گہرا غوطہ لگانا چاہتے ہیں؟

کچھ کھلاڑیوں پر پھینک دیں ، آگ بجھانا a ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور نائیک ماسٹر ٹرینر اور کے خصوصی تعلیماتی ویڈیوز کے ساتھ اسے پسینے کے لئے تیار ہوجائیں جی کیو فٹنس ماہر جو ہولڈر۔ آپ کی قلبی برداشت کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ جو کی HIIT ورزش کو ایک بار پھر جانے دیں تھوڑا سا دباؤ حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ اس کے ل He اسے طاقت کی تربیت کی ورزش ملی ہے۔ صحت سے متعلق تجاویز سے لے کر نیوٹریشن ہیک تک ، جو آپ کو کسی بھی وقت میں صحت مند محسوس کرے گا۔