دائیں توشک کا انتخاب کیسے کریں: توشک خریدنے کے لئے رہنما

گد orی خریدنے کے عمل کو آن لائن جانا چاہ eager یا بیچنے والے افراد کے ساتھ اسٹور میں اسٹور کرنا نئے بستر کی ضرورت پڑنے والوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ صحیح معلومات کے ساتھ اپنے جسمانی قسم اور سونے کے انداز کے لئے بہترین توشک کا تعین کرسکتے ہیں۔

سیکشن پر جائیں

• گدیوں کی 8 اقسام
• گدے کیسے آپ کی نیند کو متاثر کرتے ہیں
• توشک کا انتخاب کرتے وقت 4 عوامل پر غور کریں
• کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟
• میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔

گدیوں کی 8 اقسام

قیمت کے مختلف مقامات پر مختلف توشک اختیارات ہیں۔ کچھ عام توشک کی قسمیں شامل کریں:

1. اندرونی حص .ہ : اندرونی گدوں میں اسٹیل کنڈلی سپورٹ سسٹم کی خصوصیت ہوتی ہے اور یہ سستی ، آسانی سے چلنے اور مضبوطی کی مختلف سطحوں پر دستیاب ہوتی ہے۔ رات میں سوتے وقت آپ کے جسم کا درجہ حرارت ٹھنڈا رکھنے میں مدد گار گدوں سے بھی مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ، اندرونی گدی نچوڑنے کا خطرہ ہے ، اسے اکثر پلٹنا پڑتا ہے ، اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ زیادہ بے چین ہوجاتا ہے۔
2. میموری جھاگ : جب آپ سوتے ہو تو میموری جھاگ کے تودے جسم کو سمجھوتہ کرنے کے ل great بہترین ہوتے ہیں اور آخر کار جھاگ کی تہیں اپنی اصل شکل میں واپس آ جاتی ہیں۔ میموری جھاگ دباؤ پوائنٹس اور ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ میں مدد کر سکتی ہے اور اس میں اچھی حرکت کا تنہائی ہے۔ تاہم ، میموری کی جھاگ دیگر توشک اقسام کے مقابلے میں بھی کم ہے ، اور اس میں جسم کی زیادہ حرارت میں پھنسنے ، ہوا کی گردش اور سانس لینے کی صلاحیت محدود ہے۔
3. لیٹیکس : لیٹیکس گدوں کو اکثر ربڑ کے درختوں کا جھنڈا استعمال کرکے قدرتی ریشوں سے بنایا جاتا ہے۔ وہ میموری جھاگ کے مقابلے میں قدرے بہار ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ اس کے مقابلے میں حرکت منتقلی کی شرح زیادہ ہے۔ لیٹیکس گدھے مہنگے ، بھاری اور کمپریشن کا شکار بھی ہوسکتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے بستر میں جب تک آپ اسی جگہ سوتے ہیں اس وقت تک خندق پیدا ہوسکتی ہے۔
4. پانی : واٹر بیڈس گرمی کی گردش کے ل good اچھ areے ہیں ، جس سے گہری نیند اور پٹھوں میں نرمی ہوتی ہے۔ پانی سے بھرے گدے جسم کے وزن کی تقسیم میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ، جو کمر میں شدید درد والے افراد کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، واٹر بیڈس بہت بھاری ہیں ، منتقل کرنا مشکل ہے ، اور کسی اور جگہ نقل و حمل کے لئے نالی اور پانی بھرنا شامل ہوسکتا ہے۔ ان کی محدود مانگ کی وجہ سے ، وہ مہنگا بھی ہوسکتا ہے ، جس سے سرمایہ کاری کو زیادہ آسان توشک کی تلاش میں آنے والوں کے لئے ناقص انتخاب بن جاتا ہے۔
5. ہوا : ائیر بیڈز آپ کو اکثر مضبوطی کی سطح کو تبدیل کرنے کی سہولت دیتے ہیں ، جس سے یہ ان لوگوں کے لئے اچھا انتخاب ہوتا ہے جو اپنی تکلیف اور درد کو دور کرنا چاہتے ہیں۔ ایک معیاری ہوا توشک میں اعلی استحکام ہوسکتا ہے اور اس سے پہلے کہ اسے بدلنے کی ضرورت ہو کئی سال جاری رہ سکے۔ تاہم ، ائیر بیڈز سیٹ اپ کے دوران اور نیند کے وقت ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر گھومنے ، شور پیدا کرسکتے ہیں۔
6. تکیا اوپر : گدی کے اوپر تکیا کے اوپر گدوں کی ایک اضافی بولڈ پرت ہوتی ہے۔ تکیہ والے اوپر والے بیڈ سستی ہیں ، گرمی برقرار نہ رکھیں اور آپ کا وزن یکساں طور پر تقسیم کرنے میں مدد کرسکیں۔ بدقسمتی سے ، کچھ سوئے افراد کے ل p تکیا کے اوپر کے گدے بھی مہنگے ہوسکتے ہیں یا نرم بھی ہوسکتے ہیں اور دوسرے توشک کے اختیارات کی طرح پائیدار نہیں ہوتے ہیں۔
7. بانس : بانس کے تودے قابل تجدید مواد سے بنا ایک نامیاتی آپشن ہیں۔ یہ تیزی سے مقبول گدے نرم اور سانس لینے والے ، ہائپواللرجینک ہیں ، اور نمی پینے کی خصوصیات رکھتے ہیں۔ بانس کا توشک آپ کو ٹھنڈا رہنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، ماحول دوست ہے ، اور قدرتی طور پر بدبو ، الرجین اور دھول کے ذرات سے بھی مزاحم ہے۔
8. ہائبرڈ : ہائبرڈ گدوں کو اپنی آرام کی پرتوں میں مختلف قسم کے توشک مادے ملا دیتے ہیں ، دونوں جہانوں کی بہترین پیش کش اور دیگر توشک اقسام کی نسبت لمبی عمر۔ کچھ امتزاجوں میں لیٹیکس فوم گدوں شامل ہیں ، جو جھاگ کی اوپری تہوں کے ساتھ کنڈلی گدے ہیں ، اور تانبے سے متاثرہ میموری جھاگ ، جس میں گرمی کو منتشر کرنے میں مدد کے لئے تانبے کے ٹکڑے ہوتے ہیں۔

گدے کیسے آپ کی نیند کو متاثر کرتے ہیں

گدی کی مضبوطی آپ کی نیند کے معیار پر بہت زیادہ اثر ڈال سکتی ہے ، جس سے کامل توشک کو خاص طور پر تلاش کرنا پڑتا ہے۔ آپ کے سونے کا طریقہ گدیوں پر اثر انداز ہونے کا طریقہ یہ ہے:

• وہ کمر میں درد کا سبب بن سکتے ہیں اور بڑھ سکتے ہیں . ایک پرانا توشک ، یا آپ کے جسمانی قسم کے لئے غلط توشک پر سوئے ہوئے ، کمزور ریڑھ کی ہڈی کی حمایت یا ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ میں شراکت کرسکتے ہیں۔ چونکہ گدوں کے ساتھ ساتھ وقت زیادہ نرم ہوجاتا ہے ، وہ بیچ میں بیچنا شروع کردیتے ہیں ، جس سے سونے کی ناہموار سطح کی تشکیل ہوتی ہے۔ صحیح معاونت کے بغیر سونے سے آپ کے نیند کے معیار پر اثر انداز ہونے والے درد اور درد کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے جو آپ کو وقت کے ساتھ محسوس ہوتا ہے۔
• وہ گرمی کو پھنس سکتے ہیں . کچھ توشک مواد ، خاص طور پر مصنوعی ، گھنے ہو سکتے ہیں اور ہوا کی گردش خراب ہوسکتی ہے ، جو آپ کو زیادہ گرمی کا باعث بن سکتی ہے ، جو آپ کے نیند کے چکر کو ممکنہ طور پر رکاوٹ بناتی ہے۔ نیند کے ٹکڑے ہونے کے مختلف اثرات کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
• وہ آپ کی الرجی میں شراکت کرسکتے ہیں . مردہ جلد کے خلیے وقت کے ساتھ گدوں میں استوار ہوتے ہیں ، خاص طور پر وہ لوگ جو توشک یا ٹوپیوں کے بغیر گدوں کے ہوتے ہیں۔ یہ خلیے دھول کے ذرات کو اپنی طرف راغب کرتے ہیں ، جو الرجی کو بڑھا سکتے ہیں ، دمہ کو خراب کرسکتے ہیں ، یا یہاں تک کہ ایکزیما کے مسائل میں بھی معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔
• وہ شور مچ سکتے ہیں . اندرونی گدی کی اسٹیل کنڈلی مشکل ہوسکتی ہے اور جس قدر آپ ان پر سوتے ہیں وہ اونچی ہوسکتی ہے۔ اس شور سے ہلکے سوتے افراد یا پریشان نیند کے ماحول کی ضرورت ہوتی ہے۔

توشک کا انتخاب کرتے وقت 4 عوامل پر غور کریں

توشک کی دکان پر چند اختیارات پر جھوٹ بولنا آپ کو صحیح نئے توشک کا انتخاب کرنے میں مدد کرنے کے لئے کافی نہیں ہوگا۔ اگر آپ اپنے پرانے توشک کو تبدیل کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو ، کچھ عوامل ہیں جن پر آپ کو غور کرنا چاہئے ، جیسے:

1. آپ کی نیند کی پوزیشن . آپ کی نیند کی پوزیشن آپ کو اپنی ضروریات کے لئے بہترین توشک کا انتخاب کرنے میں مدد دینے میں اہم کردار ادا کرے گی۔ اگر آپ سائیڈ سلیپر ہیں تو ، بہتر گردن ، آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے ، جس سے بہتر گردن ، کولہے اور کندھے کی مدد کی جاسکتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ پیٹ کے سلیپر یا بیک سلیپر ہیں تو ، زیادہ مستحکم نیند کی سطح فراہم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک مضبوط گدی کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
2. آپ کے ساتھی . کسی کے ساتھ بستر بانٹنا آپ کی نیند کو متاثر کرسکتا ہے۔ کم حرکت منتقلی والا ایک توشک اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے ساتھی کی بستر کے اطراف میں اس کی نقل و حرکت آپ کو رات کے وقت پریشان نہ کرے۔
3. آپ کے جسمانی وزن . اگر آپ کے جسمانی وزن اوسط سے کم ہے تو ، مضبوط گدی آپ کے لئے نیند کی تکلیف کا باعث ہوسکتی ہے۔ اس کے برعکس ، اگر آپ کے جسمانی وزن اوسط سے زیادہ ہے تو ، ایک مضبوط گدی آپ کو زیادہ نرم محسوس کرے گا۔
4. آپ کے جسم کی شکل . آپ کے جسم کی شکل یہ بھی طے کرے گی کہ دباؤ سے بچنے میں آپ کا توشک کتنا موثر ہے۔ اگر آپ کا گھماؤ والا جسم ہے تو ، آپ کو اپنے منحنی خطوط اور سطح کے مابین خلا کو پُر کرنے کے لئے نرم گدی کی ضرورت ہوگی۔ اسٹریٹر کی شکل والی لاشوں کو زیادہ وزن کی تقسیم کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لہذا آپ کو سپیکٹرم کے مضبوط سرے پر گدی تلاش کرنا چاہئے۔ جسمانی شکلوں کے لئے جو منحنی خطوط اور سیدھے کے وسط میں آتے ہیں ، ایک درمیانے درجے کا توشک ایک مثالی ہے۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

بہتر نیند کی سائنس پڑھاتا ہے

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

کیا آپ ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں؟

کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔