یوگا ایک فلاح و بہبود کا مشق ہے جو کسی بھی مہارت کی سطح کے لئے موزوں ہے۔ آپ جتنا زیادہ مشق کریں گے ، آپ اتنا ہی زیادہ لچکدار ہوجائیں گے ، جو آپ کی یوگا پریکٹس کے ذخیرے کو بڑھانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں اس سے کہیں زیادہ جدید پیشرفتوں کی ایک وسیع صف کو کھول سکتا ہے۔
سیکشن پر جائیں
- میڑک لاحق کیا ہے؟
- میڑک لاحق ہونے کے 3 فوائد
- میڑک لاحق کرنے کا طریقہ
- میڑک لاحق کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے 4 نکات
- محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
- یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
- ڈونا فرحی کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں
ڈونا فرحی یوگا کی بنیادیں سکھاتی ہیں ڈونا فرحی یوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتی ہیں
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔
اپنے کپڑے خود ڈیزائن کرنا کیسے شروع کریں۔اورجانیے
میڑک لاحق کیا ہے؟
میڑک لاحق ، یا ایک دوسرے کو دیکھو (سنسکرت کے الفاظ سے دیکھو معنی میڑک اور آسن لاحق)، ایک اعلی درجے کی بیک بینڈ ہے یوگا لاحق اس کے لئے مشق اور مناسب لچک ضروری ہے۔ اس گہری کھینچ میں ، یوگی ان کے رانوں کے ساتھ اپنے پیٹ پر رکھتا ہے اور زمین کے مقابلہ میں فلیٹ ہوتا ہے ، جو مینڈک کی شکل کی طرح ہوتا ہے۔ اس لاحقہ میں ، گھٹنوں کو اس طرح گھمایا جاتا ہے کہ پاؤں کولہوں کے اطراف کے ساتھ اوپر آتے ہیں ، اور ہاتھ پاؤں پر نیچے دھکیلتے ہیں۔
میڑک لاحق ہونے کے 3 فوائد
مینڈک پوز بہت سے فوائد کے ساتھ ایک اعلی درجے کی اقدام ہے ، بشمول:
- پچھلے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے . مینڈک لاز کی مستقل طور پر مشق کرنا طاقت کو مضبوط بنا سکتا ہے ، جو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دیتا ہے اور کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ کو کمر کے نچلے حصے میں درد یا ریڑھ کی ہڈی کی تکلیف ہوتی ہے تو ، اس لاحق کی کوشش کرنے سے پہلے کسی قابل ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
- بہتر گردش کو فروغ دیتا ہے . مینڈک لاحق آپ کے سینے کو کھولتا ہے ، جو آپ کے سسٹم میں زیادہ آکسیجن بہنے کی اجازت دے کر پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ بڑھتا ہوا بہاو گردش کو بہتر بنانے اور آپ کے سانس کے پٹھوں کو سر کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
- عمل انہضام کو تیز کرتا ہے . مینڈک لاحقہ گردے ، آنتوں اور جگر جیسے اندرونی اعضاء کی حوصلہ افزائی کرتا ہے ، جو آپ کے نظام انہضام پر فائدہ مند اثر ڈال سکتا ہے۔
میڑک لاحق کرنے کا طریقہ
میڑک لاحق کرنے یا ورزش کرنے کے کسی نئے معمول سے پہلے کسی طبی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کے پاس مناسب گرم جوشی ہے اور آپ مینڈک لاز آزمانے کے لئے تیار ہیں تو ، درج ذیل اقدامات دیکھیں۔
- تختی کی پوزیشن میں شروع کریں . اپنے بازوؤں اور کھجوروں کو فرش کے مقابل فلیٹ کے ساتھ ہر چوک پر نیچے اتریں ، اپنے کندھوں کو اپنی کہنیوں کے اوپر رکھیں۔ آپ کے کولہے کے جوڑ آپ کے جھکے ہوئے گھٹنوں کے اوپر بیٹھیں۔
- گھٹنوں کو چوڑا کرنا . اپنے پیروں کی نشاندہی کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو چوڑا کرنا شروع کریں اور گھٹنوں کو باہر کی طرف موڑ دیا۔ آپ کو اپنے کوآڈرسائپس اور کمسن میں تھوڑا سا تناؤ محسوس کرنا چاہئے۔
- اپنے پاؤں پکڑو . اپنے بازو کو مستحکم کرنے کے لئے ایک بازو کا استعمال کریں اور دوسرا واپس پہنچنے کے لئے اور اسی پیر کے اوپری حصے پر قبضہ کریں۔ اپنے سر کو اوپر رکھتے ہوئے اپنے ٹورسو کے سامنے کی طرف لپکیں ، اور دوسرے ہاتھ کا استعمال دوسرے پاؤں کی چوٹی کو تھامنے کے ل use رکھیں (لہذا آپ کا دایاں ہاتھ آپ کے دائیں پیر کو پکڑتا ہے ، اور آپ کے بائیں ہاتھ نے آپ کے بائیں پاؤں کو پکڑ لیا ہے)۔ اب آپ کی انگلیوں کا سامنا سیدھے سامنے ہونا چاہئے۔
- اپنے پیروں کو اپنے کولہوں کی طرف دھکیلیں . دونوں ہتھیلیوں کو اپنے پیروں کے اوپری حصے اور آپ کی کہنیوں کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ کی طرف اشارہ کرتے ہوئے آہستہ سے نیچے دبائیں ، اپنی ہیلس کو اپنے کولہوں کی طرف بڑھا رہے ہو۔
- سانس لیں ، تھامیں اور رہائی دیں۔ اس پوز کو تقریبا 30 30 سیکنڈ (یا اس سے کم ، اگر یہ بہت شدید ہے) کے لئے رکھیں۔ مستحکم سانس لینے کو برقرار رکھیں ، اور اگر آپ تیار ہیں تو اس کی لمبائی کو گہرا کرنے کے لئے اپنے سانسوں کا استعمال کریں۔ آہستہ آہستہ کرنسی کی رہائی کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں یا کسی اور لاز میں تبدیل ہو جائیں۔
ماسٹرکلاس
آپ کے لئے تجویز کردہ
آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔
ڈونا فرحییوگا فاؤنڈیشن کی تعلیم دیتا ہے
مزید جانیں ڈاکٹر جین گڈالتحفظ سکھاتا ہے
مواقع کے اخراجات میں اضافے کے قانون کے مطابقڈیوڈ ایکسلروڈ اور کارل روو مزید جانیں
مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں
پال کروگمین کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریںاکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے
اورجانیےمیڑک لاحق کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے 4 نکات
ایک پرو کی طرح سوچو
معروف یوگا انسٹرکٹر ڈونا فرحی آپ کو محفوظ ، پائیدار پریکٹس بنانے کے سب سے ضروری جسمانی اور ذہنی عناصر کی تعلیم دیتے ہیں۔
کلاس دیکھیںآپ کو مینڈک لاحق سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کو یقینی بنانے کے لئے کچھ نکات اور ترمیمات ہیں ، جیسے:
- آسانی سے شروع کریں . مینڈک لاگو کرنا ابتدائی یوگیوں یا ان لوگوں کے لing مشکل ہوسکتا ہے جن میں محدود لچک ہو ، اور منڈوکاسانہ ( مینڈوک سنسکرت میں میڑک کا مطلب بھی ہے) کوشش کرنے کے لئے زیادہ مناسب فرق ہوسکتا ہے۔ اپنے گھٹنوں سے شروع کریں (گرج چمک یا ہیرے کے عارضے میں) اور پیٹ کے نچلے حصے پر دباتے ہوئے اپنے جسم کے سامنے اپنے بازو عبور کریں۔ جب آپ دباؤ کا اطلاق کرتے ہیں تو ، اپنی نگاہیں سیدھے رکھتے ہوئے ، سانس چھوڑتے اور آگے موڑتے ہیں۔
- اگر پوز بہت مشکل ہو تو ترمیم کرنے کی کوشش کریں . اگر آپ مکمل مینڈک لاز کے لئے تیار نہیں ہیں تو ، اس کے بجائے آپ ایک وسیع ٹانگوں والا ورژن آزما سکتے ہیں۔ ٹیبلٹاپ پوزیشن سے ، اپنی انگلیوں کو پھیلاتے ہوئے اپنے بازوؤں اور کھجوروں کو فرش کے خلاف فلیٹ رکھیں۔ آہستہ سے اپنے گھٹنوں کو چوڑا کریں جب تک کہ آپ اپنی کمر اور اندرونی رانوں میں ہلکا سا تناؤ محسوس نہ کریں۔ آپ کے پیروں اور گھٹنوں کے جوڑ کو باہر کی طرف ہونا چاہئے اور آپ کی ٹیلبون کو آپ کی ایڑیوں کی طرف دبانا چاہئے ، جو کشش ثقل کے ساتھ ساتھ ، آپ کے کولہوں کو کھینچنے کے لئے نیچے کو لانے میں مددگار ثابت ہوگا۔
- ایک سہارا شامل کریں . ماتھے کے نیچے یوگا بلاکس یا گھٹنوں کے نیچے جوڑ کمبل رکھنے سے آپ کے اعضاء اور جوڑ کو اضافی مدد فراہم کرسکتے ہیں ، جس سے اس تناو کو انجام دینے میں آسانی ہوجاتی ہے۔ کے متعلق جانو یوگا سہارا ہمارے مکمل رہنما میں۔
- پورے پیٹ پر مشق کرنے سے گریز کریں . میڑک لاحق میں آپ کے جسم کے اگلے حصے پر دباؤ ڈالنا شامل ہے ، جو پورے پیٹ پر بے چین ہوسکتا ہے۔ کسی بھی تکلیف سے بچنے کے ل meal کھانے کے وقت سے پہلے یا کھانے کے چند گھنٹوں بعد اس لاحق کی کوشش کریں۔
محفوظ طریقے سے یوگا کیسے کریں اور چوٹ سے بچیں
یوگا مشق کی حفاظت اور تاثیر کو یقینی بنانے کے لئے مناسب شکل اور تکنیک ضروری ہے۔ اگر آپ کی صحت کی سابقہ یا پہلے سے موجود حالت ہے تو ، یوگا پر مشق کرنے سے پہلے اپنے معالج سے مشورہ کریں۔ آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر یوگا پوز میں ترمیم کی جاسکتی ہے۔
یوگا کے بارے میں مزید جاننے کے لئے تیار ہیں؟
اپنی چٹائی کو اندراج کرو ، ایک حاصل کرو ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت ، اور اپنے حاصل کریں اگر ڈونا فرہی کے ساتھ ، جو یوگا کی دنیا میں سب سے مشہور شخصیت ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ پیروی کریں جب وہ آپ کو سانس لینے اور اپنے مرکز کو ڈھونڈنے کی اہمیت سکھاتا ہے اور اسی طرح ایک مضبوط بنیاد پر عمل کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے جو آپ کے جسم اور دماغ کو بحال کرے گا۔
