نیند کے اشارے: بہتر نیند حاصل کرنے کے لئے 9 تکنیک

اچھی نیند کی حفظان صحت پر عمل کرنا اور مستقل طور پر کافی آرام کرنا آپ کی مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے۔

بہترین سے سیکھیں

سیکشن پر جائیں

• بہتر نیند کے لئے 9 نکات
• کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
• میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

بہتر نیند کے لئے 9 نکات

اپنی راتوں کو زیادہ پر سکون اور اپنے دن کو زیادہ کارآمد بنانے کے ل make ان سونے کے نکات کا استعمال کریں۔

1. روٹین رکھیں . آپ کا سرکیڈین تال (بنیادی طور پر ، آپ کی داخلی گھڑی) قدرتی طور پر آپ کو روزانہ ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کا اشارہ دیتی ہے۔ مسلسل نیند کے اٹھنے والے چکر کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں — یہاں تک کہ ہفتے کے آخر میں بھی جب آپ سو سکتے ہو۔
2. سونے کے وقت کی رسومات بنائیں . ان میں گرم غسل ، ایک کپ گرم چائے ، ہلکا ناشتہ ، سھدا موسیقی ، یا گہری سانس لینے جیسی آرام دہ تکنیک شامل ہوسکتی ہے۔
3. اپنے سونے کے کمرے سے خلفشار دور کریں . پرسکون نیند کو یقینی بنانے کے ل dist ، ٹیلی ویژن اور کمپیوٹر جیسے مشغول آلات اپنے سونے کے کمرے سے دور رکھیں۔ اپنے سمارٹ فون کو بستر سے ایک گھنٹہ پہلے دور رکھیں تاکہ اپنے آپ کو نیچے ہوا کا وقت دے سکے۔
4. سونے کے وقت قریب قریب نیلی روشنی سے پرہیز کریں . الیکٹرانک آلات جیسے اسمارٹ فونز اور ٹیبلٹس نیلی روشنی کا اخراج کرتے ہیں جو آپ کی نیند کی عادات میں مداخلت کرسکتے ہیں۔
5. اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا رکھیں . گہری نیند تک پہنچنے کے ل your ، آپ کے جسم کا درجہ حرارت جاگنے کی عام حالت سے ٹھنڈا ہوتا ہے۔ ٹھنڈا نیند کا ماحول (تقریبا 65 65 ڈگری فارن ہائیٹ) رکھنے سے آپ کو نیند آنے میں مدد ملے گی۔
6. سونے سے پہلے شراب اور کیفین سے پرہیز کریں . اگرچہ الکحل جلدی سے آپ کو سونے میں رکھ سکتا ہے ، اس کے بعد رات کے بعد نیند کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں اور اگلے دن غنودگی آجاتی ہے۔ دیر دوپہر کے وقت کافی یا چائے پینا توانائی کو بڑھاوا سکتا ہے ، لیکن اگر آپ سونے کے چار گھنٹوں کے اندر کیفین پیتے ہیں تو ، آپ خود سو سکتے ہیں۔
7. دن کے وقت کی naps مختصر رکھیں . اگر آپ دن کے وقت غنودگی محسوس کررہے ہیں تو ، ایک چھوٹا سا جھپٹا لگانا ٹھیک ہے ، لیکن زیادہ دن تھپکی لگانے سے آپ رات کو سو جانے کی صلاحیت کو متاثر کرسکتے ہیں۔ اپنے نیپس کو مختصر اور موثر keep لگ بھگ 20 منٹ کے ل keep رکھنے کے لئے ایک الارم گھڑی طے کریں۔
8. خلل انگیز آوازوں اور روشنی کو روکیں . اگر شور آپ کو نیند سے بیدار کرتے ہیں تو ، ایئر پلگ یا کسی سفید شور والی مشین کے ساتھ سونے کی کوشش کریں۔ اپنے کمرے سے روشن روشنی رکھنے کے ل Use بلیک آؤٹ شیڈز کا استعمال کریں۔ آپ روشنی کو روکنے کے لئے نیند کا ماسک پہننے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔
9. نیند کے عارضے کے لئے طبی مشورے لیں . نیند کی شواسرودھ ، منشیات ، اور بے چین ٹانگوں کا سنڈروم آپ کی نیند کے نمونوں کو بہت حد تک متاثر کرسکتا ہے ، جیسے پریشانی اور افسردگی بھی۔ صحت مند نیند کے نظام الاوقات پر اپنے آپ کو واپس آنے میں مدد کے لئے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟

کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔