خوابوں کو سمجھنا: 3 عوامل جو خوابوں کو متحرک کرتے ہیں

زیادہ تر لوگ اپنی زندگی کے کسی موقع پر ایک ڈراؤنے خواب کا تجربہ کریں گے۔ یہ پریشان کن خواب آپ کی نیند کے معیار اور یہاں تک کہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو بھی متاثر کرسکتے ہیں۔

لیمرک میں کتنی لائنیں ہیں؟

سیکشن پر جائیں

• ایک ڈراؤنا خواب کیا ہے؟
• ڈراؤنا خواب ڈس آرڈر کیا ہے؟
• خوفناک خوابوں کو متحرک کرنے والے 3 عوامل
• ڈراؤنے خواب نیند پر کیسے اثر ڈالتے ہیں؟
• خوابوں کو روکنے کا طریقہ
• ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
• میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔

ایک ڈراؤنا خواب کیا ہے؟

خوفناک خواب پریشان کن ، انتہائی حقیقت پسندانہ خواب ہیں جو خوف ، افسردگی ، یا بےچینی کے جذبات سے جڑے ہوئے ہیں جو آپ کو نیند سے دور کرتے ہیں۔ ڈراؤنا خواب زیادہ تر اکثر ہوتے ہیں تیزی سے آنکھوں کی حرکت (REM) نیند ، گہری نیند کا ایک ایسا مرحلہ جس میں خواب خاص طور پر شدید ہوسکتے ہیں۔ جب خواب دیکھنے کے بعد جاگتے ہو تو ، آپ خوف زدہ یا گھبراہٹ کا شکار ہوسکتے ہیں ، رات کے پسینے ، تیز دل کی دھڑکن کا تجربہ کرسکتے ہیں یا خواب میں پیش آنے والے واقعات کو پوری طرح سے یاد کر سکتے ہیں۔ ایک ہی رات کی نیند کے دوران آپ ایک سے زیادہ ڈراؤنے خوابوں کا تجربہ کرسکتے ہیں ، یا یہ نایاب یا غیر معمولی بنیاد پر ہوسکتے ہیں۔ بار بار چلنے والے خوفناک خواب ایک کہانی کی پیروی کر سکتے ہیں جس میں خطرہ ، تعاقب ، یا بقا کے لئے خطرہ ہوتا ہے۔

ڈراؤنا خواب ڈس آرڈر کیا ہے؟

ڈراؤنے خواب کی خرابی کی شکایت نیند کا ایک غیر معمولی عارضہ ہے جس میں بار بار ، پریشان کن خواب بیداری کے اوقات میں یادداشت اور کارکردگی سمیت خیریت اور سلوک کو بری طرح متاثر کرتے ہیں۔ ڈراؤنے خواب کی خرابی نیند کے عارضے کے کنبے کا ایک حصہ ہے جسے پیراسومنیز کہا جاتا ہے ، جو اس دوران غیر معمولی یا ناخوشگوار رویے ہوتے ہیں۔ نیند کے مراحل .

ڈراؤنے خواب کی خرابی کے ایک حصے کے طور پر پائے جانے والے خوفناک خوابوں کی تعدد اور شدت ، نیند کی کمی اور زیادہ ڈراؤنا خوابوں کا سامنا کرنے کا باعث بن سکتی ہے ، جو آخر کار نیند کی کمی کا باعث بنتی ہے ، جو میموری ، مزاج اور دن کے وقت کی توانائی کو متاثر کرتی ہے۔

خوفناک خوابوں کو متحرک کرنے والے 3 عوامل

اگرچہ خوابوں کی براہ راست وجہ معلوم نہیں ہے ، لیکن اندرونی اور بیرونی عوامل ہیں جو ان کو متحرک کرسکتے ہیں:

1. تناؤ : ملازمت یا گھریلو زندگی کی پریشانیوں سے لے کر دائمی تناؤ تک اور تفریح ​​کی حد سے زیادہ دلچسپ یا خوفناک حد تک تناؤ کی کوئی بھی شکل ، ڈراؤنے خوابوں کو متحرک کرسکتی ہے۔
2. صدمہ : جسمانی چوٹ یا حادثے سے جذباتی پریشانی تکلیف دہ واقعہ ، خوفناک خوابوں کا سبب بن سکتا ہے۔ پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (پی ٹی ایس ڈی) کے ساتھ رہنے والے لوگوں کو خاص طور پر بار بار خوابوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
3. طبی احوال : کچھ بیماریوں اور صحت سے متعلق عارضے خوابوں سے منسلک ہوتے ہیں۔ نیند کے شواسرودھ ، جس میں نیند کے دوران سانس لینے میں خلل پڑتا ہے ، خوابوں کی وجہ بننے کے لئے جانا جاتا ہے۔ افسردگی ، اضطراب ، دوئبرووی خرابی کی شکایت ، اور شیزوفرینیا بھی اکثر خوابوں اور ڈراؤنے خوابوں کی خرابی سے منسلک ہوتے ہیں۔ ان شرائط کے لcription نسخے کی دوا کی کچھ شکلیں لینا بھی خوابوں کا سبب بن سکتا ہے۔

دیگر عوامل جن کی وجہ سے ڈراؤنے خواب آسکتے ہیں ان میں انسداد نیند سے متعلق امداد ، سونے سے پہلے نمکین بنانا ، اور نیند کی کمی شامل ہیں۔

ڈراؤنے خواب نیند پر کیسے اثر ڈالتے ہیں؟

ڈراؤنے خواب نیند میں خلل ڈالتے ہیں ، جس سے نیند کا ٹکراؤ ہوسکتا ہے۔ آپ کے نیند کے دوران ہونے والی خوشی آپ کی قدرتی سرکیڈین تالوں کو ختم کردیتی ہے جس کی وجہ سے نیند میں خلل پڑتا ہے اور نیند کی خرابی ہوتی ہے۔ نیند کا ٹکڑا اور اس کے نتیجے میں نیند کی کمی آپ کے جاگتے ہوئے کاموں میں اہم اختلافات پیدا کرسکتی ہے۔

شراب کی 750 ملی لیٹر کی بوتل میں کتنے سیال اونس ہیں۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

بہتر نیند کی سائنس پڑھاتا ہے

تحفظ سکھاتا ہے

گھسیٹنے کا مقصد کیا ہے؟

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

خوابوں کو روکنے کا طریقہ

ایک پرو کی طرح سوچو

نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔

کبھی کبھار خوابوں کو روکنے کے لئے بہت سارے طریقے ہیں ، ان تمام میں آپ کی نیند کے انتظام اور آپ کے سونے کے معمولات میں چھوٹی لیکن اہم تبدیلیاں شامل ہیں۔

آپ سلائی مشین کو کیسے تھریڈ کرتے ہیں

1. سونے سے پہلے ناشتے سے پرہیز کریں . ناشتے یا کھانا سونے کے وقت بہت قریب سے کھانا آپ کی نیند آنے کی صلاحیت کو متاثر کرسکتا ہے اور خوابوں اور خوابوں کو برا خواب بناتا ہے۔ الکحل یا کیفین کے ساتھ مشروبات آپ کے گرنے اور سوتے رہنے کی صلاحیت کو بھی بری طرح متاثر کرسکتے ہیں۔
2. آرام سے سونے کا انتظام بنائیں . آپ کی نیند کی جگہ پر پہنا ہوا توشک ، بہت زیادہ روشنی یا شور ، یا نیند کی تکلیف خواب خوابوں کو متحرک کرسکتی ہے۔ خاص طور پر ، آپ کی پیٹھ پر سونے کو خوابوں سے جوڑ دیا گیا ہے۔
3. نیند کا شیڈول مرتب کریں . آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی ایک مخصوص نیند کے چکر کی پیروی کرتی ہے۔ ایک رات دیر سے سونے اور اگلی صبح آپ کو پھینک دیتے ہیں سرکیڈین تال غیرمتوازن. بنانا اور مستقل مزاجی پر قائم رہنا نیند کا نظام الاوقات آپ کے نیند سے بیدار ہونے والے چکر میں نظم و ضبط بحال کرسکتی ہے اور دباؤ اور تھکن کو دور کرسکتی ہے جو خوابوں کو جنم دے سکتی ہے۔
4. روزانہ دباؤ کم کریں . ورزش اور غور و فکر سے آپ کے جسم و دماغ کو آسانی مل سکتی ہے ، جس سے آپ کو آرام دہ ، ڈراؤنا خواب سے پاک نیند میں منتقل کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ سونے سے پہلے پڑھنے سے آپ کو زیادہ آرام دہ ذہن کی رہنمائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، حالانکہ ڈراؤنی یا زبردست کتابیں اس کے برعکس اثرات مرتب کرسکتی ہیں۔
5. سونے سے پہلے اسکرین کا وقت کم کریں . آپ کے ٹیلی ویژن ، لیپ ٹاپ ، یا سمارٹ ڈیوائس اسکرین سے نیلی روشنی کی نمائش میلانٹن کی پیداوار کو روک سکتی ہے ، اور اسے نیند آنا مشکل بناتی ہے۔ سونے کے وقت سے دو گھنٹے پہلے اسکرین کا وقت کم کرنا نیند سائیکل کا پہلا مرحلہ ، جاگتے پن میں داخل ہونا آسان بنا سکتا ہے۔
6. ضروری تیل آزمائیں . کچھ پھولوں یا خوشبودار تیلوں کی خوشبو آپ کو نیند کی ایک دباؤ سے پاک رات کے ل needed ضروری آرام کی حالت میں مدد مل سکتی ہے۔ لیوینڈر اور کیمومائل سمیت کچھ خوشبو آرام کی حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں اور نیند کے معیار کو مثبت طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔

ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟

کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔