نیند فالج کے اندر: علامات اور نیند میں فالج کی وجوہات

کچھ لوگوں کا مشکل وقت ہے کہ وہ سوتے یا رات کو سوتے رہیں۔ غیر معمولی نیند کا طرز عمل ، جسے پیراسمونیا بھی کہا جاتا ہے ، آپ کے رات کے آرام کے معیار کو متاثر کرسکتے ہیں اور آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں۔

سیکشن پر جائیں

• نیند فالج کیا ہے؟
• نیند فالج کی اہم اقسام کیا ہیں؟
• نیند میں فالج کی 3 علامات
• نیند میں فالج کی 4 ممکنہ وجوہات
• صحت مند نیند کی عادات کی تعمیر کے 7 نکات
• ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟
• میتھیو واکر کے ماسٹرکلاس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں

نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔

نیند فالج کیا ہے؟

نیند فالج کا مطلب یہ ہے کہ سوتے یا بیدار ہونے کے دوران حرکت پذیر یا بولنے میں عارضی طور پر نااہلی ہوتی ہے۔ تیز رفتار آنکھوں کی نیند کے دوران جسم قدرتی طور پر نیند کے فالج کا تجربہ کرتا ہے ( REM نیند ) جس کو اتونیا کے نام سے جانا جاتا ہے - ہمارے بے ہوش خود کو اپنے خوابوں کو ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر ادھر آنے یا عمل کرنے سے روکنے کے لئے۔ تاہم ، کچھ مواقع جہاں ایک شخص اب بھی ہوش میں رہ سکتا ہے جب اسے نیند میں فالج کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو وہ پریشانی یا فریب پیدا کرسکتا ہے۔

نیند فالج کی اہم اقسام کیا ہیں؟

نیند میں مفلوج ہونے کی دو اہم اقسام ہیں۔

• ہائپناگک : پیشگوئی سے متعلق نیند کے فالج کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، نیند کا فالج اس وقت ہوتا ہے جب آپ سوتے ہو۔ اگرچہ آپ کے جسم میں پٹھوں کو سکون اور متحرک ہوجاتا ہے ، لیکن آپ کا دماغ بیداری برقرار رکھتا ہے۔
• Hypnopompic : پوسٹ ڈورمیٹل نیند کا فالج بھی کہا جاتا ہے ، یہ نیند کا فالج اس میں سے گزرنے کے بعد ہوتا ہے نیند کے مراحل . جب آپ اپنے نیند کے چکر کے اختتام کو پہنچتے ہیں تو ، آپ کا جسم تیز رفتار آنکھوں کی حرکت نیند سے منتقل ہوتا ہے ( نیند نیند ) آخری وقت کے لئے REM نیند. تاہم ، کبھی کبھی دماغ REM مرحلہ ختم ہونے سے پہلے بیداری حاصل کرتا ہے ، جس سے نیند سوتے ہوئے فالج کا تجربہ کرتی ہے۔

نیند میں فالج کی 3 علامات

نیند کی فالج کی کچھ علامات میں شامل ہیں:

1. عارضی فالج : نیند کی فالج کے دوران ، آپ کے اعضاء حرکت نہیں کرسکتے ہیں ، اور آپ جاگتے ہو speak کچھ سیکنڈ سے لے کر چند منٹ تک بول سکتے ہیں۔
2. سینے کا دباؤ : کچھ لوگ جنہیں نیند کا مفلوج ہوچکا ہے وہ اپنے سینے پر دباؤ ڈالنے یا بیٹھنے کے احساس کی اطلاع دیتے ہیں۔
3. فریب : چونکہ نیند کا فالج ہوسکتا ہے جبکہ آپ کے دماغ کا خوابوں کا حصہ اب بھی سرگرم ہے ، لہذا جو لوگ شعور حاصل کرتے ہیں وہ آنکھیں کھلی حالت میں تصاویر یا آوازوں کو دھوکہ دے سکتے ہیں ، جو خوف ، اضطراب اور تشویش کا سبب بن سکتا ہے۔ جب آپ سوتے ہی سوتے میں پائے جاتے ہیں تو ، ان کو ہائپناگک فریب خیال کیا جاتا ہے۔ جب وہ بیدار ہوتے ہیں جب آپ بیدار ہوجاتے ہیں ، تو انھیں ہائپنوپمپک فریب کہا جاتا ہے۔

نیند میں فالج کی 4 ممکنہ وجوہات

تقریبا eight آٹھ فیصد آبادی اپنی زندگی میں کم سے کم ایک یا دو الگ تھلگ اقساط کو نیند کی فالج کا تجربہ کرے گی۔ نیند میں مفلوج ہونے کی کچھ وجوہات ہیں ، جیسے:

1. جینیات : نیند کی فالج کی خاندانی تاریخ ایک ممکنہ خطرہ ہے۔ متعدد مطالعات نے نیند کے مفلوجوں کو جینیات سے جوڑ دیا ہے ، حالانکہ اس کے عین کردار کے تعین کے لئے ابھی تحقیق جاری ہے۔
2. نیند کی کمی : غریب نیند کی حفظان صحت اور نیند کی خرابی ، جیسے نارکو لپیسی اور نیند کی بیماری ، نیند کے فالج کے امکان کو بڑھانے میں معاون نیند کے غیر معمولی نمونوں کا سبب بن سکتی ہے۔ نیند کی کمی اور اس سے بچنے کے لئے نکات کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
3. نیند کی پوزیشن : لوگ نیند کے فالج کا شکار ہونے کی اطلاع دیتے ہیں جبکہ نیند کے کسی دوسرے مقام سے زیادہ اپنی پیٹھ پر سوتے ہیں۔
4. طبی احوال : نارکولیسی ، بائپولر ڈس آرڈر ، پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر (پی ٹی ایس ڈی) ، یا ان اور دوسری حالتوں (جیسے اینٹی ڈپریسنٹس) کے علاج کے لئے استعمال ہونے والی دوائیں نیند کے فالج کے خطرے والے عوامل میں اضافہ کرسکتی ہیں۔ قسم 1 نارکوپلیسی ، جس کی تعریف کیٹپلیکسی (پٹھوں کے سر کا اچانک نقصان) ، ضرورت سے زیادہ دن میں نیند ، اور نیند کے حملے ، نیند کے فالج کے ساتھ قریب سے جڑے ہوئے ہیں۔ تاہم ، جب نیند کا فالج اکثر ہوتا ہے اور نشہ آور حالتوں سے الگ ہوتا ہے تو ، اسے بار بار الگ تھلگ نیند کا فالج (RISP) سمجھا جاتا ہے۔

ماسٹرکلاس

آپ کے لئے تجویز کردہ

آن لائن کلاس جو دنیا کے سب سے بڑے دماغوں کے ذریعہ پڑھائی جاتی ہیں۔ اپنے زمرے میں اپنے علم میں اضافہ کریں۔

بہتر نیند کی سائنس پڑھاتا ہے

تحفظ سکھاتا ہے

مہم کی حکمت عملی اور پیغام رسانی سکھائیں

اکنامکس اور سوسائٹی سکھاتا ہے

صحت مند نیند کی عادات کی تعمیر کے 7 نکات

ایک پرو کی طرح سوچو

نیورو سائنس سائنس پروفیسر میتھیو واکر آپ کو نیند کی سائنس اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے ل how اس کو کس طرح بہتر بنانا ہے کی تعلیم دیتا ہے۔

مناسب ، پرسکون نیند کسی شخص کی مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے۔ اگر آپ کو نیند سے متعلق مسائل کا سامنا ہوتا ہے تو علاج اور طبی مشورے پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے ڈاکٹر یا لائسنس یافتہ نیند کی دوائی کے ماہر سے رجوع کریں۔ یہ کچھ نکات ہیں جو صحت مند نیند کی حفظان صحت کو فروغ دیتے ہیں۔

1. روزانہ ورزش کا معمول شروع کریں . جان ہاپکنز کی تحقیق کے مطابق ، ورزش آپ کو جلدی نیند آنے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ورزش سے گہری نیند میں اضافہ ہوتا ہے۔ نیند کا مرحلہ جہاں سے جسم خود ہی ٹھیک ہونے لگتا ہے۔ صبح کے معمول میں 30 منٹ تک کھینچنا ، ہلکا ٹہلنا ، یا کم اثر وزن اٹھانا آپ کو کافی نیند لینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
2. شیڈول نیپس . دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کا مقابلہ کرتے ہوئے اپنی توانائی کو ری چارج کرنے کے ل the دن کے وقت ایک مختصر جھپکی (یا دو) طے کرکے۔ نیورو سائنسز کے مطالعے نے بتایا ہے کہ 20 منٹ کی جھپکی لمبی جھپکی کی طرح نو تخلیق نو ہوسکتی ہے۔ اس وقت کے دوران ، آپ REM نیند میں داخل ہوسکتے ہیں (اسی وجہ سے بہت سے نیپر خواب دیکھتے ہیں)۔ آپ آہستہ آہستہ گہری نیند میں داخل نہیں ہوں گے ، جو عام طور پر رات کے وقت کے لئے سب سے بہتر طور پر محفوظ کیا جاتا ہے۔ نیپ لگانے کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں۔
3. دوپہر کے کیفین اور رات گئے الکحل سے پرہیز کریں . دوپہر کے آخر میں کافی کو فروغ دینے سے آپ کو آپ کے کام کے دن کے اختتام تک پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن آپ کے سونے کے چھ گھنٹوں کے اندر اندر کھائی جانے والی کوئی کیفین آپ کو بستر پر جاگتے رہنے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ اگرچہ الکحل آپ کو ابتدا میں نیند محسوس کرے گا ، آپ کے سونے کے وقت صرف ایک الکحل شراب آپ کی نیند کے چکر میں رکاوٹ پیدا کرسکتا ہے ، جس سے آپ کو کافی REM نیند اور گہری نیند نہیں مل سکتی ہے۔
4. نیند کے نظام الاوقات پر عمل کریں . کچھ نیند کی خرابی عدم مطابقت کی وجہ سے ہوتی ہے یا بڑھ جاتی ہے نیند کے نظام الاوقات مثال کے طور پر ، اگلی شام ایک رات اور اگلی آدھی رات کو سو جانا۔ آپ کے جسم کو صحت مند نیند بیدار سائیکل پر قائم رہنے میں مدد کے لئے ، سونے کے لئے ایک مخصوص وقت مقرر کریں ، اور ہر دن ایک ہی وقت میں جاگنے کا عہد کریں۔ اگر آپ کے پاس بستر پارٹنر ہے تو ، ان کے ساتھ ایک شیڈول تیار کرنے کے لئے کام کریں جو ہر پارٹی کی نیند کے نمونوں کے ساتھ مطابقت رکھتا ہو تاکہ روشنی اور دیگر خلفشار کو کم سے کم رکھ سکے۔
5. ماحولیاتی شور کو ختم کریں . اگر آپ شور شرابہ والے مقام پر رہتے ہیں یا دن میں زیادہ تیز ادوار کے دوران سوتے ہیں کیونکہ آپ رات کی شفٹ میں کام کرتے ہیں تو ، بیرونی شوروں سے آپ کو پریشان ہونے سے روکنے کے لئے ایئر پلگس کے ساتھ سونے کی کوشش کریں۔ وائٹ شور مشینیں ماحولیاتی آوازوں کو ڈوبنے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔
6. آرام سے سونے کا ایک معمول بنائیں . نیند آنے کا ارادہ کرنے سے پہلے ایک گھنٹہ کے اندر آرام دہ اور پرسکون سرگرمی میں حصہ لینے سے آپ کی نیند میں تبدیلی آسان ہوجائے گی۔ سونے سے پہلے کی سرگرمیوں کو آرام کرنے کی کچھ مثالوں میں ایک کتاب پڑھنا ، گرم غسل کرنا ، راحت بخش موسیقی سننا ، اور دھیان دینا شامل ہیں۔
7. اپنا فون ، لیپ ٹاپ اور ٹی وی بند کردیں . الیکٹرانک اسکرینوں سے نکلنے والی نیلی روشنی آپ کے جسم کو نیند کے ہارمون میلٹونن کو جاری کرنے سے روکتی ہے ، جو آپ کے اوقات کو ختم کردیتا ہے۔ سرکیڈین تال . اس کے علاوہ ، الیکٹرانک آلات آپ کے دماغ کو ریسنگ میں رکھے ہوئے ہیں اور نیند کے موڈ میں گرنے میں زیادہ مشکل بناتے ہیں۔

ان انتخابی زیڈ کو پکڑنے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنا چاہتے ہیں؟

کے ساتھ اپنی زندگی کے کچھ بہترین ڈارن لاگز دیکھے ماسٹرکلاس سالانہ رکنیت اور مصنف ڈاکٹر میتھیو واکر کی خصوصی ہدایتی ویڈیوز ہم کیوں سوتے ہیں اور کیلیفورنیا یونیورسٹی ، برکلے میں انسانی نیند سائنس کے مرکز کے بانی ڈائریکٹر۔ آپ کے جسم کی مثالی تالوں کو دریافت کرنے سے متعلق زیادہ سے زیادہ اسنوزنگ اور جانکاری کے بارے میں میتھیو کے نکات کے درمیان ، آپ کو زیادہ وقت میں مزید گہری نیند آئے گی۔