چاہے آپ اپنا کاروبار چلا رہے ہوں یا بورڈ روم، آپ کو آرام کرنے اور اپنے آپ کو بحال کرنے کے لیے وقت نکالنے کی ضرورت ہے۔ آپ جلنے سے پہلے صرف اتنی دور جا سکتے ہیں۔ فعال طور پر اپنے آپ میں وقت لگانا آپ کو ایک پیشہ ور کے طور پر مستقل طور پر بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
موسم گرما اس توقف کے بٹن کو مارنے کا بہترین موقع فراہم کرتا ہے۔ صرف گرم موسم کی موجودگی آپ کے جسم کو وقفہ لینے اور آرام کرنے کی دعوت دیتی ہے۔ لیکن آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ کون سی سرگرمیاں بحال ہوتی ہیں اور کون سی آپ کو زیادہ پریشان کرتی ہیں؟
جب آپ اپنی بحالی اور بحالی کے لیے جگہ بنا رہے ہوتے ہیں، تو کام کرنے کے لیے تندرستی کے تین شعبے ہوتے ہیں - آپ کا جسم، دماغ اور جذبات۔ یہ عمل ہر ایک کے لیے مختلف نظر آتا ہے، اس لیے ہم نے آپ کو متاثر کرنے کے لیے کچھ تجاویز اکٹھی کی ہیں۔
گرمیوں میں کرنے کے لیے 4 چیزیں
اپنے جسم کو بحال کرنا
جب لوگ اپنے جسم کی دیکھ بھال کے بارے میں سوچتے ہیں، تو وہ سب سے پہلے ورزش کے بارے میں سوچتے ہیں۔ یقینی طور پر، ایک جوگ کچھ اچھا کر سکتا ہے، لیکن کیا ہوتا ہے جب آپ ہفتے کے آخر تک اتنے تھک جاتے ہیں کہ آپ بستر سے نہیں اٹھ سکتے؟ آپ کے جسم کو آرام کی ضرورت ہے، زیادہ تناؤ کی نہیں۔
مقامی پارک سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ کو چلانے والے جوتوں کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر بحالی کی چہل قدمی آپ کی رفتار کو زیادہ محسوس کرتی ہے، تو باہر نکلنا اور حرکت کرنا آپ کے دماغ میں پچھلے ہفتے سے اب بھی منڈلا رہے خیالات کو پروسیس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ کے جسم کو صرف پارک کے بینچ پر بیٹھنے اور سورج کی روشنی کو بھگونے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
آدھے گیلن پانی میں کتنے کپ؟
کسانوں کے بازار میں جانا بھی سخت ورزش کے بغیر گرمی کے دن کی تعریف کرنے کا ایک بہترین موقع فراہم کرتا ہے۔ سبزیوں، پھلوں، محفوظوں اور شہد کے برتنوں کو براؤز کرتے ہوئے، آپ کو رات کا کھانا بنانے کی ترغیب مل سکتی ہے جسے آپ نے پہلے کبھی نہیں آزمایا ہوگا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو میسن جار کاک ٹیل کے لئے الہام ملے!
کھانے کی رسی میں جانا آسان ہے؛ آپ فوری چار یا پانچ ترکیبیں بنانے میں اچھے ہیں، تو برانچ کیوں؟ مصنوعات کو دیکھ کر آپ عام طور پر گروسری اسٹور پر اپنے ہفتہ وار سفر کے دوران لینے کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں کہ آپ کو تازہ ذائقوں کو پکانے کے لیے ایک نیا جوش مل سکتا ہے۔
1 ملی لیٹر پانی کتنا ہے؟
اپنے دماغ کو بحال کرنا
آخری بار آپ نے اپنا دماغ کب بند کیا تھا؟ اور اس لیے نہیں کہ آپ نیٹ فلکس کو سفید شور کے طور پر استعمال کرتے ہوئے صوفے پر سو گئے۔
آخری بار کب تھا جب آپ نے مستقبل کے بارے میں سوچا اور سوچا کہ کیا آپ اس مستقبل کی طرف قدم بڑھا رہے ہیں؟ کیا آپ جس چیز کے ذریعے نعرے لگا رہے ہیں کیا وہ آپ کو مستقبل کی طرف پیش کر رہا ہے جو آپ چاہتے ہیں؟
آپ کو کیسے معلوم ہونا چاہیے؟
ہم اپنے ساتھ رہتے ہیں، اس لیے ہم فرض کرتے ہیں کہ ہم خود کو جانتے ہیں۔ ذہن سازی کی مشق کرتے ہوئے دن گزارنا ہمیں اپنی ذہنی حالتوں اور موجودہ ضروریات کے مطابق بننے میں مدد کرتا ہے۔
مراقبہ میں مہارت حاصل کرنے میں وقت لگتا ہے، یا یہاں تک کہ اس میں اچھائی حاصل ہوتی ہے۔ اپنے آپ اور اپنے جسم کے ساتھ چیک کرنے کے لیے روزانہ پانچ منٹ لینے سے آپ کو اپنے جذبات کو سمجھنے، آپ کیسا محسوس ہوتا ہے، اور آپ کی موجودہ ضروریات کیا ہیں اس کی تشخیص حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
اس جگہ پر مفت اور سبسکرپشنز کے ساتھ متعدد ایپس دستیاب ہیں۔ سبسکرپشن پر مبنی ایپس عام طور پر مفت آزمائشی مدت دیتی ہیں تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ آیا ان کے مراقبہ کے انداز آپ کے لیے کام کرتے ہیں۔ کوشش کرنے کے لیے چند اچھے اختیارات میں شامل ہیں:
کہانی میں تنازعہ کی قسم
- بھیجیں : ایک AI پر مبنی ایپ جس کے ساتھ آپ متنی گفتگو کرتے ہیں۔ یہ آپ کے موڈ کو ٹریک کرتا ہے اور آپ کی ضروریات کی بنیاد پر مراقبہ کے اشارے پیش کرتا ہے۔ آپ سبسکرپشن کے ساتھ پوری ایپ کو غیر مقفل کرتے ہیں۔
- بصیرت ٹائمر : مراقبہ، نیند، تناؤ، اور بات چیت کے بہت سے مفت اختیارات لیکن سبسکرپشن کے ذریعے بڑھایا جا سکتا ہے
- ہیڈ اسپیس : سبسکرپشن پر مبنی، لیکن متعدد خصوصی کورسز اور نیند کی کہانیاں پیش کرتا ہے۔
گائیڈڈ مراقبہ کی مشق کریں تاکہ آپ خود اپنے جذبات کو پڑھنے میں بہتر ہو سکیں۔
اگر مراقبہ بہت خوفناک لگتا ہے تو اپنے ساتھ کافی پی کر شروع کریں۔
اپنا فون بند کریں، ایک کپ کافی، چائے، شراب، یا پانی لیں، ایک میز پر بیٹھیں، اور اگر آپ کسی دوست سے کافی ڈیٹ پر مل رہے ہوں تو اتنا وقت نکالیں۔ اس بلاتعطل وقت کو فعال طور پر اپنے ساتھ سوچ کر گزاریں۔
کیا اپنے ساتھ اکیلے وقت گزارنے کا خیال آپ کو بے چین کرتا ہے؟ یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو اس سے بھی زیادہ ضرورت ہے۔
اپنے جذبات کو بحال کرنا
آپ کو کیا خوشی لاتا ہے؟
یقینی طور پر، آپ کہتے ہیں کہ آپ کو اپنے فارغ وقت میں پڑھنا، پہیلیاں بنانا، تیراکی کرنا اور لکھنا پسند ہے۔
لیکن کیا آپ نے کبھی ان چیزوں کا پیچھا کرنے کے لیے وقت نکالا ہے؟ آخری بار آپ نے اپنا فون کب بند کیا تھا تاکہ وہ ای میلز آپ کی مجرمانہ خوشیوں میں خلل ڈالنے کے لیے نہ آئیں؟
موجودہ دور میں کیسے لکھیں؟
صوفے پر بیٹھنا، ٹی وی پر پھینکنا اور رات کو اسکرول کرنا آسان ہے۔ لیکن کیا ہوگا اگر آپ نے وہ آدھے گھنٹے کا شو لیا اور اس کے بجائے اپنا پسندیدہ کمبل لے لیا، اپنا فون بند کر دیا، ایئر کنڈیشنگ کے پاس بیٹھ گئے، اور ایسی کتاب میں ڈوب گئے جسے آپ واقعی پڑھنا چاہتے ہیں۔ وہ کتاب نہیں جو آپ لوگوں کو بتاتے ہیں آپ کی فہرست میں ہے کیونکہ یہ سمارٹ لگتی ہے، لیکن وہ کتاب جسے آپ نیچے نہیں رکھ سکتے۔
جاؤ وہ کتاب پڑھو۔
سوئمنگ ہول پر جائیں، گھر کے پچھواڑے کے باربی کیو میں شرکت کریں، وہ آئس کریم اور ہاٹ ڈاگ کھائیں۔ اس ہفتے کے آخر میں سڑک کا سفر کریں اور گرمیوں کی رات میں ستاروں کو دیکھتے ہوئے سو جائیں۔
گرمیوں میں کرنے کے لیے چیزوں کی تلاش کرتے وقت، ان تمام موسم گرما کی سرگرمیوں کے بارے میں سوچیں جن کا آپ کو انتظار تھا جب آپ نوعمر تھے اور گرمیوں کا مطلب آزادی ہے۔ جاؤ وہ کام کرو!
سب سے زیادہ فروخت ہونے والا ناول کیسے لکھیں۔
اپنی خوشی میں سرمایہ کاری کریں۔
یہاں تک کہ اگر آپ فنڈز پر تنگ ہیں، تو آپ کے پاس ایسے طریقے ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں۔ اس موسم گرما میں بجٹ پر تفریح . اپنے آپ کو اپنے جسم، دماغ اور جذباتی صحت کی دیکھ بھال کرنے کی اجازت دینا اس وقت اور جگہ کو اپنی فلاح و بہبود میں لگانے کا پہلا قدم ہے۔ ڈھیل دیں، مزہ کریں، اور پیداواری صلاحیت سے آگے سوچیں۔ آپ کے پاس اپنی بالٹی لسٹ چیزوں کو چیک کرنے (یا یہاں تک کہ بنانے) کے لیے پورا موسم گرما ہے۔
ریاستہائے متحدہ میں کام کا کلچر آپ کو یقین دلائے گا کہ آپ کو آرام حاصل کرنے کی ضرورت ہے اور یہ کہ چیزوں یا لوگوں کی فطری قدر صرف اس وقت ہوتی ہے جب وہ نتیجہ خیز ہوں۔ آپ صرف پیداواری بننے اور مرنے کے لیے پیدا نہیں ہوئے تھے۔
آپ خود بننے کے لیے پیدا ہوئے تھے اور جو وقت آپ کے پاس ہے اس سے لطف اندوز ہونے کے لیے۔ مسکرائیں اس لیے کہ آپ خوشی کے مستحق ہیں، اس لیے نہیں کہ آپ کسی اور کے مقروض ہیں۔
