سائمن بائلس کے 10 درجے کے فلور ڈرلز برائے ہر سطح کے جمناسٹس

فرش کی مشقیں جمناسٹکس کے بنیادی اصول ہیں۔ توازن بیم ، والٹ مشقیں اور ناہموار باروں کے ساتھ ، خواتین کی مسابقتی جمناسٹک میں فرور کا معمول چار اہم واقعات میں سے ایک ہے۔

جمناسٹکس کلاسوں میں فرش کی مشقیں ایک بنیادی مہارت ہیں۔ ان کا مقصد زیادہ پیچیدہ مشقوں کے لئے ایک جمناسٹ کو گرم کرنا ہے۔ اپنی ورزش کی تربیت میں اولمپک تمغہ جیتنے والی خواتین اور خواتین کے جمناسٹک اسٹار سائمون بائلس سے ان مشقوں پر عمل کریں۔

سیکشن پر جائیں

• بنیادی فلور ڈرل 1: کارٹ وہیل وال ڈرل
• بنیادی فلور ڈرل 2: گھٹنے فرش کارٹ وہیل ڈرل
• بنیادی فلور ڈرل 3: ٹنل ڈرل
• بنیادی فلور ڈرل 4: گھٹنے کا فرش راؤنڈ آف ڈرل
• بنیادی فلور ڈرل 5: سنیپ کے ساتھ اسٹینڈنگ راؤنڈ آف وال ڈرل
• بنیادی فلور ڈرل 6: کیٹ بیک بلاک ڈرل
• بنیادی فلور ڈرل 7: فرنٹ ہینڈ اسپریننگ ڈرل
• بنیادی فلور ڈرل 8: بیک ہینڈ اسپریننگ ڈرل
• بنیادی فلور ڈرل 9: بیک ہینڈ اسپریننگ پچر چٹائی ڈرل
• بنیادی فلور ڈرل 10: بیک ہینڈ اسپریننگ آٹھ انچ کی چٹائی ڈرل
• بہتر ایتھلیٹ بننا چاہتے ہو؟
• سیمون بائلس کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

طلائی تمغہ جیتنے والی اولمپک جمناسٹ سائمون بائلس اسے تربیت کی تکنیک سکھاتی ہے - ابتدائی سے اعلی تک - تاکہ آپ کسی چیمپئن کی طرح پریکٹس کرسکیں۔

بنیادی فلور ڈرل 1: کارٹ وہیل وال ڈرل

اپنی چال کو ایک سیدھی لائن میں رکھنے میں مدد کے لئے فرش پر چاک یا ٹیپ سے لکیر لگائیں۔

1. اپنے بازوؤں کو اپنے کانوں تک پہنچائیں۔
2. پہاڑ کی پیمائش کے راستے سے گزرنا۔
3. اپنے ہاتھوں کو ایک وقت میں ایک ہاتھ میں کارٹ ویل کی جگہ میں رکھیں۔
4. اپنے پیروں کو دیوار کے اوپر پیروں اور پیروں کی مدد سے سیدھے ہینڈ اسٹینڈ تک لات ماریں۔ آپ کے کولہوں کو فلیٹ ہونا چاہئے اور آپ کا پیٹ دیوار کی طرف ہونا چاہئے۔
5. اپنی بغل کے نیچے اس سمت دیکھیں جس طرف آپ جارہے ہیں۔
6. اپنے کولہوں کے اسکوائر کو دیوار کی طرف موڑ دیں۔
7. اپنے کار وھیل کو مکمل کرنے کے لئے نیچے جائیں ، اپنے کانوں کے ذریعہ بازوؤں کو لیکر آگے بڑھیں۔
8. اپنے کولہوں کے مربع اور دوسرے کے سامنے ایک پاؤں کے ساتھ ختم کریں۔

بنیادی فلور ڈرل 2: گھٹنے فرش کارٹ وہیل ڈرل

اوپر دیوار کے خلاف ڈرل کی مشق کرنے کے بعد ، اسے دیوار سے دور فرش پر آزمائیں۔

1. اپنی چال کو ایک سیدھی لائن میں رکھنے میں مدد کے لئے فرش پر چاک یا ٹیپ سے لکیر لگائیں۔
2. نصف گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن میں شروع کریں۔ ایک ٹانگ 90 ڈگری کے زاویہ پر ہے جبکہ آپ کی دوسری ٹانگ کا گھٹنے فرش پر ہے۔
3. اپنے کاندھوں کے ساتھ اپنے بازوؤں کو اپنے کانوں تک پہنچائیں۔
4. اپنے ہاتھوں کو ایک وقت میں ایک ہاتھ میں کارٹ ویل کی جگہ میں رکھیں۔
5. اپنے کولہوں کے فلیٹ کے ساتھ ساتھ ہینڈ اسٹینڈ پر لات مارو۔
6. اپنے بغل کے نیچے اس سمت دیکھیں جس طرف آپ جارہے ہیں اور اپنے کولہوں کا مربع اسی سمت موڑ دیں۔
7. اپنے کانوں کے ذریعہ اپنے کولہوں کے اسکوائر اور بازوؤں کے ساتھ کھڑے ہونے پر لوٹ آئیں۔

بنیادی فلور ڈرل 3: ٹنل ڈرل

اس کو اسٹیکنگ پینل میٹ یا آٹھ انچ میٹ کے ساتھ آزمائیں۔

1. پینل میٹ یا آٹھ انچرز کی پیش کش کرکے یا اسٹیک کرکے ایک گزرگاہ بنائیں۔ آپ کو چلنے کے ل It یہ کافی چوڑا ہونا چاہئے۔
2. پہلے ، ایک گھٹنے سے شروع ہونے والی کارٹ ویل کو آزمائیں۔
3. پھر کھڑے ہونے کی کوشش کریں۔

بنیادی فلور ڈرل 4: گھٹنے کا فرش راؤنڈ آف ڈرل

اپنی چال کو ایک سیدھی لائن میں رکھنے میں مدد کے لئے فرش پر چاک یا ٹیپ سے لکیر بنائیں۔

1. اپنے کانوں کے ذریعہ ایک گھٹنے سے اپنے بازوؤں کو شروع کریں۔
2. اپنے ہاتھ لائن پر رکھیں ، پھر اپنے چکر میں لپٹیں۔
3. اپنی بغل کے نیچے دیکھنے کے لئے اپنا سر سنیپ کریں۔
4. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہوں کے اوپر ہیڈ فلیٹ ہیں۔
5. اپنے ہاتھوں کو دبائیں ، اور اپنے پاؤں کو ایک ساتھ زمین پر لائیں۔
6. راؤنڈ آف سے باہر کھڑے ہوں اور بیک وقت دونوں بازوؤں کو اوپر لائیں۔

بنیادی فلور ڈرل 5: سنیپ کے ساتھ اسٹینڈنگ راؤنڈ آف وال ڈرل

اپنے گھٹنے کو اٹھا کر دیوار کا سامنا کرنا شروع کریں۔ آپ کے بازو اوپر ہیں اور کندھوں تکلیفیں ہیں۔

1. پہاڑ کی پیمائش کے راستے سے گزرنا۔
2. ایک طرف ہینڈ اسٹینڈ میں لات مارو: پہلے ، ایک ہاتھ نیچے اپنے سامنے رکھیں۔ اگلا ، اپنا دوسرا ہاتھ 90 ڈگری زاویہ پر رکھیں۔ آپ کے کندھوں ، کلائی اور دھڑ کی دیوار کی طرف ہونا چاہئے۔
3. آپ کی ٹانگیں پیروی کریں گی۔ دیوار کے سب سے قریب ٹانگ کے پیر کو فلیکس کریں ، اور انگلیوں کو دیوار کے خلاف آرام کرنے دیں۔ دوسری ٹانگ کو ہوا میں عمودی رکھیں۔
4. اپنے پورے جسم کو عمودی پوزیشن میں ایک ساتھ جلدی سے بولنے کی مشق کریں۔
5. نیچے قدم.
6. 10 بار دہرائیں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

جمناسٹکس کے بنیادی اصول پڑھاتے ہیں

ٹینس سکھاتا ہے

شطرنج سکھاتا ہے

شوٹنگ ، بال ہینڈلنگ اور اسکورنگ سکھاتا ہے

بنیادی فلور ڈرل 6: کیٹ بیک بلاک ڈرل

یہ مشق آپ کو راؤنڈ آف کے دوسرے نصف حصے میں مدد دیتی ہے۔

1. زمین پر پینل کی چٹائی رکھیں۔
2. فرش پر گھٹنے ، اور پینل کی چٹائی پر اپنے سامنے اپنے ہاتھ رکھیں.
3. اپنی پیٹھ کو بلی کی طرح گول کرو۔
4. اپنے بلاک پر عمل کرنے کے لئے انگلیوں کے ذریعے اپنے ہاتھوں کو پوری طرح سے دھکیلیں۔
5. اپنی پیٹھ میں اس گول پوزیشن کو برقرار رکھیں اور اپنے کانوں کو بازوؤں سے ڈھانپیں۔
6. اپنے اصل مقام پر واپس جائیں۔

بنیادی فلور ڈرل 7: فرنٹ ہینڈ اسپریننگ ڈرل

اس سے آپ کو پری لائٹ کی شکل پر کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔

1. ٹمبل ٹریک trampoline پر شروع کریں۔
2. ایک اچھی ، گول شکل میں اپنے گھٹنوں کو اچھالیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی کور کو مصروف رکھیں۔
3. وہاں سے ، پریفلائٹ پوزیشن میں ایک زاویہ ہینڈ اسٹینڈ (تقریبا 45 ڈگری پر) اچھالیں۔
4. اپنے گھٹنوں کی طرف لوٹ آئیں۔
5. دہرائیں: گھٹنے ، اچھال ، گھٹنے ، اچھال ، یا تو ٹرامپولین سے نیچے جاتے ہوئے یا ایک جگہ پر رہنا۔

بنیادی فلور ڈرل 8: بیک ہینڈ اسپریننگ ڈرل

ایک پرو کی طرح سوچو

طلائی تمغہ جیتنے والی اولمپک جمناسٹ سائمون بائلس اسے تربیت کی تکنیک سکھاتی ہے - ابتدائی سے اعلی تک - تاکہ آپ کسی چیمپئن کی طرح پریکٹس کرسکیں۔

پوزیشن میں سجا دیئے گئے پینل میٹ ایک دوسرے کے متوازی — جمناسٹ کی اونچائی کے لحاظ سے آپ کی ضرورت ہوتی میٹ کی تعداد مختلف ہوگی۔

1. اس بات کو یقینی بنائیں کہ میٹ کے درمیان کافی جگہ ہے تاکہ آپ کھڑے ہوسکیں۔ متوازی میٹوں کو جوڑنے اور U- شکل پیدا کرنے ، ایک دوسرے پر اسٹیکڈ پینل میٹوں کا ایک اور سیٹ رکھیں۔ پل کی طرح دو متوازی میٹوں کے اوپر سرکلر چٹائی رکھیں۔
2. سرکلر چٹائی پر اپنی پیٹھ کے ساتھ کرسی پر بیٹھیں۔
3. اپنے کولہوں کو موڑنے پر زور دیتے ہوئے ، اوپر اور پیچھے جائیں۔
4. اپنے ہاتھ نیچے چٹائی کے دوسری طرف رکھیں۔
5. سیدھے گھٹنوں کے ساتھ اپنے پیروں کو پائیک کریں۔ ختم کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو اوپر لائیں۔

بنیادی فلور ڈرل 9: بیک ہینڈ اسپریننگ پچر چٹائی ڈرل

یہ مشق آپ کو بیک ہینڈ اسپریننگ کے پہلے حصے میں مدد دے گی۔ اس ڈرل کو پہلی بار آزماتے وقت کسی جگہ کا استعمال یقینی بنائیں۔

1. آپ کی پیٹھ کا پھاڑ کا سامنا کرنے کے ساتھ ، اپنی کرسی کی عام حالت میں بیٹھ جائیں۔
2. اپنے کولہوں کو موڑتے ہوئے ، اوپر اور پیچھے چھلانگ لگائیں۔ پیچھے ہینڈ اسپریننگ کو مکمل کرنے کے بجائے ، ایک بار جب آپ کے ہاتھ زمین سے چھونے لگیں توقف کریں اور آپ کے کولہوں کو بڑھا دیا جائے۔
3. افتتاحی.

بنیادی فلور ڈرل 10: بیک ہینڈ اسپریننگ آٹھ انچ کی چٹائی ڈرل

فرش پر آٹھ انچ کی چٹائی رکھیں۔

1. چٹائی پر کھڑے ہو ، اور کرسی پر بیٹھے ہو۔
2. اپنے کولہوں کو موڑتے ہوئے اوپر اور پیچھے کودیں۔
3. ہینڈ اسٹینڈ سے گزریں۔ اپنے کندھوں سے پھیلائیں۔
4. سخت ، کھوکھلی جسم کی پوزیشن میں اتریں۔

بہتر ایتھلیٹ بننا چاہتے ہو؟

ایڈیٹرز چنیں

چاہے آپ ابھی منزل سے آؤٹ ہو رہے ہو یا پیشہ ورانہ زندگی گزارنے کے بارے میں بڑے خواب دیکھ رہے ہو ، جمناسٹک اتنا ہی چیلنجنگ ہے جتنا یہ فائدہ مند ہے۔ 22 سال کی عمر میں ، سیمون بائلس پہلے ہی جمناسٹکس کی ایک لیجنڈ ہیں۔ 14 میڈلز کے ساتھ ، جس میں 10 سونے شامل ہیں ، سیمون اب تک کا سب سے سجایا ورلڈ چیمپئن شپ امریکی جمناسٹ ہے۔ جمناسٹکس کے بنیادی اصولوں پر اس کے ماسٹرکلاس میں ، سیمون والٹ ، ناہموار سلاخوں ، بیلنس بیم اور فرش کے لئے اپنی تکنیکیں توڑ دیتا ہے۔ دباؤ میں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے ، چیمپئن کی طرح پریکٹس کرنے اور اپنے مسابقتی برتری کا دعوی کرنے کا طریقہ سیکھیں۔

ایک بہتر کھلاڑی بننا چاہتے ہو؟ تربیت دینے والی حکمناموں سے لے کر ذہنی تیاری تک ، ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت کے ساتھ اپنی اتھلیٹک صلاحیتوں کو بڑھانے کے ل need آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہے۔ اولمپک طلائی تمغہ جیتنے والی جمناسٹ سائمون بائلس ، عالمی نمبر 1 کی درجہ بندی والی ٹینس پلیئر سرینا ولیمز ، اور چھ مرتبہ این بی اے آل اسٹار اسٹیفن کری سمیت عالمی چیمپینوں کے ذریعہ سکھائے گئے ویڈیو اسباق تک خصوصی رسائی حاصل کریں۔