اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو اپنی ملازمت سے کتنا پیار ہے، کام سے متعلق تناؤ ہم پر کسی بھی وقت چھپ سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے، آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں بہت سی چھوٹی تبدیلیاں کر سکتے ہیں جو نہ صرف مددگار ثابت ہوں گی۔ اپنے تناؤ کو کم کریں۔ لیکن مجموعی طور پر صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں بھی آپ کی مدد کرے گا۔
ہم نے ان چیزوں کی شارٹ لسٹ رکھی ہے جو آپ ہر روز کام سے پہلے کر سکتے ہیں جو آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرے گی اور دفتر میں قدم رکھنے سے پہلے آپ کو دوبارہ متحرک محسوس کرے گی۔
کام کے معمولات سے پہلے ہماری تجویز کردہ
مراقبہ:
مراقبہ ایک ایسی چیز ہے جو آپ کسی بھی وقت کسی بھی وقت تناؤ سے نجات میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں، اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ کو شروع کرنا ہی ہے۔ اپنے دماغ کو صاف کرنے اور گہرائی سے سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے دن میں صرف 10 منٹ گزارنا آپ کے تناؤ کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں بنیادی طور پر مدد کرسکتا ہے۔
روزانہ اثبات:
روزانہ اثبات پر عمل کرنا آپ کے دن کے آغاز میں تھوڑی مثبتیت ڈالنے کا ایک تفریحی طریقہ ہے۔ مختصر فقروں کی ایک صف کو دہرانے سے نہ صرف آپ کے تناؤ سے فوری نجات میں مدد مل سکتی ہے، بلکہ یہ دیرپا نتائج بھی پیدا کر سکتا ہے جو آپ کے مجموعی ذہنی سکون میں مددگار ثابت ہوں گے۔ اگر آپ ایک ایسے معمول پر عمل کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں جس میں روزانہ اثبات شامل ہوں، لیکن شروع کرنے کے لیے ایک جگہ کی ضرورت ہے، یہ جگہ، یہ مقام آپ کی مدد کر سکتے ہیں.
ورزش:
کچھ لوگ تناؤ سے نجات کے عمل کا ایک اہم حصہ کام کرنے پر غور کرتے ہیں۔ ورزش کی کوئی بھی شکل، خواہ وہ کراس فٹ ہو یا یوگا، آپ کے اینڈورفنز کو حرکت دے کر اور آپ کے موڈ کو بہتر بنا کر جسم کی مدد کر سکتی ہے (آپ کو جسمانی طور پر فٹ رکھنے کے ساتھ – جو آپ کو ذہنی طور پر فٹ رہنے میں بھی مدد دے سکتی ہے)۔
پہلے جاگنا:
ہم جانتے ہیں، ہم جانتے ہیں۔ آپ سے اپنے قیمتی نیند کے وقت کے چند منٹوں کو ترک کرنے کے لیے کہنا بیہودہ بات ہے، لیکن ہم ایسی چیز کا مشورہ نہیں دیں گے اگر اس سے واقعی مدد نہیں ہوتی ہے۔ صرف چند منٹ پہلے جاگنا آپ کے دماغ کو کسی بھی کام کو پورا کرنے کے لیے وقت دیتا ہے جو آپ کو پورے دن میں مکمل کرنے ہیں، بغیر یہ محسوس کیے کہ آپ کو انہیں کرنے کے لیے جلدی کرنی ہے۔ یہ آپ کو اس لمحے میں جینے کے لیے زیادہ وقت دیتا ہے، اس فکر کے برعکس کہ آپ کو اس دن کیا کرنا ہے، جو کہ ایک خودکار تناؤ سے نجات ہے۔
پانی پیو:
تناؤ سے نجات کی ایک شکل کے طور پر پانی پینا آپ کو حیران کر سکتا ہے۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ صرف آدھا لیٹر پانی کی کمی سے آپ کی کورٹیسول کی سطح بڑھ سکتی ہے، امنڈا کارلسن، آر ڈی، ایتھلیٹس پرفارمنس میں پرفارمنس نیوٹریشن کی ڈائریکٹر نے بتایا۔ ویب ایم ڈی .
کورٹیسول تناؤ کے ان ہارمونز میں سے ایک ہے۔ اچھی ہائیڈریٹڈ حالت میں رہنا آپ کے تناؤ کی سطح کو نیچے رکھ سکتا ہے۔ جب آپ اپنے جسم کو وہ سیال نہیں دیتے جس کی اسے ضرورت ہوتی ہے، تو آپ اس پر دباؤ ڈال رہے ہوتے ہیں، اور یہ اس کا جواب دے گا، کارلسن نے WebMD کو بتایا۔
ابھی تک اپنے روزانہ تناؤ سے نجات کے معمولات میں کچھ H2O کام کرنے کے بارے میں قائل ہیں؟
ہم نے آپ کو اپنے کام کا دن شروع کرنے سے پہلے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے کچھ سٹارٹرز دیے ہیں، لیکن ہم آپ کے مددگار قصے بھی سننا چاہتے ہیں۔ آپ کے کام سے پہلے کے معمولات کیا ہیں؟
